エリザベスバンクスがカメラに対応した形を維持する方法

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金髪の美しさエリザベスバンクスは、大画面でもレッドカーペットでも、めったに失望しない女優の1人です。最近の際立った役割で ハンガー・ゲーム, 崖っぷちの男、 と あなたが期待しているときに何を期待するか 彼女の最新の映画に、 私たちのような人、バンクスは彼女がゴージャスであるのと同じくらい才能があります！

そのような強く、痩せた、そして引き締まった体で、愛らしい女の子-隣の女の子がどんな役割-または服装を揺るがすことができるのは間違いありません！彼女はどのようにしてそのような驚くべき形にとどまるのですか？私たちは彼女の素晴らしいパーソナルトレーナーであるAlphaSportのJoselynneBoschenと話をして、彼女の健康な秘密を盗みました。

「エリザベスは明らかに遺伝的に恵まれており、彼女は最も素晴らしいエネルギーを持っています。彼女は運動するのが大好きです！」ボッシェンは言います。 「フィットネスは彼女のライフスタイルです。運動を続け、彼女のように健康でいると、物事を維持しやすくなります。」

ボッシェンと約5年間働いてきた銀行は、彼女がロサンゼルスにいるときに、週に3日、1時間トレーニングを行っています。彼らは一緒に、カーディオ、フリーウェイト、メディシンボール、プライオメトリックス、およびTRXトレーニングを組み合わせた機能的敏捷性トレーニング（ジムと力を合わせたナイキトレーニングクラブのコンポーネント）に焦点を当てています。トレーニングは大変ですが、決して同じではありません！

「毎日交換することが重要です。同じことを何度も繰り返すことほど、私やエリザベスにとって退屈なことはありません。外に出して、ハイキングなどとワークアウトを組み合わせることができれば、さらに良いでしょう！」彼女が言います。

BoschenがBankのトレーニングルーチンの1つを私たちと共有したとき、私たちはわくわくしました！次のページでそれをチェックしてください。そうすれば、あなたがそれを最も期待していなくても、あなたはあなたのクローズアップの準備ができていると感じるでしょう。

エリザベスバンクスワークアウト

あなたは必要になるでしょう： エクササイズマット、ウォーターボトル、そしていくつかの良い曲なので、これを本当に揺さぶることができます！

ワークアウトの詳細： 全身をチップトップの形にするために、各エクササイズに規定された回数の3セットを完了します。

1.のこぎり板

前腕の修正された板の位置から始めます。体重を前に押して、あごを指先より上に持ってきて、つま先が上を転がるようにします。できるだけ平らに保ちながら、コアをかかとにかかとで引き戻して開始位置に戻します。

15回行ったり来たりします。

2.相撲スクワットサイドクランチ

しゃがんだ姿勢になりますが、つま先が少し外れた状態で、手を頭の後ろに置きます。かかとの重さでしゃがみ、膝の間に戦利品を落とします。立った状態に戻ったら、斜めにクランチして同じ膝を同じ肘に交互に持っていきます。

20回の繰り返しに達するまで継続的に交互に行います。

3.ドッグダウン腕立て伏せ

下向きの犬から、手を足に近づけ、膝を曲げ、腰を天井まで伸ばし、胸を太ももに押​​し付けます。この位置を保ちながら、ひじを横に曲げ、頭のてっぺんを床に軽くたたきます。開始位置まで押し戻します。

20回の繰り返しを完了します。

ヘルプが必要な場合は、このビデオを参照してください。

4.着席ハムストリング

かかとでバランスを取りながら、指先を前に向けて「ディップ」またはブリッジの位置を想定します。右足をまっすぐ伸ばして、膝が一直線になるようにします。腰を動かすだけで、両手の間で腰を振り、空に向かって振ります。あなたのハムストリングが裂けているように感じるなら、あなたはそれを正しくやっています！

両側で20回の繰り返しを完了します。

5.腹筋ロールアップ

仰向けになって（休んでいるとは思わないでください！）、膝を胸まで上げて、肩に巻き上げます。少し勢いをつけますが、ほとんどは腹筋を使って、前に転がり、両足を床に置いて立った状態にします。各脚に均等な重量がかかって安定したら、ホップを追加して空に到達します。

ヒント： 上下の途中で、両方のかかとをお尻の両側の床に均等に押し込みます。

15回の繰り返しを完了します。

6.ジャンプランジ

右脚を前にして突進位置から始め、各脚に対して90度の角度があることを確認します。空中にまっすぐジャンプし、各脚で均等に押し出します。空中にいるときに、足を切り替えて、完全に角度を付けた突進で反対側の足（左）を前方に向けて着地します。

悲鳴を上げるまで、または20回の繰り返しに達するまで繰り返します。

Joselynne Boschenの詳細については、彼女のWebサイトをチェックして、FacebookまたはTwitterを介して彼女と接続してください。

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