それがあなたのフィットネスを台無しにし始める前に、あなたはどれくらいのアルコールを飲むことができますか？

コンテンツ

• 酒にあなたの体
• トレーニング後に飲むとどうなりますか
• チェイスアウェイ脱水症
• カロリーを無駄にする
• あなたの許容範囲は何ですか？
• 酒のボトムライン
• のレビュー

ジムに通うすべての人が、たまにグラス1杯の赤ワインやウォッカをライムを絞って飲むだけの健康上の問題だと思うなら、あなたはひどく誤解されるでしょう。マイアミ大学の研究によると、グループとして、ジムに通う人はジムに通わない人よりも多く飲んでいます。そして、アルコールと運動を組み合わせる傾向は、ハッピーアワーに参加するだけではなく、はるかに広範囲に及んでいます。スタジオはポストバレワインバーを提供しており、障害物コースレースはフィニッシャーをコールドブリューで祝福し、ワインヨガは酒を注ぐ前にトレーニングを終えるのを待つことさえありません。

それで、それはアルコールと運動がウォッカとソーダと同様に一緒に行くことを意味しますか？そして、あなたのフィットネスが苦しみ始める前に、あなたはどれくらい飲むことができますか？私たちは2人のプロと話をしましたが、彼らの答えが完全な話題ではないことを望みました。

酒にあなたの体

酒があなたの健康にどのように影響するかを理解するには、まずアルコールが一般的にあなたの体にどのように影響するかを把握する必要があります。 Total BodySeattleとAcademy of Nutrition＆Dieteticsのスポークスウーマン。しかし、アルコールが胃から血流に入ると、それはあなたの体のほぼすべての臓器に流れ込みます。

ニューヨークを拠点とする依存症心理学者のポール・ホークマイヤー博士は、数分以内にアルコールが脳に到達し、判断力を損ない、認知機能を低下させ、気分に影響を与えると説明しています。言うまでもなく、それは運動機能に影響を与え、刺激への反応の仕方を変えます、とホークマイヤーは言います。

そして、あなたは脂肪肝疾患（時間の経過とともに飲みすぎから発生した状態）のポイントまで飲む必要はありません。担当者最大

トレーニング後に飲むとどうなりますか

そのブートキャンプクラスを好きなだけ強く叩きますが、直後にそれをバーにハイテールすると、夢の戦利品を作ることは決してできないかもしれません。ホルモンをいじくり回し、運動に対する炎症反応を起こすと、トレーニング中に発生する微小な筋肉の裂傷から体を修復して回復することがより困難になります、とホークマイヤーは言います。それらの利益を見るために、あなたの体はそれらの涙を修復し、より強く成長する必要があります。しかし、アルコールが含まれている場合、あなたの体は代わりにアルコールを代謝するか、そのトレーニングから回復するのに忙しすぎます、とラーソンは言います。

そしてこれを手に入れてください、NorthwesternMedicineによる1つの研究はあなたが運動する日にあなたがより多くのアルコールを飲むかもしれないことを発見しました。さらに、タンパク質、炭水化物、脂肪などの適切な運動後の燃料ではなくビールを飲むと、筋肉の修復と発達に対するアルコールの悪影響が倍増すると、ラーソン氏は言います。 （あなたがあなたが何に空白を描いているか したほうがいい 食事をしているなら、すべてのトレーニングに最適なトレーニング後のスナックのガイドをチェックしてください。）

激しいトレーニングはあなたの体のグリコーゲン貯蔵（読み：エネルギー）を排出し、飲酒はその回復と再充電のプロセスを妨げます。科学によると、少なくとも週に1回アルコールを摂取するアスリートは、飲酒していない人の2倍以上の怪我をする可能性があり、研究者はアルコールの「二日酔い効果」に指を向けて運動能力を低下させます。

チェイスアウェイ脱水症

運動中に汗で水分と電解質が失われ、めまいや脱水症状を引き起こす可能性があることはすでにご存知でしょう。（ところで、ホットヨガのクラス中とその後に飲むべき水量は次のとおりです。）しかし、運動とアルコールの組み合わせのように脱水症状を叫ぶものはありません。どちらも水分の喪失を増加させることが広く示されています、とホークマイヤーは言います。

アルコールの消費は、運動後の回復を遅らせます。これは、パフォーマンスに影響を与える可能性のある水分補給を遅らせることもあります、とラーソンは言います。ただし、すべての専門家がこの点に同意しているわけではありません。実際、研究によると、脱水ツールとしては、厳しいトレーニングの後にビールを飲むだけで十分であるか、少なくとも、トレーニング後の利尿反応は、夜の外出時と同じではありませんでした。

とにかく、トレーニング後に水分補給が遅れると、筋肉の回復が遅くなり、グリコーゲンの回復が遅くなります。これらは両方とも、一般的に、特に連続したトレーニング日にパフォーマンスを妨げる可能性があります、とラーソンは言います。

アルコールの脱水は、トレーニング後の問題だけではありませんが、深夜に過ごした場合は、フィットネススケジュールに大きな負担がかかります 前 トレーニングも。アルコールによる脱水症状は、パフォーマンスを10％以上低下させる可能性があると彼女は言います。これは、二日酔いで運動すると、運動中のブドウ糖燃料の利用可能性も低下するためです。つまり、喉が渇く可能性があります。 と エネルギーが少ない。結論：持続時間、速度、強度のいずれであっても、フィットネスは低下します。

カロリーを無駄にする

あなたがフィットネスに興味があるなら、あなたは健康的な食べ物に興味があるでしょう。持ち上げる場合はマクロを数える必要があるという規則はありませんが、栄養素の少ない食事やジャンクフードに毎日のカロリーを無駄にしたくないでしょう。そして、まあ、アルコールは空のカロリーでいっぱいです。これは、酒には有益な栄養素が実際にはなく、たった1杯の飲み物でも不要なカロリー（および砂糖）を増やすことができるためです、とLarsonは言います。 （食料品の買い物に行く：あなたが必要とするすべての栄養素をあなたに与える20の健康食品）

テキーラのような低カロリーの飲み物を飲むことでこのルールを回避しようとするアスリートもいますが、スポーツの回復に対するアルコールの影響は同じです、とホークマイヤーは言います。 「アルコールはアルコールです」と彼は言います。

あなたの許容範囲は何ですか？

研究によると、アルコールが有酸素運動に悪影響を与える場合（たとえば、HIITクラスが非人道的であると感じたり、サイクリングが苦痛を感じたりする場合）、各アスリートには明らかにしきい値があります。当然のことながら、そのしきい値は人によって異なります、とホークマイヤーは言います。

フィットネスの目標を台無しにする前に、（一度に飲むだけでなく、一般的に）どれだけのアルコールを飲むことができるかを知るために、彼はそれがあなたの進歩を追跡するのと同じくらい簡単だと言います。 「明確に表現された期間内に目標を達成していない場合は、ライフスタイルの選択を検討する必要があります（そしてアルコール消費量はそのリストの一番上にあるはずです）」と彼は言います。試行錯誤を繰り返したくない場合は、適度な飲酒の経験則として、女性は1日1杯飲むことをお勧めします。さらに、若い女性がアルコール依存症について知っておくべきことの報告によると、アルコールは男性とは異なる方法で女性に影響を与えることを覚えておいてください。

酒のボトムライン

あなたのトレーニングに真剣に取り組むことはあなたが完全にアルコールを罵倒する必要があることを意味しますか？乾くと、軌道に乗って最高のパフォーマンスを維持するのに役立ちますが、ほとんどの日常のアスリートにとっては現実的ではありません。二日酔いとあなたのフィットネスへの夜の外出の影響の両方を制限するためのいくつかの指針には、アルコール含有量の少ない飲み物の選択、連続して飲む飲み物の数の減少、夜の外出中と外出後の水をたくさん飲むようにすることが含まれます。

トレーニングの後にたまに1、2杯飲むのは、バーピーでいっぱいの厳しい田畑の後に自分を治療する楽しい方法です。レースや筋力競技のために特別に設計されたトレーニングプログラムに参加していない限り、進歩を完全に損なうことはありません。後者のカテゴリーに該当する場合は、申し訳ありませんが、その目標を達成するまで、泡立ちを避けた方がよいでしょう。また、一口飲む場合は、食事にさらに注意を払い、栄養価の高い果物や野菜、赤身のタンパク質、全粒穀物の炭水化物、健康的な脂肪を追加して、その酒のバランスをとることを忘れないでください。

のレビュー