適切なフォームで従来のダンベルデッドリフトを行う方法

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• 従来のダンベルデッドリフトの利点とバリエーション
• 従来のダンベルデッドリフトを行う方法
• のレビュー

筋力トレーニングに慣れていない場合、デッドリフトは習得してワークアウトに組み込むのが最も簡単な動きの1つです。なぜなら、これまでにこの動きを考えずに実行したことがある可能性があるからです。デッドリフトは信じられないほど機能的な動きです。つまり、このスキルをジムの外で生活に取り入れることができます。スーツケースを荷物用カルーセルから取り出したり、Amazonプライムのパッケージをすべて持ち上げたりすることを検討してください。

「このエクササイズは、より強い姿勢を作り出すため、一日中コンピューターの後ろに座っている人にも最適です」と、ICENYCのCrossFitコーチ兼パーソナルトレーナーであるStephanyBolivar氏は述べています。 （オフィスの田畑ワークアウトのために、これらの天才的な椅子のエクササイズを行うこともできます。）

従来のダンベルデッドリフトの利点とバリエーション

従来のデッドリフト（ニューヨークを拠点とするトレーナーのレイチェルマリオッティによるダンベルでここに示されています）は、腰、臀筋、ハムストリングスを含む後部チェーン全体を強化します。また、ムーブメント全体でコアを使用するため、コアの強度を向上させることができます（クランチよりも機能的な方法で）。

この重要な動きを正しく行うことを学ぶことは、ジムだけでなく、家具の移動や赤ちゃんの迎えなどをしているときに腰の怪我を避けるのに役立ちます。 （背中が感じられない場合は、デッドリフト中の背中の痛みを防ぐために、この奇妙なトリックを試してください。）

「この動きの間に脊椎に焦点を合わせないと、または準備が整う前に重いものを持ち上げすぎると、腰を痛めるのは簡単です」とボリバルは言います。この動きの間、中立の背骨を維持することが重要です。つまり、背中をアーチ状にしたり、カールさせたりしないでください。

デッドリフトに慣れていない場合は、動きに慣れるまで軽量から始めてください。そこから、徐々に負荷を増やすことができます。スケールダウンするには、足の奥までダンベルに手を伸ばさないでください。それをより難しくするには、足の位置をずらした姿勢に変更し、最終的には片足のデッドリフトを試してください。

従来のダンベルデッドリフトを行う方法

NS。 腰の前にダンベルを持ち、手のひらを太ももに向けて、足を腰幅だけ離して立ちます。

NS。 肩甲骨を一緒に握って、背骨を中立位置に保ちます。息を吸い込み、最初に腰をヒンジで固定し、次に膝をついて脚の前部に沿ってダンベルを下げ、胴体が地面と平行になると一時停止します。

NS。 息を吐き、足の真ん中をドライブして立った状態に戻り、背骨を中立に保ち、ダンベルを体全体に近づけます。腰と膝を完全に伸ばし、上部の臀筋を圧迫します。

従来のデッドリフト フォームのヒント

• 頭を背骨の残りの部分と一直線に保ちます。首を曲げて前を向いたり、あごを胸に丸めたりしないでください。
• 体力をつけるために、5回の繰り返しを3〜5セット行い、体重を増やします。
• 持久力のために、12〜15回の繰り返しを3セット行います。

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