ディップバーがあなたのお気に入りのトレーニング機器になりつつあります

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• ディップバーの利点
• ディップバーの使い方
• のレビュー

ジムでパラレットバーを見たことがある（または使用している）かもしれません。これは、かなり古典的な機器だからです。しかし、Instagramでは、フィットネスのインフルエンサーが新しい、クレイジーで難しい使い方を考え出したおかげで、人気が高まっています。

これらのビデオの多くは、EQualizers（EQと呼ばれることもあります）と呼ばれる新しい種類のパラレットバーを備えています。これは、従来のパラレットよりも少し高く、クールな曲がりくねった強さのトリックに最適なベースです。

ジムでどの種類にアクセスできるかに関係なく、パラレット（低または高）の優れた点は、あらゆるフィットネスレベルで使用できることです。インフルエンサーが行っているタフな動きは非常に刺激的ですが、実際には、それらを使用することで利益を得るのに難しいことをする必要はありません。

「高度な動きはまさにそれです。高度なものです」と、Innovation FitnessSolutionsのオーナー兼パフォーマンスコーチであるRobertDeVito氏は述べています。 「より高度な、または「クールな」動きに進む前に、すべての初級および中級のエクササイズを完了することが重要です」と彼は強調します。 「さらに、これらのフィットネススターは例外であり、標準ではないことに注意してください。目標を達成するために、高度でリスクの高い動きを利用する必要がある場合とない場合があります。」 （ところで、ある作家が1週間フィットネスインフルエンサーのように生活しようとしたときに起こったことは次のとおりです。）

ディップバーの利点

では、なぜジムでこれらのバーに目を光らせなければならないのですか？専門家によると、主な理由は3つあります。

彼らは非常に用途が広いです。 「パラレットを使用すると、使用するウェイトやマシンを気にすることなく、腕立て伏せや懸垂などのプッシュとプルの動きに取り組むことができます」と、パーソナルトレーナー兼整形外科のエクササイズスペシャリストであるエリザネルソンは説明します。

「標準的なウェイトでは、ウェイトを調整することで負荷を調整します。頑丈なパラレットのセットを使用すると、さまざまな方法で体を配置することで抵抗を調整できます」と彼女は言います。この品質はまた、ジムで運動していない人々にとって特に素晴らしいものになります。 「筋力トレーニングに不慣れな場合や、自宅でのエクササイズの利便性が必要な場合は、パラレットでのウエイトエクササイズで筋力と自信をつけることができます。」

彼らは体のコントロールを開発するのに役立ちます。 「パラレットバーは、体全体の認識と制御、および強度に取り組むための優れた機器です」と、トレーナー主導のオーディオワークアウトを備えたアプリであるAaptivのトレーナーであるMeghanTakacs氏は述べています。 「体のコントロールが重要な用語です。トレーナーとして、レベルに関係なく、バランスの取れたアスリートになるためには、痩せた筋肉量や全体的な姿勢などを改善するために、制御された筋肉の動きが不可欠だと思います。」言い換えれば、あなたが「何か」を解決する初心者であろうと、ウェイトルームの周りの道を知っていようと、この特定のタイプの制御された強度と痩せた筋肉量を開発するためにパラレットバーを使用することから利益を得ることができます。バーは床よりも安定性の低い表面であり、多くの動きでは体を空間に吊るす必要があるため、各動きを通して正しい位置に自分を保つために余分な努力をする必要があります。

あなたは脂肪とカロリーをたいまつします。 「激しい体操は、実際には定常状態の有酸素運動よりも時間の経過とともに多くの体脂肪を燃焼します」とタカックスは言います。 （参考までに、体操は、体重を使って筋力を高めるエクササイズのファンシーな言葉です。腕立て伏せ、懸垂、スクワット、逆立ちなどを考えてみてください。）何かをしましたが、このような動きは脂肪を燃焼させて痩せた筋肉を得るのにはるかに効果的です。」 （参考までに、筋肉を構築して脂肪を燃焼する方法について知っておく必要のあるすべての科学があります。）

ディップバーの使い方

これらを試してみるか、自分のペアを入手する必要があると確信しましたか？知っておくべきことは次のとおりです。

「これらのバーは、スライドしないマットまたは表面で使用する必要があります」とタカックス氏は指摘します。また、最も簡単なバージョンの演習から始めて、そこから上に進むこともお勧めします。 「これらのバーではすべての動きに進行があり、ビデオのようなより複雑な動きに進む前に、基本をマスターする必要があることを理解してください」と彼女は言います。 （いくつかの動機：十分に良くなり、Urban FitnessLeagueと呼ばれるこの壮大な新しい体操スポーツに参加することができます。）

L-シット： L-sits（腕を両脇に固定し、脚を前に上げてバーの上に体重を保持する）は素晴らしいですが、もう少し進んでおり、改善するにはある程度の忍耐が必要です、とNelson氏は言います。修正するには、膝を少し曲げてL-sitを行うか、片方の足を一度に床から持ち上げます。ゆっくりと体力をつけて、両足をまっすぐ前に出します。強くなるために努力しながら、L-sitを15〜30秒間3ラウンド保持することを目指してください、と彼女はお勧めします。 （ところで、L-sitは、すべての女性が習得すべき体重運動のJen Widerstromのリストにも含まれています。）

プッシュアップの進行： パラレットは腕立て伏せを難しくするために使用できますが、腕立て伏せを縮小するためにも使用できます。 「高いバーはほとんどテーブルトップとして機能し、初心者が腕立て伏せの基本的な動きをマスターできるようにします」とタカックスは言います。 1本のバーを体に垂直に回し、バーに手を置き、床に足を置いて、傾斜腕立て伏せを行います。あなたが持っているバーの高さに関係なく、あなたはあなたの体が途中でバー（そしてあなたの手）の上部を通り過ぎてあなたに押すことを要求する赤字腕立て伏せに取り組むことによってこの動きを進めることができますより広い範囲の動きを通してあなたの体。 （読んでください：1人の女性が1年間1日に100回腕立て伏せをしたときに何が起こったのか）

反転行： 「私がハイパラレットを使用する主なエクササイズの1つは、背中とコアの筋肉を強化するための逆列です」とDeVito氏は言います。バーの間の床に座り、手のひらを内側に向けてそれぞれをつかみます。足を伸ばすか、足を床に平らに置いて曲げたままにします（体が水平になるほど、この動きは難しくなります）、腰を持ち上げます。床を伸ばし、腕を完全に伸ばして開始します。胸をバーまで引き上げ、ひじを両脇にしっかりと固定します。

プルアップの進行： 「私はあらゆるレベルのフィットネスでEQualizerが大好きです」と、パーソナルトレーナーでバリーのブートキャンプインストラクターであるアストリッドスワンは言います。 「それは上半身の強さを構築するのに役立つ素晴らしい機器です。」懸垂に取り組んでいる場合は、便利なツールになる可能性があります。バーの1つの下に横になり、体に対して垂直に走り、胸の真上にくるように設定します。手のひらを手前に向けてバーをつかみます。逆さまの列のように、足を伸ばしたままにするか、膝を曲げてさらに助けを求め、胸を引っ張ってバーを軽くたたき、コントロールを使って下げます。 「強くなり始めると、足をさらに伸ばすことができます」とスワンは言います。

HIITドリル： 白鳥はまた、カーディオドリルにパラレット（高または低）を使用するのが好きです。 「カーディオバーストは、横向きにして、それぞれにハイニーのような速い足のドリルを行うことで実行できます」と彼女は言います。他のオプションには、1つのバーを飛び越える横方向のジャンプ、または1つのバーを飛び越えるバーピーが含まれます。 （ここにあなたのルーチンを起動するための30以上のHIITの動きがあります。）

そして、それはほんの始まりに過ぎません。Instagramで＃lebertequalizers、＃dipbars、＃parallettesをスクロールして、さらにクリエイティブな動きのアイデアを見つけてください。

のレビュー