より効果的な腹筋運動のためにレッグリフトを正しく行う方法

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• 完璧なレッグリフトを実行する方法
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クランチ、プランク、レッグリフトは好きなだけできますが、これらの動きを正しく行っていない場合（そして健康的なライフスタイルと組み合わせていない場合）、すぐにabの進行が見られることはないでしょう。 （そして、記録のために、コアの強さは、6パックを入手するよりもはるかに多くの理由で重要です。）

レッグリフトはかなり基本的ですが、効果的なコアエクササイズです。しかし、それらを台無しにするのは簡単です。 （上腕二頭筋のカールと同じです。）それがJen Widerstrom（形のコンサルティングフィットネスディレクターであり、40日間のCrush-Your-Goalsチャレンジの作成者）は、最も一般的なレッグリフトの間違いと、完璧なレッグリフトを行う方法を共有しているため、時間を無駄にすることなく、腹筋のルーチンを最適化できます。ジム。上のビデオで彼女のデモの正しいバージョンと間違ったバージョンを見てから、この10分間の自宅での腹筋運動を試してみてください。

主な間違いは、腰をアーチ状にすることです。これにより、腹筋が緩み、股関節屈筋と背部伸筋にさらに圧力がかかり、動きを制御して実行します。足を振り回す前に、腕を頭上に置き、足を伸ばした状態で上向きに横たわっているしっかりした位置を見つけ、実際に腰を床に押し込みます。 （これは中空ボディホールドと呼ばれます。ここでボブハーパーのデモをご覧ください。）背中を床にしっかりと押し付けた状態で15秒間ホールドできるようになったら、ジェンの先端でレッグリフトを試してください。

完璧なレッグリフトを実行する方法

すべきこと：

• 腰を床に押し戻します。足を下げている間、背中が床から浮き上がっているのを感じたら停止します。
• 足を一緒に保ち、太ももの内側をかみ合わせます。
• 下りの途中で息を吸い、上りの途中で息を吐きます。

してはいけないこと：

• 腰が床からアーチ状になるのを待ちます。
• 足をバラバラにしましょう。
• 息を止めてください。

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