クラスで競争力を感じずにヨガをする方法

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ヨガには身体的な利点があります。それでも、それは心と体への落ち着いた効果で最もよく認識されています。実際、デューク大学医学部での最近の研究では、ヨガはうつ病や不安神経症の治療にも効果的であることがわかりました。それで、私がうつ病の発作に入ったとき、私のセラピストが私がヨガの練習を始めることを提案したのは当然のことでした。

彼女のリクエストで、私は週に3つのヴィンヤサクラスを受講しました。時にはもっと瞑想的なハタクラスを追加することもありました。問題：私は決してリラックスしていませんでした。すべてのクラスで、呼吸に集中してストレスをドアに残す代わりに、タイプAの競争力のある、しばしば否定的な性格を持ってきました。過去15年間、私はランナーでした。達成度は、マイル時間、レース時間、さらには失われたポンドで測定されました。ヨガは頭を包み込むのが大変でした。つま先に触れることができなかったとき、私は敗北したと感じました。隣人を分割して見たとき、私はもっとストレッチしたいという衝動を感じました-そして翌日しばしば痛みを感じました。 （次に自分を押すことと押しすぎることの間にまたがっていると感じたときは、自分に問いかけてください：ジムでの競争力が強すぎますか？）

クラスの前にある大きな鏡も役に立ちませんでした。 5年以上前にダブリンに留学して得た20ポンドを失ったのはこの1年だけです。 （はい、海外新入生15がいます。それはギネスと呼ばれています。）私の体はこれまでよりも薄くて引き締まっていますが、それでも鏡ですぐに判断できます。 「わあ、このシャツでは腕が大きく見えます。」練習の途中で、きつい考えが自然に出てきます。

これらすべてが不条理に聞こえるかもしれませんが、これらの考えは、競争の性質が成功を推進する今日の社会では珍しいことではありません。ニューヨーク市のピュアヨガのインストラクターであるローレンバセットは、一部のヨガクラス、特にホットヨガのような運動的で活発なクラスは、目標を目指して努力するタイプAの人格を引き付けることができると言います。姿勢をマスターする。 「彼らが他の人々とだけでなく、彼ら自身と競争するのは非常に自然なことです」とバセットは言います。

良いニュース：あなたはあなたの競争力を認め、あなたの不安に直面することができます、 と 落ち着くためにあなたのヨガの練習を使用してください。以下に、Bassettがそのためのステップバイステップガイドを提供します。

目標よりも意図を選択する

「魔法は、レースに参加するのではなく、自分自身と自分の体について学ぶためにクラスに参加したときに発生します。」ヨガは技術的にはフィットネスクラスではなく、マインドフルネスが重要です」とバセット氏は言います。したがって、長期的な目標を持つことは良いことですが、彼らがあなたの練習に欲求不満をもたらすことを許すべきではありません。結局のところ、目標が達成されない場合、欲求不満はすぐに続きます。バセットは、結果として多くの人々が辞めると言います。

意図を持つことがより重要です。 「意図は、将来に焦点を当てるよりも現在に焦点を当てています。」たとえば、目標が雲台を作ることである場合、完全なポーズに一歩近づくことを意図している可能性があります。あなたの意図は、あなたの体がどのように感じるかに焦点を合わせて、あなたを現在の瞬間に保ちます。あなたの目標はやる気を起こさせるかもしれませんが、それはまたあなたをあなたの体がすべきよりも遠くに行き、怪我を引き起こす可能性があります。 （意図の側面は、私たちがヨガを愛する30の理由の1つです。）

私の目標を達成することを意識的に考える代わりに ついに 足に触れて（走るとかなり大変になりました！）、リラクゼーションの意図に焦点を合わせ始めました。緊張をほぐすことで、私のヨガの練習が大幅に改善されました。 （さらに、私はつま先に触れることにずっと近づいています。）

指示としてミラーを使用する

バセット氏によると、ミラーを正しく使用すれば、ミラーは良いものになる可能性があります。 「自分のアライメントを見るという正しい意図を持ってアプローチするなら、それは役に立ちます。」しかし、そこで止まります。 「姿勢が感じ方とは対照的にどのように見えるかに焦点を合わせている場合、それはあなたを後退させ、気を散らす可能性があります。」自分や他の人を鏡で見て焦点を失うたびに、目を閉じて深呼吸をして自分を取り戻してください。 「息が出たり入ったりするのを感じるのが好きです」とバセットは言います。 （マットタイムからより多くを得るには、エッセンシャルヨガキューでフォームをマスターしてください。）

他の学生のインスピレーションを見つける

私は2つの理由で仲間の学生を見ています。 1つ：フォームを確認します。 2：私のフォームがどのように比較されるかを確認します。隣人と競争するとき、私は戦士2に少し深く寄りかかります。しかし、あなたの隣人をスパイすることはあなたの内なる経験を完全に奪います。 「2つの体が似ているわけではないので、なぜ私は私の隣の人と自分を比較するのですか？彼女の遺伝学、彼女の背景、彼女のライフスタイルは異なります。あなたが決してできない姿勢があるかもしれません、そしてそれはあなたのためかもしれません」その位置に着くために遺伝的に構築されたものではありません」とバセットは言います。

あなたがしたくないのに 比較 他のヨギに自分自身を、あなたはあなたのマットの周りにあなた自身の想像上の泡を作る必要はありません。自分を他の人と比較する代わりに、他の人の集合的なエネルギーを使ってあなたを練習に導きます。そして、負のエネルギーを持ったクラスの誰か（つまり、私はシャバサナにはあまりにも良い女の子です）がいる場合は、安全な距離を保ち、アイコンタクトを避けてください。

休憩する

他の形式の運動とは異なり、ヨガはあなたがまったく同じように自分自身を押すことを要求しません。あらゆる姿勢でポテンシャルを最大限に発揮したいのですが、子供のポーズで休憩しても諦めません。 「私はそれをあなたの体に敬意を表して呼んでいます。あなたが自分自身を打ち負かして、私がこれをすることができないと言っていない限り、休憩は正当化されます」とバセットは言います。息をしてください-その子供のポーズは十分に稼いでいます。 （マットを叩く前に、最初のヨガクラスの前に知っておくべき10のことを読んでください。）

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