あなたの体の老化プロセスを遅くする5つの合法的な方法

コンテンツ

• 脂肪にバランスの取れたアプローチを取る
• 少量の食事をより頻繁に食べる
• ほぼ毎日運動する
• 立ち止まって
• あなたの緊張に対処する
• のレビュー

まるでSF映画のように聞こえるかもしれませんが、科学と研究の新たな進歩のおかげで、老化の遅れが現実のものになりました。

アメリカ人はより長く若く滞在している、とUSC Leonard Davis School ofGerontologyからの最近の研究が見つかりました。「私たちは健康のさまざまなマーカーを通して人々の生物学的年齢を測定し、老化のペースが過去20年間で遅くなっていることを発見しました」と研究者のアイリーンM.クリミンズ博士は説明します。人々は長生きするだけでなく、精神的および肉体的な活力を何年も楽しんでいると彼女は言います。

遺伝学は私たちがどれだけ早く老化するかに影響を及ぼしますが、新しい研究は行動の変化も影響を与えることを示しています。イリノイ大学シカゴ公衆衛生学部の教授であり、ラペタスソリューションズのチーフサイエンティストであるS.ジェイオルシャンスキー博士は、次のように述べています。 （これらのオールスターレチノールスキンケア製品も傷つけることはできません。）

ここでは、最新の科学に基づいて、最も強力な老化防止の利点を得るためにあなたができる5つの最も賢いことを紹介します。

脂肪にバランスの取れたアプローチを取る

オメガ3脂肪酸は生物学的老化の2つのマーカーに有益な効果があるとジャーナルは報告しています 脳、行動、および免疫。摂取量が多いと、有害な酸化ストレスが15％減少し、テロメアが長くなります。これは、染色体を保護し、通常は加齢とともに短くなるタンパク質キャップです。 （テロメアとそれらが老化にどのように影響するかについての完全な説明があります。）

また、グレープシードオイル、コーンオイル、ゴマ油に含まれるオメガ6脂肪酸も減らす必要があります。この研究では、オメガ6脂肪酸とオメガ3脂肪酸の比率が低い人々は、テロメアが最も長く（または最も若く）、酸化ストレスのレベルが最も低かった。オメガ6は細胞に害を及ぼす炎症を増加させることが示されていますが、オメガ3は炎症を軽減します。問題は、私たちの食事はオメガ-6を好む傾向があるということです。これを改善するには、1日に少なくとも1.25グラムのオメガ3（約3オンスのサーモンの量）を摂取することを目指し、高オメガ6植物油の摂取を制限します。 （十分なオメガ3脂肪酸を取得するためのガイドをお読みください。）

少量の食事をより頻繁に食べる

「これはあなたのインシュリンレベルを制御する方法です-老化の速度のありそうな決定要因の1つ」とオルシャンスキーは言います。 「あなたが食べるとき、あなたの体はインスリンを生成します。これはあなたの筋肉と肝臓にあなたの血液からブドウ糖を吸収するように促すホルモンです。時間の経過とともにインスリンが多すぎるとミトコンドリアに害を及ぼす可能性があります。損傷したタンパク質の蓄積」と、メイヨークリニックの生理学および生物医学工学部の准教授であるネイサン・ルブラスール博士は述べています。 「これは病気の発症を引き起こす可能性があります。」

インスリンの大きなスパイクを防ぐことは、細胞の害を最小限に抑えるのに役立ちます。オルシャンスキーは、1日6回の少量の食事をとることを提案しています。 「そして、睡眠の直前に代謝が遅くなるので、夕食後に食べるのをやめなさい」と彼は言います。または、毎日8〜10時間の時間枠内ですべての食事と軽食を食べることを検討してください。これは、時間制限給餌（または断続的断食）として知られている方法です。初期の研究は、このアプローチがインスリン感作と老化防止の利点を持っているかもしれないことを示唆しています、とLeBrasseurは言います。

ほぼ毎日運動する

「これまでのところ、運動は若返りの泉に最も近いものです」とオルシャンスキー氏は言います。週5日30分間有酸素運動をした人は、座りがちな人よりも生物学的年齢が9歳近く若かったとジャーナルは述べています。 予防医学 レポート。ワークアウトは、細胞を老化させ、テロメアを短くする2つの要因である炎症と酸化ストレスを軽減します。

他の研究では、週に2回の筋力トレーニングトレーニングを行うことも有益であることが示されています。 「運動は筋肉を再構築し、体と心を全体的により効率的に機能させます」とオルシャンスキーは言います。筋力と持久力トレーニングはまた、あなたの体のインスリン反応を改善します、とLeBrasseurは言います。 「筋肉はあなたが食物を通して消費する砂糖の約80パーセントを蓄えます」と彼は説明します。 「トレーニングすると、血液から糖分を吸収するのに筋肉がより効果的になるため、体に必要なインスリンが少なくなります。」あなたの目標：30分以上の中程度から激しい有酸素運動と抵抗運動がほとんどの曜日に行われます。 （詳細：アンチエイジングのための最高のトレーニング。）

立ち止まって

運動は老化に大きな影響を与えますが、一日の残りの時間にどれだけ動くかも重要です。最近の研究では、オランダのマーストリヒト大学の研究者が、さまざまなグループの人々に、1日14時間座って、13時間座って1時間運動し、1日8〜9時間座って、7時間立ったり歩いたりするように求めました。 8時間まで。 4日後、完全に座りがちになると、インスリン抵抗性とコレステロール値が上昇し、血管の内側を覆う内皮細胞が損傷しました。人々が運動したとき、彼らは健康な内皮細胞を持っていました、しかし彼らのインスリン抵抗性とコレステロールはまだ上昇しました。しかし、それらの人々が立ってもっと歩いたとき、彼らはインスリン抵抗性とコレステロールの増加を回避しましたが、内皮の損傷は回避しませんでした。

メッセージ：最適な健康のためには、運動と一日中の運動の両方が必要であると、筆頭著者のバーナード・デュビビエ医学博士は述べています。座りがちな仕事をしている場合は、1日2時間の座っている時間を立って歩くことに置き換えてみてください、と彼は言います。スタンディングデスクでの作業、電話をかけるときに立ち上がる、昼食時の長い散歩、またはこれらの組み合わせなど、自分に合ったものを見つけてください。

あなたの緊張に対処する

「累積的な生涯ストレスは、生物学的老化の速度の予測因子であるエピジェネティックな老化を加速します」と、スペインのカタルーニャ・オベルタ大学の教授であるペルラ・カリマン博士は言います。瞑想はストレスから身を守る一つの方法です。 （または、あなたの有毒な関係と別れます。結局のところ、最も古い女性の1人は、彼女の長い人生のために彼女の単一の関係のステータスを信用しました。）

「私たちの研究によると、長期的な瞑想者の方が瞑想しない人よりもエピジェネティックな時計の動きが遅いことがわかっています」と彼女は説明します。研究では、少なくとも3年間毎日瞑想した人々が恩恵を受けた人々でした。

それが気が遠くなるように聞こえる場合は、小さく始めてください。 InsightTimerアプリをお試しください。それはあなたの瞑想の筋とマイルストーンを追跡して、あなたに継続するインセンティブを与えます。 （または、初心者向けのこれらの瞑想アプリのいずれかを試してください。）

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