ワークアウトで「アフターバーン」効果を得る方法

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多くのトレーニングは、ハードワークが行われた後でも余分なカロリーを燃焼する効果を宣伝していますが、アフターバーンを最大化するためにスイートスポットを打つことはすべて科学に帰着します。

過剰な運動後の酸素消費量（EPOC）は、ワークアウト終了後24〜36時間代謝を増加させるクラスの背後にある生理学的理論です。 Orangetheory Fitnessは、そのプロセスを利用して、クライアントの体重を減らし、体を鍛えるのに役立つナショナルブランドの1つです。

OTFの60分間のクラスでは、トレッドミル、ローイングマシン、ウェイト、その他の小道具を使用しますが、本当の秘密は、すべてのクライアントに装着する心拍数モニターにあります。 Orangetheoryの創設者であるEllenLatham氏は、心拍数を監視することは、EPOCを開始するために必要な適切なゾーンに確実に到達するための鍵です。

「クライアントが最大心拍数の84％（オレンジゾーンと呼ばれる）で12〜20分間働いていると、酸素不足になります。ワークアウトで次のように感じる時間と考えてください。息を止めることはできません。そのとき、血流に乳酸が蓄積します」とレイサムは説明します。 EPOCは、その乳酸を分解し、新陳代謝を促進するのに役立ちます。 （最大心拍数を見つける方法は次のとおりです。）

システムに大きな衝撃を与えたため（良い意味で！）、通常に戻るには1日以上かかります。その間、代謝率は実際には元のカロリー燃焼の約15％増加します（したがって、ワークアウトで500カロリーを燃焼した場合、後でさらに75カロリーを燃焼します）。トンのようには聞こえないかもしれませんが、週に3〜4回これらのレベルで運動している場合、これらのカロリーは合計されます。

あなたが十分に一生懸命働いていることを確実に知るために、あなたは心拍数モニターを必要とするでしょう。それは大きな投資のように思えるかもしれませんが、自分自身を測定できることは減量のために不可欠です。実際、レイサムは科学を非常に信じているので、オレンジセオリーのメンバーは自分のモニターを保管することができます。

最良の部分は、一貫して12〜20分間、必ずしも最大心臓の84％で作業する必要がないことです。その時間は、ワークアウト全体に分散させることができます。だから、あなたのトレーニングの大部分のために挑戦的であるが実行可能なペースに落ち着いて、いくつかの全面的なプッシュを投げてください、そしてあなたはジムを去った後ずっとカロリーを燃焼するでしょう。

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