どのくらいの深さ、軽い、レム睡眠が必要ですか？

コンテンツ

• 概要概要
• 睡眠の段階
• ステージ1
• ステージ2
• ステージ3および4
• レム睡眠
• どのくらい深い睡眠をとるべきですか？
• どのくらいのレム睡眠をとるべきですか
• どのくらいの浅い睡眠が必要ですか？
• 子供はどれくらい深くて軽い睡眠が必要ですか？
• 深い眠りを増やす方法
• なぜあなたは疲れて目を覚ますかもしれません
• 睡眠不足が体に与える影響
• 取り除く

概要概要

推奨される量の睡眠（1泊7〜9時間）を取得している場合は、人生の約3分の1を眠っています。

それは長い時間のように思えるかもしれませんが、その間、あなたの心と体は非常に忙しいので、目覚めているときに生産的でエネルギッシュで健康になります。

ノンレム睡眠（NREM）とレム睡眠（REM）の間で交代する睡眠には、眠気、浅い睡眠、中程度から深い睡眠、最も深い睡眠、夢を見る5つの段階があります。

専門家は、成人が一晩に約7〜9時間の睡眠を取ることを推奨しています。新しい研究は、必要な総睡眠量だけでなく、睡眠の各段階で必要な量も特定することを目的としています。

睡眠の段階

睡眠段階1、2、およびREMは浅い睡眠で構成され、3および4は深い睡眠で構成されます。

ステージ1

ステージ1では、目覚めている状態から眠っている状態に移行します。これは、それほど長くは続かない、軽いノンレム睡眠です。リラックスして夢を見始めるかもしれませんが、ステージ2に移行するときにけいれんすることもあります。

ステージ2

睡眠サイクルのステージ2はまだ浅い睡眠ですが、より安定した睡眠に移行しています。呼吸と心拍が遅くなり、筋肉がリラックスします。体温が下がり、脳波の活動が低下します。

ステージ3および4

ステージ3では深い睡眠に入り、ステージ4は最も深い睡眠段階です。深い睡眠中、呼吸、心拍、体温、脳波は最低レベルに達します。あなたの筋肉は非常にリラックスしていて、あなたは最も興奮するのが難しいです。

ステージ4は治癒ステージとして知られており、組織の成長と修復が行われ、重要なホルモンが放出されて仕事をし、細胞のエネルギーが回復します。

レム睡眠

夜の最初のレム睡眠サイクルは、眠りに落ちてから約90分後に始まり、90分ごとに繰り返されます。あなたの目はまぶたの後ろで素早く動き回り、あなたの脳波は起きている人の脳波に似ています。呼吸、心拍数、血圧が目覚めに近いレベルまで上昇します。

レム睡眠は、しばしばステージ5と呼ばれ、夢を見る可能性が最も高い時期です。

この段階では、腕や脚が一時的に麻痺し、夢を物理的に実行できなくなります。

どのくらい深い睡眠をとるべきですか？

健康な成人では、あなたの睡眠の約は深い睡眠です。つまり、一晩8時間寝るとすると、およそ62分から110分になります。

ただし、年をとるにつれて、必要な深い睡眠は少なくなります。

深い眠りの間に、さまざまな機能が心と体で起こります：

• 思い出は統合されます
• 学習と感情のプロセス
• 物理的な回復が発生します
• 血糖値と代謝のバランスが取れている
• 免疫システムが活性化されます
• 脳は解毒します

深い睡眠がなければ、これらの機能は実行できず、睡眠不足の症状が現れます。

一方で、深い眠りはあまりないようです。

どのくらいのレム睡眠をとるべきですか

どのくらいのレム睡眠をとるべきかについての公式のコンセンサスはありませんが、この段階では夢を見るのが最も一般的です。専門家は、夢を見ることはあなたが感情を処理し、特定の記憶を固めるのに役立つと信じています。

ほとんどの成人にとって、REMは睡眠を取りますが、これは平均的な睡眠サイクルの間は健康的であるようです。しかし、睡眠研究はいくつかの興味深い問題を提起しています。最近のある研究では、レム睡眠の量が多いとうつ病に関連している可能性があることが示唆されています。しかし、睡眠習慣を突然変えないでください。どちらが原因で、どちらが結果であるかは明確ではありません。

どのくらいの浅い睡眠が必要ですか？

睡眠科学者は浅い睡眠があなたにとって良いと信じていますが、努力するための最低条件はありません。通常、浅い睡眠がデフォルトの段階であり、眠っている場合は避けることはほぼ不可能です。

しかし、定期的に全体的な睡眠が多すぎると、肥満、うつ病、痛み、心臓病、さらには死亡リスクの増加につながります。

子供はどれくらい深くて軽い睡眠が必要ですか？

赤ちゃんと子供は大人よりも多くの睡眠を必要とします。赤ちゃんが最も必要としているのは、24時間のうち約16時間の睡眠です。眠りの約50％はレム睡眠に費やされ、残りの50％はステージ1から4に分けられ、ノンレム睡眠は軽い睡眠と深い睡眠を繰り返します。

子供が成長するにつれて、必要な睡眠の量は異なります。

• 幼児：11〜14時間
• 未就学児：10〜13時間
• 学齢期の子供：9〜12時間
• 10代：8〜10時間

十分な睡眠があり、安らかなように見えるので、軽く、深く、REMの比率は、若者の本来あるべき位置にある可能性があります。

眠りにつく、眠り続ける、よく眠れるなどの問題がある場合、または年齢に見合った睡眠が多すぎる場合、子供はイライラしたり、学習や記憶に問題があったり、病気にかかりやすくなる可能性があります。

深い眠りを増やす方法

8時間寝ても、一晩中寝返りをすると、十分な睡眠が取れない可能性があります。

脳を強制的に深い眠りに入れることは不可能ですが、深い眠りの割合を増やすという点でいくつかの見込みを示している戦略がいくつかあります。これらには以下が含まれます：

• ストレスを減らす
• 睡眠の儀式とルーチンを確立する
• アイマスクを使用して光を遮断する
• 運動する
• 健康的な食事をする
• 白またはピンクノイズを聞く
• 脳波エントレインメント
• 瞑想

科学はまだ新しいものですが、睡眠パターンを追跡し、どのくらいの光、レム、深い睡眠が得られているかを確認するのに役立つ多くの睡眠トラッカーが利用可能です。

なぜあなたは疲れて目を覚ますかもしれません

アメリカ睡眠時無呼吸協会によると、目覚めたときは新鮮で注意深いと感じるはずですが、多くの人はそうではありません。

毎晩7〜9時間眠っていても、その10％だけが深い睡眠である場合、必要な90分が得られず、毎日疲れている可能性があります。睡眠研究は、何が起こっているのかを理解するのに役立つかもしれません。

あなたが医者と話し合うことを望むかもしれない多くの考えられる原因があります：以下を含みます：

• 一般的な睡眠障害
• 閉塞性睡眠時無呼吸
• 十分な睡眠が取れていない
• 睡眠が多すぎる
• 倦怠感を引き起こす他の健康状態

睡眠不足が体に与える影響

科学者たちは、質の高い睡眠は食べ物や水と同じくらい健康にとって重要であると言います。それはあなたが生き残り、繁栄するのを助けます。睡眠不足の副作用には次のものがあります。

• 記憶障害
• 気分が変わる
• 免疫力の低下
• 集中力の問題
• 応答時間が遅く、事故のリスクが高い
• 高血圧
• 体重の増加
• 糖尿病のリスク
• 低性欲
• 心臓病のリスク
• バランスが悪い
• 早期老化

取り除く

科学者たちは、睡眠は健康に不可欠であり、ステージ1から4とレム睡眠はすべて重要ですが、安らぎと健康を維持するためには深い睡眠が最も重要であることに同意しています。

平均的な健康な成人は、夜間の睡眠8時間あたり約1〜2時間の深い睡眠を取ります。個人トラッカーから睡眠研究まで、あなたがそうであるかどうかを判断するさまざまな方法があります。

定期的に倦怠感を感じている場合は、医療提供者に相談することをお勧めします。