ゴブレットスクワットが過小評価されている下半身の運動である理由

コンテンツ

• ゴブレットスクワットの利点とバリエーション
• ゴブレットスクワットを行う方法
• のレビュー

スクワットに体重をかける準備ができているが、バーベルの準備が整っていない場合、ダンベルやケトルベルは「でも、手で何をするのか」と疑問に思うことがあります。ソリューション？ゴブレットスクワット。

これらの単純なスクワットは、ダンベルまたはケトルベル（または、さらに言えば、重くてコンパクトなもの）を使用して実行できます。 Squad WODの創設者でブティックのFortëのトレーナーであるHeidiJonesは、「ゴブレットを持っているように、両手を胸の前に置いてケトルベルまたはダンベルを胸の前に持っている」ため、ゴブレットスクワットと呼ばれています。フィットネスストリーミングサービス。

ゴブレットの保持は日常生活に特に関係があるようには見えないかもしれませんが、この動きは実際には重要な機能スキルです。「ゴブレットスクワットは非常に自然な原始的な動きのパターンと姿勢の位置です」とStudioのヘッドインストラクターであるLisaNirenは言います。実行中のクラスをストリーミングできるアプリ。 「それはあなたが地面から子供（または他のもの）を拾う方法に似ています。」

ゴブレットスクワットの利点とバリエーション

はい、ゴブレットスクワットは基本的な体重スクワットに体重を追加する簡単な方法ですが、胸の前に体重を置くと、通常のスクワットを実行するための適切なバランスと動きのパターンを学ぶのにも役立ちます、とNirenは言います。下半身のすべて（股関節、大腿四頭筋、股関節屈筋、ふくらはぎ、ハムストリングス、臀筋）だけでなく、コアと広背筋（背中全体に伸びる大きな筋肉）を強化します。

「ゴブレットスクワットは、ゲートの外でフロントスクワットやバックスクワットを実行するのが難しい初心者にとって完璧な進歩です」と彼女は言います。 「これは、大腿四頭筋の強さ、バランス、および体の認識を構築するのに役立ちます。具体的には、脚を使用して適切なスクワットを実行しながら、胴体を直立させて安定させます。」ウェイトの配置により、スクワットの低い位置に沈むこともできます。これにより、機動性を維持または向上させることができます、とジョーンズは付け加えます。

ノッチを上げる準備ができたら、ゴブレットスクワットを全身に動かします。ゴブレットスクワットを試してカールします（スクワットに下がってから、体重を床に向かって伸ばし、胸に向かってカールします。3回試してください。各スクワットの下部で5つのカールに）またはゴブレットスクワットを押して（スクワットに下げてから、胸の前で体重をまっすぐ伸ばします-コアを支えたままにします-立ち上がる前に胸に戻します）。さらに体重を増やす準備はできましたか？バーベルバックスクワットに進みます。

ゴブレットスクワットを行う方法

NS。 足を肩幅より広くし、つま先を少し外側に向けて立ちます。ダンベル（垂直）またはケトルベル（角で保持）を胸の高さで保持し、肘を下に向けますが、肋骨に触れるように押し込まないでください。

NS。 腹筋を支え、腰と膝をヒンジでスクワットに下げ、太ももが地面と平行になったとき、またはフォームが壊れ始めたとき（膝が陥没したり、かかとが床から外れたりしたとき）に一時停止します。胸を高く保ちます。

NS。 かかとと足の中央をドライブして立ち、コアを全体に固定します。

ゴブレットスクワットフォームのヒント

• スクワットの下部で胸を高く保ちます。
• ケトルベルを使用する場合は、ハンドルを上に向けて、またはボールを上に向けて保持することができますが、これはより困難です。
• コアを固定し、スクワット中に背骨を前後に丸めないようにします。
• 各担当者のトップに立つときは、後ろに寄りかかることは避けてください。

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