旅行中に健康を維持するためにこのホテルのトレーニングを行う

コンテンツ

• 縄跳び
• コマンドープランク
• ランジ
• 傾向があるI-W-T
• オーバーヘッドリーチでスクワット
• 腕立て伏せ（初心者）
• 腕立て伏せ（上級）
• 上腕三頭筋ディップ
• カニリーチ
• 中空ホールド
• バーピータックジャンプ
• のレビュー

ホテルはついにジムの提供を強化しています。つまり、外出中は自宅のジムと同等のトレーニング機器を利用できる可能性が高くなります。 （ICYMI、ヒルトンは室内ジムもデビューしました。）しかし、すべてのホテルが とても まだそこにあります-多くはまだいくつかの不一致のダンベルと1つまたは2つのカーディオ機器だけで在庫があります。どこに滞在していても、バリーのブートキャンプとナイキのマスタートレーナーであるレベッカケネディからこのトラベルワークアウトをやってのけることができます。特別なことは何も必要ありません。必要なのは、ステップまたはベンチと縄跳び（最小のスーツケースでも簡単に投げることができる）だけです。

最も重要なことは、あなたが望むようにトレーニングのラウンドを好きなように叩くことができるので、それはあなたの貴重な休暇時間に割り込むことはありません。 （関連：旅行で *実際に *リラックスする方法は次のとおりです。）

使い方： 指定された回数の担当者に対して、次の11の演習を実行します。 30分のトレーニングのために4〜5回繰り返します。

あなたは必要になるでしょう： 縄跳びとステップまたはベンチ。

縄跳び

NS。 足を合わせて立ち、縄跳びをかかとの後ろで休ませます。

NS。 頭上、体の前、そして地面にロープを振ります。地面を横切ってロープを後方にスイープしながら、ロープを飛び越えます。さらに2回繰り返します。

NS。 ジャンプを続け、縄跳びを振って地面を右に叩き、次に繰り返し、縄跳びを振って地面を左に叩きます。

NS。 開始位置に戻り、3回の通常のジャンプとサイドスイングを繰り返します。

AMRAPを3分間行います。

*縄跳びはありませんか？手にロープを持っているふりをしながら移動するだけです。

コマンドープランク

NS。 高い板の位置から始めます。

NS。 右前腕に下ろし、次に左前腕に下ろして、低い板に入ります。

NS。 体重を右手のひらに移し、次に左手のひらに移して、高い板に戻します。

どちらの腕がリードするかを交互に、10〜15回繰り返します。

ランジ

NS。 右腕を前方にポンピングしながら、左脚を前に大きく踏み出して突進します。

NS。 左足を押して立った状態に戻し、反対側で繰り返します。それは1人の担当者です。

10〜15回繰り返します。

傾向があるI-W-T

NS。 ステップまたはベンチ（または必要に応じて床）に伏せて横になり、腕を前に伸ばし、耳で上腕二頭筋を伸ばします。

NS。 肘を肋骨の横に引き下げてから、腕をまっすぐ横に伸ばし、動きの間ずっと天井に向かって持ち上げたままにします。

NS。 腕を振り回して開始位置に戻します。

10〜15回繰り返します。

オーバーヘッドリーチでスクワット

NS。 足をヒップ幅より少し広くして立ってください。スクワットに下がって、足の間の床に指先を伸ばします。

NS。 脚をまっすぐにして立ち、腕を天井に向けて伸ばします

10〜15回繰り返します。

腕立て伏せ（初心者）

NS。 ステップまたはベンチに手を置いて、高い板の位置から始めます。

NS。 前腕と上腕三頭筋が90度の角度になるまで、腕を下胸に曲げます。

NS。 胸をステップから離して押して、開始位置に戻します。

10〜15回繰り返します。

腕立て伏せ（上級）

NS。 ステップまたはベンチに足を置いて、高い板の位置から始めます。

NS。 腕を曲げて胸を地面に向けて下げます。

NS。 胸を床から離して押して、開始位置に戻します。

10〜15回繰り返します。

上腕三頭筋ディップ

NS。 手を端に置き、腕をまっすぐにし、指を腰に向けて、階段またはベンチに座ります。腰を持ち上げて開始します。

NS。 下半身を地面に向け、腕をまっすぐ後ろに曲げて90度の角度を形成します。

NS。 上腕三頭筋を握り、腕をまっすぐにして開始位置に戻します。

10〜15回繰り返します。

カニリーチ

NS。 ステップまたはベンチの端に座り、右手をステップの腰の後ろに置き、指を後ろに向けます。

NS。 まっすぐな右腕を押し込み、膝をまっすぐにして、左腕を頭上に伸ばし、耳で上腕二頭筋を伸ばしながら、腰をステップから持ち上げます。

NS。 腰を下げてステップに戻り、手を切り替え、反対側でリーチを繰り返します。

10〜15回繰り返します。

中空ホールド

NS。 脚と腕を伸ばし、上腕二頭筋を耳に当てて、床に上向きに横になります。

NS。 足、腕、肩甲骨を持ち上げて床から浮かせます。約3秒間押し続けてから、腕と脚まで下げて開始位置に戻します。

10〜15回繰り返します。

バーピータックジャンプ

NS。 一緒に足で立ってください。腰をちょうつがいにして膝を曲げ、手のひらを足の前の床に置きます。足を高い板に戻します。

NS. 体を地面に下ろし、床から離れるように押して、足を手に跳ね上げます。

NS. まっすぐ立ってからジャンプし、膝を胸に向けて動かします。

NS。 そっと着地し、すぐに手のひらを床に置いて次の担当者を始めます。

10〜15回繰り返します。

のレビュー