さらに重要なこと：柔軟性またはモビリティ？

コンテンツ

• 柔軟性と機動性の違いは何ですか？
• 柔軟性または機動性はより重要ですか？
• モビリティを向上させる方法は次のとおりです。
• のレビュー

モビリティはまったく新しいものではありませんが、オンラインモビリティプログラム（RomWod、Movement Vault、MobilityWODなど）とニューヨーク市のS10などのフィットネスブティックでのモビリティクラスのおかげで、ついに注目を集めています。しかし、モビリティは〜本当に〜とはどういう意味ですか？それは柔軟性と同じものですか？

柔軟性と機動性の違いは何ですか？

まず最初に：モビリティは柔軟性と同義ではありません。 「人々は柔軟性とモビリティを永遠に交換可能に使用してきましたが、最近、2つの概念を分離することが求められています」と、モビリティとムーブメントの会社であるMovementVaultの創設者である理学療法士GraysonWickham、C.S.C.S。は述べています。それは、口語的に「機動性」と「柔軟性」が同じ考えを思い起こさせるかもしれないが、それらはあなたのフィットネスに異なる影響を与える異なる（接続されているが）概念だからです、と彼は言います。

柔軟性とは、結合組織が一時的に伸長する能力を指します、とウィッカムは言います。たとえば、結合組織が中国の指の罠のようなものである場合、材料の量は実際には変化せず、成長させることはできませんが、収縮させることはできます、とモビリティインストラクターのガブリエルモルビッツァーは言います。実際、両端が関節の骨に取り付けられているため、筋肉を伸ばすことは物理的に不可能です、とウィッカムは言います。 （長くて細い筋肉を彫刻するという神秘的な概念の詳細をご覧ください。）

では、モビリティとは正確には何ですか？可動性とは、関節ソケットの可動域を制御しながら筋肉または筋肉群を動かす能力のことです、とウィッカムは言います。そして、コントロールを持って筋肉を動かすためには、力が必要です。「機動性は、私たちがどれだけうまくそして効率的に動くかを示しています」とMorbitzerは言います。 「柔軟性はモビリティの一部ですが、強さ、協調性、身体認識もモビリティの要素です。」

違いを理解する最も簡単な方法は、柔軟性をパッシブ、モビリティをアクティブと考えることです。たとえば、パッシブヒップフレクサーストレッチは、柔軟性を高めるのに役立ちます。バットキックやハイニーは、これらの筋肉や関節の可動性を高めます。 （追記：股関節屈筋がAFに痛みを感じた場合の対処方法は次のとおりです。）

柔軟性または機動性はより重要ですか？

柔軟性は機動性に役立ちますが、極端な柔軟性がパフォーマンスを完全に向上させるわけではありません、とMorbitzerは言います。 CorePowerYogaのマスタートレーナーであるAmyOpielowskiは、この2つの関係に加えて、怪我の防止とトレーニングのパフォーマンスにとってモビリティが重要であるという事実に加えて、全体的なモビリティではなく全体的なモビリティに焦点を当てることが最善であると述べています。 ただ 柔軟性。そしてそうです、それはプレッツェルに曲がることができることを望んでいるヨギにも当てはまります、と彼女は付け加えます。

さらに、単純な柔軟性が怪我のリスクを減らすという考えを裏付ける科学的研究が不足している、とウィッカムは言います。に発表された5つの研究のレビュー スポーツ医学の臨床ジャーナル そのような静的ストレッチングは、怪我の軽減とは相関関係がないことがわかりました。で公開された2番目のレビュー ブリティッシュメディカルジャーナル ストレッチは、運動後の数日間の筋肉痛も軽減しないことがわかりました。

専門家は、怪我を減らし、関節の健康を増進し、関節の痛みを軽減するのは、柔軟性ではなく、実際には可動性であることに気づき始めています、とウィッカムは言います。これは、モビリティが動きとパフォーマンスを制限するすべての要素に対処するためです。 「下向きの犬に乗り込む場合でも、頭上でスクワットをする場合でも、動きを実行するには、関節と可動域を制御できる必要があります。これが可動性です」と彼は言います。

あなたの体は自然に運動能力の低下を補います。これは通常、パフォーマンスを制限するだけでなく、怪我につながる可能性のある悪い形として現れます、とMorbitzerは言います。 「インストラクターとして、動きに制限があると感じるアスリートからよく聞かれる目標は、より柔軟になりたいということですが、98％の確率で、彼らが本当に意味するのは、可動性を向上させたいということです。」たとえば、つま先に触れることができない場合は、きついハムストリングスが原因であると考えられますが、腰の可動性が不足している可能性もあります。

モビリティを向上させる方法は次のとおりです。

良いニュース：あなたはおそらく、厳しいトレーニングから回復するためにいくつかの優れたモビリティツールをすでに使用しています。フォームローラーやラクロスボールのようなものは両方とも、モビリティツールボックスに追加するための優れた自己筋膜リリースです。 （これまでフォームローラーを使用したことがありませんか？フォームロールの方法は次のとおりです。）確かに、最初は少し厄介かもしれませんが、Jに発表された研究ストレングス＆コンディショニング解像度のジャーナルearch 乳酸をロールアウトすると、瘢痕組織を破壊し、循環を改善することで、骨格筋に驚異的な効果をもたらすことがわかりました。 （定期的にフォームローラーを使用すると、ハムストリングの柔軟性とバランスが改善され、運動疲労が軽減され、そもそも痛みを感じる可能性が低くなることをご存知ですか？詳細：痛みがあるときにフォームローラーを使用する必要がありますか？）

呼吸と動きをつなぐことも、動きの効率に大きな影響を与えると考えられています。呼吸法を取り入れたヨガの流れを選んで練習する、とオピエロフスキーは言います。ゆっくりと制御された呼吸は副交感神経反応を高め、体をリラックスさせ、全体的な緊張を和らげるのに役立ちます、と彼女は言います。 （ヨガのクラスの時間がない場合は、代わりにこれらの呼吸法を試してください。）

また、ウィッカムのムーブメントボールトを通じて提供される、全国で人気のあるモビリティ固有のクラスや、オンラインストリーミングを試すこともできます。ダイナミックストレッチ、ウォームアップ、クールダウンのいずれであっても、モビリティを向上させるために最も重要なことは、毎日少しずつ行うことです、とウィッカムは言います。

柔軟性の向上にも興味がありますか？ Stretch * dの共同創設者であるVanessaChuによるこの自宅でのストレッチルーチンをお試しください。

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