クレイジーな睡眠スケジュールがあなたに深刻なストレスを与える方法

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8時間の睡眠の法則は、曲げることができると考えられている黄金の健康規則です。誰もがしっかりした8を必要とするわけではありません（マーガレット・サッチャー 有名なのは4時にイギリスを走らせた！）;一部の人々（私自身を含む）はもっと必要です。と いつ それらの時間（午後10時から午前6時または午前1時から午前9時）をログに記録することは、単にログに記録することほど重要ではありません。結局のところ、概日リズムは人それぞれですよね？そして、多くの睡眠の専門家は、古い「あなたの最高のzzzは真夜中前に来る」というマントラは実際には当てはまらないとあなたに言うでしょう。 （より良い夜間計画が必要ですか？より良い睡眠のためにこれらの12のステップに従ってください。）

また、交代勤務はあなたの体、精神的健康、そして全体的な幸福のためにb-a-d-であることも知っています。実際、世界保健機関（WHO）が発がん性物質として分類しているほどひどいです。したがって、フランスでの最近の研究が、10年間の奇妙な労働時間（夜勤）を6。5年間の加齢に伴う認知機能の低下に結び付けたことは当然のことです。 （痛いです。）暗くなってから出勤することを心配する必要はありませんか？新しい研究では、50日間の どれか 不規則なスケジュール（つまり、深夜を過ぎて就寝するか、午前5時前に起きることを意味します）は、重大な精神的負担と4.3歳の加齢に伴う認知機能の低下に関連していました。これは、初期の鳥や夜更かしにとっても同様に悪いニュースです。

バージニア州シャーロッツビルにあるマーサジェファーソン睡眠医学センターのクリスウィンター医学博士は、次のように述べています。そして、ストレスはコルチゾールを誘発する可能性があり、それによって脳内の特定の構造（海馬など）が萎縮する可能性があると彼は付け加えています。他に考慮すべきことがあります：そのストレスはすべて、体重増加、糖尿病、高血圧を悪化させる可能性があります-これらはすべて認知に影響を与える可能性があります。

経験則：「特定の時間に起きなければならない場合は、寝るのが遅いほど、睡眠不足や睡眠不足のストレスが大きくなり、時間の経過とともに体に非常に現実的な影響を与える可能性があります。年に一度の夜。大したことはありません。そうでないよりも多くの夜を過ごしてください。悪い知らせです。」それで、彼女の睡眠スケジュールが少し不安定であるならば、女の子は何をしますか？以下のWinterの3つのヒントに従ってください。

1.できる限り、時間を増やします。 ほとんどの交代勤務労働者は、週に1日労働者よりも5〜7時間少なく眠ります。これは、健康災害のレシピです。

2.深夜/早朝をグループ化してみてください。 今週数夜、職場で真夜中のろうそくを燃やしますか？夜明け前のウェイクアップコールがいくつかありますか？異常なスケジュールですばやく行ったり来たりするのではなく、数日間の奇妙な睡眠時間を計画するのが最善です。

3.あなたの体の世話をします。 時差ぼけ、水はけ、または完全に疲れている場合でも、正しく食べて運動してください。私たちを信頼してください：果物、野菜、そして夕方の散歩は、ドライブスルーよりも常に気分が良くなります。

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