幸せになる方法：ある人々のトップ7の秘密

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臨床心理士であり、 自発楽観主義：健康のための実証済みの戦略、繁栄と幸福. そしてその数は11月と12月に高くなります。 「休暇中はストレスと不安が私たちを圧倒します」とTroianiは言います。 「一般的に満足している人でさえ、青くなるかもしれません。」主な理由の1つ：季節に関連する画像は、あなた自身の生活に欠けているかもしれないものに光を当てます。 「人々が完璧な家族や友情を示すコマーシャル、グリーティングカード、映画に襲われたとき、彼らは自分たちの関係の質に疑問を抱き始めるかもしれません」とアダムKは言います。トロント大学の心理学の准教授であるアンダーソン博士。 「これは彼らを孤独に感じさせ、充実感を失わせる可能性があります。」今日そして一年中幸せになるためにこれらの簡単なステップを試してください。

幸せになる方法ステップ＃1：全体像を見る

「よりスピリチュアルになるということは、コントロールを手放し、流れに進んで進み、あなたがそうするときにあなたの道に来る驚くべきことを感謝することです」と、著者のロバートJ.ウィックスは言います。 バウンス：生きる弾力性のある生活. 「考え方を変えて、他の力が働いていることを覚えておく必要があります。」しかし、常に運転席にいるとは限らないことに気付いたからといって、必ずしも神を信じなければならないわけではありません。それはあなたの完璧な計画がうまくいかないときにあなたがあなたを動揺させるものにこだわるべきではないということを単に意味します。 「何かがうまくいかないときは、一歩下がって、何が起こってもそれをそのままにしておくことに同意し、イベントの順番について何か前向きなことを見つけようとします。それはリラックスしてすべてを視野に入れるのに役立ちます」とウィックスは言います。覚えておくべき他の何か：あなたは何が起こるかを制御できないかもしれませんが、あなたはあなたがどのように反応するか、そしてあなたがどんな人であるかを決定します。この見通しは、あなたを落胆させる可能性のある「なぜ私」や「人生は公平ではない」という考えを避けるのに役立ちます。

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幸せになる方法ステップ＃2：平和な儀式を作成する

ベストセラーの回想録で 食べて、祈って、恋をして、 エリザベスギルバートは、インドのアシュラムで1か月間瞑想することで、人を傷つける離婚から癒されました。それは私たちの大多数にとって明らかに現実的ではありませんが、インターネット、テレビ、スマートフォン、Twitterから離れて（家を離れることなく幸せを見つける）、私たち全員が平和を利用することができます-食べて、祈って、愛してみてください）！そして、少し休憩するだけで十分であることを示す証拠があります。毎日数分で呼吸に集中するだけです。」息を吸うときの音、肺に入るときの感触、息を吐くときに体が緊張を失う方法に注意してください。 「アンダーソンは言います。 「最初は少し退屈していても大丈夫です。その考えを認めてから手放してください。」これは、マインドフルネス、またはその瞬間にいることを開発するのに役立ちます。 「この品質を育むことで、困難な状況に対処する際により柔軟になり、良いか悪いかをラベル付けせずに経験を受け入れることができます」とアンダーソンは言います。そして、メリットはそれだけではありません。の研究 心理学 スタンフォード大学の研究者は、この毎日の練習が不安に対処するのに役立つことを発見した一方で、3か月間定期的に瞑想した人は注意力が長く、詳細志向のタスクでより良い成績を収めたことを示しました。

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幸せになる方法ステップ＃3：自分にチューンアップを与える

音楽が世界のほとんどすべての宗教の重要な部分であるのには理由があります。 「それは言葉では伝えられない信念、感情、態度を表現しています」と、ノースカロライナ大学グリーンズボロ校の音楽教授であるドナルド・ホッジス博士は言います。それがラッシュを引き起こす理由の一部は生理学的です-歌はエンドルフィンの放出を引き起こします、それらは私たちに自然な高さを与えるそれらの心地よいホルモンです。もう1つの要素は感情的です。「特定のトラックを聞くと、過去の出来事とそのとき感じた喜びを思い出します。,’ ホッジスは言います。ウェイクフォレスト大学とシアトル大学の研究によると、音楽を聴くことは、不安や血圧を下げることから、痛みに対処するのを助けることまで、すべてを行うことがわかっています。正しい方法で使用してください。Hodgesは、音楽が常にバックグラウンドにある場合、感情的に話す能力の一部が失われる可能性があることを多くの研究が発見したと述べています。それで、それを焦点にするようにしてください。家に帰ったときにテレビの電源を入れるのではなく、お気に入りのCDの1つでリラックスしてください。

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幸せになる方法ステップ＃4：友達との顔の時間を増やす

あなたは妹にテキストメッセージを送り、好きな人とGチャットし、Facebookで300人の友達にステータスの更新を送信しましたが、最後に誰かと昼食を共にしたのはいつですか。ソーシャルネットワークには何の問題もありませんが（実際、連絡を取り合うのに良い方法です）、孤独を感じているのであれば、解決策をオンラインだけで見つけることはできません。モニターで誰かを見ると、対面での接触と同じ親密さのレベルがなくなり、これまで以上に切断されたように感じる可能性があります。 「その孤独は喉の渇きと同じように作用し、何らかの方法で行動を変えるように動機付けする必要があります」と、シカゴ大学の認知社会神経科学センターの所長であるジョン・カシオッポ博士は言います。 「友人との個人的な交流に伴う帰属意識が深く必要です。」あなたの現実世界の関係を衰えさせないでください-少なくとも週に一度日付を作ってください。

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幸せになる方法ステップ＃5：良いことをし、素晴らしいと感じる

「あなたが他の誰かに時間やエネルギーを費やすときはいつでも-それが湿った同僚のために昼食をとるときでも、雪から隣人の車をシャベルで切るときでも-他の人が助けの手を差し伸べ、あなたはより軽い精神と良いもので立ち去ります自分のことを感じています」とウィックスは言います。その高さの理由：思いやりを持ち、誰かを助けることによって、あなたは自分が持っているすべてのものにもっと気づき、人生の多くに一般的に幸せになります. 土曜日の朝、炊き出しで過ごすか、今月のトイズ・フォー・トッツのドライブでアクションフィギュアを降ろしてください。

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幸せになる方法ステップ＃6：自然に身を包む

に発表された研究 環境心理学ジャーナル 自然環境の中でわずか20分を過ごすだけで、リラックスした、活力のある、エネルギッシュな気分になることがわかりました。研究は対処しませんでしたが どうして 自然が元気になっている、リチャード・ルーヴ、 最後森の中の子供 そして、自然界の回復力についての次の本には、「スピリチュアリティは不思議な感覚から始まります。コンピューターを使用しているときよりも外にいるときに発生する可能性が高い」という理論があります。鹿を見つけたり、キツツキがつつくのを聞いたりすると、驚きでいっぱいになります。だから、切断して外に出て、家族と一緒にハイキングしたり、30分のランニングをしたりしてください。

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幸せになる方法ステップ＃7：許して忘れる

誰かがあなたを怒らせる状況に対処するための世界で最も簡単なトリックは次のとおりです。彼らを動機付けるものを想像してみてください。交通渋滞であなたを遮断した男は、妊娠中の妻を病院に連れて行っているかもしれません。あるいは、彼女が予算の問題を扱っているので、あなたの上司があなたにスナップしたかもしれません。知るか？それはいつもあなたのことではありません。 「あなたがすべての中心にいるわけではないことに気付くと、安心するはずです」とアンダーソンは言います。 「それはあなたを寛容と理解に解放します。」あなたがより良い人になるために努力しているのと同じように、他の人もそうだと仮定してください。彼らの欠点、そしてあなた自身の欠点を受け入れようとすることが、スピリチュアリティのすべてです。

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