休暇中に政治的な#RealTalkをナビゲートする方法

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これが白熱した選挙だったことは周知の事実です。候補者同士の討論からFacebookニュースフィードで行われる討論まで、選択した政治家候補を発表することほど迅速に人々を二極化することはできません。史上最長の選挙運動に疲れ果てた多くの人々は、選挙がようやく終わるのを待ちきれなかったと言った。しかし、多くの人が予想していなかったことは、選挙が完了すると、戦いの本当の暴風雨が始まるということです。

もちろん、大統領のケーキの上のアイシングは、ホリデーシーズンが近づいているという事実です。翻訳：あなたとあなたの親戚は、トムおじさんが投票用紙に別のバブルをマークしたことを知っていて、いとこがまったく投票しなかったとしても、大家族の夕食のテーブルの周りに座ってすべてが大丈夫だと偽って数日離れています。確かに、あなたの家族はいくつかのドラマを生き残ることができます（ええと、マーサおばさんは 仕方 おばあちゃんの誕生日に酔いすぎた）が、一度あなたが白熱した政治的議論を追加したら？スタッフィングがファンを襲うところです。

そのため、政治的な混乱を第三次世界大戦に変えずにホリデーシーズンを乗り切るためのこのガイドを作成しました。 （そして、これらのヒントは現在特に関連性がありますが、実際にそれらを使用して、爆発する可能性があると感じる下向きの会話を通過することができます-「なぜあなたはまだ独身ですか？」から「そのコミュニケーションの程度はどのように機能していますか？あなた？"）

そして、これがすでに多すぎる場合は、一時停止して、みんなを幸せにすることが保証されているこれらの25のことを見てください。

プレゲーム

1.あなたの価値観がどこにあるかを知る

重要なのは、深刻なコンボが宗教、政治、または他の重要な人生の選択に関するものであるかどうかにかかわらず、それは実際に目前のトピックに関するものではなく、あなたの個人的な価値観に関するものです。

これはあなたの感情を認めることから始まります。ハーバード大学医学部の心理学者であり、 感情的な敏捷性.

「人々が自分が感じていることをただ押し通そうとするのではなく、自分自身に感じさせ、これらの感情はしばしば私たちが気にかけていることの合図であることを認識することが重要です」と彼女は言います。 「彼らは私たちが私たちの価値観、意図、そして私たちが世界でどのようになりたいかについてより明確になるのを助けることができます。」 （本当に感情を表現することは、実際にあなたを全体的に健康にします。）

たとえば、不正直と秘密の報告のためにクリントンへの投票に完全に反対した場合、それはあなたが信頼を非常に高く評価していることを意味するかもしれません。女性やマイノリティについての彼の発言のためにトランプに投票しないことを強く感じたのなら、平等と多様性を大切にしているのかもしれません。あなたの両親、友人、または同僚が反対の候補者に投票するのを見ると、個人的な攻撃のように感じることがあります。彼らが他の人に投票した場合、彼らはあなたと同じ価値観を持ってはならないように感じます。

解毒剤：あなたの価値観を釘付けにし、具体的にしてください。 「調査によると、自分が何を大切にしているのかを明確にすることで、回復力が大幅に向上します」とDavid氏は言います。 「あなたが誰であり、あなたが何を表しているのかを知ることは、これらの状況で私たちを導くための羅針盤になります。」あなたが特定の方法を感じる具体的な理由を持つことは、あなたの感情がショットを呼ぶのを防ぐのに役立ちます。

2.書き出す

選挙結果とそれがあなたの家族の夕食（または古い友人との再会、またはあなたの仕事の休日のパーティー）にとって何を意味するのかについて特に不安を感じていますか？ 1日20分それについて書いてみてください。研究によると、自分の感情や他の人の行動の背後にある論理をよりよく理解するのに役立つことがわかっています、とDavidは言います。

「あなたは別の視点を見る非常に重要な能力を発達させ始めます。それは人間が共感できるようにするために非常に重要です」と彼女は言います。 「特に今回の選挙は 『他者』に焦点を合わせていたので。それは私たち対彼らでした。したがって、現時点では何よりも、視点をとることが非常に重要です。」 （怒りに対処するための他のいくつかの健康的な方法があります。）

3.「If ... Then ...」計画を実行します

あなたは数十年の間あなたの家族の周りにいたので、あなたはそれがどのように転がるかを知っています。誰が特定の方法でボタンを押すのかを知っているので、まさにその準備をしてください。休暇中は、飛行機、車、電車で家に帰り、どのような種類の会話が発生する可能性があり、それらにどのように反応したいかを考えてください。

「他の人の言うことやすることを制御することはできません」とDavidは言います。 「しかし、「if、then」ステートメントを検討することで、役に立たないことが多い方法で行動するだけでなく、状況に応じてはるかに準備ができ、戦略的になり、自分自身とつながることができます。」

4.事前に境界を確立します

「イベントを主催しているのなら、「今日は政治はありません」と言ってもまったく問題ないと思います」と、LCSWのジュリーデアゼベドハンクス博士は言います。ホスト、私はあなたがその基本ルールを設定するすべての権利を持っていると思います。」

しかし、何を推測しますか？あなたが特に動揺しているが、口を閉じて部屋の中の象を無視することを計画しているなら、それはおそらく裏目に出るでしょう、とデビッドは言います。それは呼ばれています 瓶詰め （それらの否定的な感情を保持またはシャットアウトする）、そして面白いことは、あなたが認めないように一生懸命に努力していることの1つは、おそらくブーメランに戻ってくるでしょう。それは呼ばれています 感情的な漏れ 金曜日の夜の午前2時にピザを丸ごと食べるのは感情的に相当します。これは、1週間ずっと食事に固執するように努力しているためです。

メインイベント

1.それは必ずしも政治に関するものではないことを認識してください

防御を続ける代わりに、相手が実際に何をしていると思うかを認めてください。 「私たちは皆、物事について本当に合理的だと思っていますが、誰もそうではありません」とハンクスは言います。 「これらの激しい反応の多くを駆り立てる感情はたくさんあります。すべての批判は感情的な罪状認否だと思います...彼らがあなたに聞いてほしい感情的な部分を聞いてください。本当に、私たち全員が私たちの核心にあるからです。同じことを望んでいます。尊敬され、聞かれ、評価され、理解されるために、私たちは誰かにとって重要であることを知りたいのです。」それを利用してそれを認めることができれば、状況は完全に拡散するようになると彼女は言います。 （吹き飛ばそうとしていますか？気が狂いそうなときに落ち着くために、これらの落ち着いた自信のある手順を試してください。）

2.いつ終了するかを知る

誰かがでこぼこになることがわかっている道を進んで会話を始めたら、遠慮なくダックアウトしてください-最初に彼らのコメントを認めてください、とハンクスは言います。 「あなたがその議論に参加する意思がなければ、誰もあなたを激しい政治的議論に巻き込むことはできません」と彼女は言います。 「あなたは本当に敬意を表して、それらを検証または聞いてから、主題を変えることができます。」

あなたは自分の価値観が何であるかを知っているので、会話の一部になりたくないところまで会話がいつ終わったかを決めることができます。 「自問してみてください。静かに座って耳を傾ける会話と、離れる必要がある会話との間に線を引くのはどこですか」とデビッドは言います。

胸の熱の蓄積や喉の結び目を感じ始めた場合は、一時停止を押して、何が起こっているのかを正確に認識するのに役立ちます。怒り、傷つき、圧倒され、裏切られたなどを感じていることに気付くことができれば、それはあなたとその感情の間にスペースを置くのに役立ちます、とデビッドは言います。これは、感情にあなたをコントロールさせるのではなく、あなたをコントロールし続けます。 （P.S.サイエンスは、あなたが実際に怒っているのではなく、ただ空腹である可能性があると言っています。）

そこから、あなたの次の行動があなたの価値観をどのように反映しているか、そしてあなたが人として誰になりたいかを考えてください。怒って部屋から飛び出す人になりたいですか、それとも正直さや多様性などの価値について冷静に反論する人になりたいですか？

アフターパーティー

覚えておいてください：私たちはすべて人間です

「選挙が終わった今、これは、問題や候補者について意見が一致しなくても、つながりと共通性に焦点を当てるチャンスです」とハンクス氏は言います。結局、誰もが同じ欲求、ニーズ、恐れを持っています。人々は未来を恐れ、家族の世話をし、良好な関係を築き、安全を感じ、尊敬され、検証され、理解されていると感じたいと思っています。

結局のところ、ホリデーは祝い、一緒に過ごす時間です。インターネットで猫について話したり、七面鳥の味がどれほど素晴らしいかについて話したり、大統領の日の政治的な話を保存したりするだけかもしれません。 （そして、あなたがまだ発煙しているなら、あなたの欲求不満をこの怒り管理トレーニングに向けてください。）

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