バーピーのやり方（正しい方法）

コンテンツ

• バーピーをする方法
• バーピーを簡単または困難にする方法
• バーピーを簡単にする方法
• バーピーをより硬くする方法
• のレビュー

バーピーには理由があるという評判があります。それらは、そこにある最も効果的でクレイジーな挑戦的なエクササイズの1つです。そして、どこのフィットネスマニアも彼らを嫌うのが大好きです。 （関連：この有名人のトレーナーがバーピーをすることを信じない理由）

バーピーとは何ですか？バーピーのエクササイズは、基本的にスクワットスラストとスクワットジャンプの組み合わせであり、腕立て伏せの場合もあります。そうです：バーピーをするためのさまざまな方法があります。一部のフィットプロは、腕立て伏せまたはキューでバーピーをコーチして体を地面まで完全に落とします（CrossFitバーピースタイル）が、他のトレーナーは、板にジャンプして戻るだけでバーピーをコーチします。 （しかし、これと適切なバーピーを行う方法については、1秒で詳しく説明します。）

エクササイズの正確な方法に関係なく、バーピーは体をこれまでで最高のトレーニング機器に変え、肩、胸、腹筋、クワッド、内腿、お尻、上腕三頭筋など、体のほぼすべての筋肉をトレーニングし、送信しますCSCSのパーソナルトレーナーであるマイク・ドナバニック氏は、心拍数が屋根を通り抜けて、カロリーを燃焼し、筋肉を増強するという素晴らしい効果をもたらすと述べています。 （関連：お尻を完全に蹴る30日間のバーピーチャレンジ）

しかし、すべての担当者を最大限に活用するには、バーピーを行う方法だけでなく、正しいフォームで適切なバーピーを行う方法を知る必要があります。ここでは、Donavanikがバーピーのエクササイズをマスターする方法に関するステップバイステップのヒントを共有しています。

バーピーをする方法

1. 両足を肩幅に広げ、かかとに体重をかけ、両腕を両脇に置いて立ってください。
2. 腰を後ろに押し、膝を曲げ、体をスクワットに下げます。
3. 足の真正面、足のすぐ内側の床に手を置きます。体重を手に移します。
4. 足を元に戻し、板の位置で足の指球にそっと着地します。あなたの体はあなたの頭からかかとまで直線を形成する必要があります。背中がたるんだり、お尻が空中に突き出たりしないように注意してください。どちらも、コアを効果的に機能させるのを妨げる可能性があります。
5. オプション：コアをかみ合わせたまま、腕立て伏せまたは下半身を床まで下げます。腕立て伏せで体を床から持ち上げ、板の位置に戻します。
6. 足を後ろにジャンプして、手のすぐ外側に着地させます。
7. 頭上で腕に手を伸ばし、爆発的に空中に飛び上がります。
8. 着陸し、すぐに次の担当者のためにスクワットに戻ります。

フォームのヒント： 体を床から持ち上げるときは、最初に胸を持ち上げ、腰を地面に置いたままにして、体を地面から「こっそり」離さないようにします。

バーピーを簡単または困難にする方法

真実を避けることはできません：バーピーの運動は残忍です。幸いなことに、この動きは非常に用途が広く、バーピーのトレーニング全体をクランキングするまでの作業でも、バーピーのエクササイズを適切に行うための赤ちゃんのステップでも、あらゆるフィットネスレベルに合わせて調整できます。

バーピーを簡単にする方法

• 板の部分で体を地面に降ろさないでください。
• 足を後ろにジャンプするのではなく、足を踏み入れて、板の位置に移動します。
• ストップでジャンプを削除します。立って腕を頭上に伸ばし、つま先まで上がるだけです。

バーピーをより硬くする方法

• 腕立て伏せを板の位置に追加します。
• ジャンプにニータックを追加します。
• 片方の足だけでバーピー全体を実行します（次に、側面を切り替えて反対側の足で実行します）。
• 重量を追加します（回転する鉄のバーピーを参照）。
• キラーホットソースバーピーのようなロバキックを追加します。

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