腰痛を引き起こさない旅行に最適なバッグを見つける方法

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• スピナーバッグ
• ワンショルダーバッグ
• バックパック
• ハイキングデイパック
• のレビュー

痛い後の痛みを目覚めさせる-とても良いトレーニング=大丈夫。空港を歩いて一日を過ごした後、痛みを目覚めさせますか？絶対に避けたいもの。

多くの場合、旅行の1日後、またはトレイルでの1日後に怪我をする理由は、持ち運んでいるものと関係があります。一部のバッグは、他のバッグよりも体（腕、肩、背中）に優しいものがあります。したがって、空港ターミナルで荷物を運ぶ、または不適合な荷物を丘に運ぶために費やす別の旅行に取り組む前に、これらのプロのアドバイスを念頭に置いて、新しいバッグに飛び込むことを検討してください。 （関連：絶え間ない放浪癖のある冒険旅行者への贈り物）

スピナーバッグ

中学生の頃はドーキーでしたが、スピンバッグはいたるところにあります。しかし、今日では、車輪に乗っているだけでは十分ではありません。 「四輪ローラーバッグは二輪バッグよりも背骨にやさしい傾向があります」と、UNCチャペルヒルの理学療法の助教授であるマイクマクモリス、P.T.、D.P.T.、O.C.S。は言います。考えてみてください。バッグを横に傾けると、腕や背中が引っ張られる可能性があります。これは、痛みは言うまでもなく、傷みに匹敵する可能性があります。それが自立しているときは？あなたはあなたの体のための最小限の作業負荷でそれを転がしているだけだと彼は言います。

ただ注意してください 押す 四輪バギー。オハイオ州立大学人間工学研究所の所長であるCPEのGaryAllread博士は、この位置では握力が大きくないため、後ろに転がすよりもはるかに難しいと感じる可能性が高いと述べています。州立大学。後ろで鞄を転がすときも形が重要です。腕を少し曲げます。 「あなたの体のすべての筋肉は最適な長さを持っています」とマクモリスは説明します。 「上腕二頭筋は、60度のときに最適な長さ-張力を持っています。最大の力の出力を出すことができます。」

目を離さないためのその他の詳細：ほぼ腰の高さまで上がるハンドル付きの背の高いバッグを選択してください、とマクモリスは言います。 「地面に近づくほど、背中にかかる負荷が大きくなります」とAllread氏は言います。次に、ハンドルについて考えます。 Allread氏は、（「T」字型ではなく）逆「U」字型の方がグリップが強くなる可能性が高いと述べています。あなたの手を確認してください フィット ハンドルに付いていると、疲労しやすくなると彼は言います。

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ワンショルダーバッグ

ワンショルダーバッグはあなたの体にぴったりではありません。 「体を片側だけにロードしているときはいつでも、それはあなたの背骨があなたの体重を真ん中に保つために補償することになるでしょう」とマクモリスは言います。

しかし、もしあなたがかわいいキャリーオン（私たちはそれを手に入れます）に夢中になっているなら、バッグを小さくしてください（あなたがそれを詰め込みすぎないようにするために、重量を増やします）。次に、肩を保護するためのスライドパッドが付いた調節可能なストラップを探します。 「皮膚の表面にある神経がたくさんあります。ストラップにあまりパッドを入れずに重いバッグを持っていると、皮膚にさらに押し込まれ、不快感を引き起こす可能性があります」とAllread氏は言います。 「優れたパッドは、力をより広い領域に分散させるのに役立つため、それほど不快ではありません。」

バッグクロスボディスタイルもお持ちください。ジャーナルに掲載された研究 人間工学 特にバッグが重い場合（25ポンドの範囲）、クロスショルダースタイルの方がストレートショルダースタイルよりも優れている（つまり、背骨の負荷が低い）ことがわかりました。負荷を分担するために時々サイドを切り替えます。

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バックパック

当然のことながら、それは同じです 人間工学 研究によると、脊椎への負荷は 最低 他のスタイルのバッグ（ローラーバッグやワンショルダートートを含む）と比較してバックパックを使用する場合。

心に留めておくべき一番のこと：体重。背中の負担を低く抑えるために、バッグは体重の15％を超えないようにする必要があります、とAllreadは言います（150ポンドの人の場合は22.5ポンドです）。

デザインの観点から、「軽量」と呼ばれるものと、力をよりよく分散するために、より厚いパッド入りのショルダーストラップを備えたバッグを探してください。

梱包方法も重要です。重いもの（ラップトップなど）をできるだけ背中の近くに置きます。 「体重が背骨に近い場合、それほど大きな影響はありません」とAllread氏は言います。 （コンピューターを体の近くに置くか、真正面に置くことを考えてください。何が難しいですか？）

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ハイキングデイパック

ハイキングパックに関しては、アクティビティ、パックの量、パックの機能、フィット感の4つを考慮してください。ボストンのREIのセールススペシャリストであるMathewHenionが提案します。

特に、フィット感は非常に重要です。詳細は人によって異なりますが、バッグを首の付け根から背骨の最下部まで走らせたいと考えています。また、「体重の70〜80％は腰で支えられるべきであり、肩で支えられるのは20〜30％だけです」とHenion氏は言います。それで、あなたがあなたの肩に全重量を運んでいるように感じるならば？何かがおかしい可能性があります。 （Allreadはまた、ウエストストラップがパックの重量を背骨に近づけるのに有益である可能性があることを示唆するいくつかの研究があると述べています。）

山での一日の様子に応じて、一部のブランドには、腰部で人間工学的に形作られたパック、熱成形されたパッド、または上部にロードリフターストラップがあります（脊椎の重量を調整して、取り組むのに役立ちます）丘）。それは本当にあなたが何を必要とし、何があなたのために働くかに依存します。 （関連：腰痛を防ぐために誰もがすべき3つの簡単な運動）

だからこそ、地元の屋外小売店に行き、加重土嚢を使ったパック（女性専用のパックもあります）をテストして、その日の体重を模倣できるようにするのが最善の策です。

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