強打されていないホルモンのバランスをとる方法

コンテンツ

• 1.あなたはいつも疲れています。
• 2.生理前にくしゃくしゃになったり、むずむずしたりします。
• 3.気分が落ち込んでいます。
• 4.フレーク状のかゆみを伴う皮膚があります。
• 5.明らかな理由もなく、余分な体重を増やしました。
• 知っておくべき7つのホルモン
• ホルモンのバランスを保つ方法 前 物事がうまくいかない
• 気分を良くするためにプロバイオティクスを食べる
• あなたの睡眠リズムを見つける
• あなたのサイクルハミングを維持します
• のレビュー

それらはあなたの体の秘密兵器です：ホルモンはあなたの心臓を鼓動させ、あなたの消化器系をかき回し、そしてあなたの脳を鋭く保ちます。ジョージア州アトランタにあるアトランタ内分泌アソシエイツの内分泌専門医であるスコットアイザックス医学博士は、「気分が悪くなると、ホルモンが原因になる可能性があります」と述べています。あなたがストレスを感じたり、疲れたり、食事が不十分だったりすると、彼らは落ち着きを失い、あらゆる種類の大混乱を引き起こす可能性があります。

ここでは、ホルモンが正常に機能していないことを示す5つの兆候と、ホルモンのバランスを取り、正常に戻す方法について説明します。

1.あなたはいつも疲れています。

「もしあなたが袋に8時間ログインしていて、それでも不機嫌に目覚めているなら、低いプロゲステロンレベルはあなたの睡眠を盗むかもしれません」とサラゴットフリート医学博士は言います。 ホルモン治療。プロゲステロンは閉経とともに自然に急降下しますが、卵巣が放出する卵子が少なくなると、早くも30代で低下し始める可能性があります。ホルモンが体内のサーモスタットを調節するため、レベルが低いと夜間に体温がヨーヨーになり、寝汗が出て深い睡眠が回復しなくなる可能性があります。

軌道に戻る： 寝汗を寄せ付けないために、就寝前にサーモスタットを64度まで下げてください、とゴットフリード博士は示唆しています。また、ビタミンCが豊富な食品（赤ピーマン、オレンジ、キウイ、ブロッコリー、イチゴ、芽キャベツ）をたくさん食べます。 1日に750ミリグラムのCを摂取すると、欠乏症の女性のプロゲステロンが上昇する可能性があります。 生殖能力と不妊症 見つかった。月経に問題がある場合は、産婦人科医に相談して、子宮内膜症や子宮内膜がんなど、プロゲステロンレベルの低下に関連するより深刻な状態を除外してください。 （関連：月経周期に基づいて食べるべきですか？）

2.生理前にくしゃくしゃになったり、むずむずしたりします。

気分のむら、頭痛、膨満感は、月経前症候群に期待する不快感です。しかし、アレルギーまたは喘息発作？それほど多くはありません。ホルモンが狂うため、生理直前にアレルギー症状が悪化する女性もいます。また、月経前のホルモンの変動により、喘息のある人は呼吸が困難になる可能性があります。

繰り返しになりますが、プロゲステロンが原因である可能性があります。生理前の数日間のレベルの上昇は、喘息の再燃の段階を設定する可能性のある気道の炎症と一致する、とカナダのマクマスター大学の研究が発見しました。反対に、月経周期の前半にエストロゲンのレベルが上がると、気道の炎症が下がります。 「これは、プロゲステロンが悪く、エストロゲンが良いという単純な関係ではありません。それは、両方のホルモンに対する個人の感受性に関するものです」と、研究著者のPiush Mandhane、M.D.、Ph.D。は述べています。 （参照：アレルギーを悪化させる4つの驚くべきこと）

軌道に戻る： あなたがあなたの周期のどこにいるか（あなたの期間の最初の日は初日です）そしてあなたが経験する喘息またはアレルギー症状を記録するために数ヶ月の間日記（または期間追跡アプリ）を保管してください。次に、その情報を医師と共有します。 2つの間に関係がある場合、あなたの医者は喘息吸入器を使用するか、OTCアレルギー薬を先制的に服用することを提案するかもしれません。ピルも役立つかもしれません：避妊はあなたのホルモンの変動を少なくします。

3.気分が落ち込んでいます。

慢性ストレスによって引き起こされる問題のリストにうつ病を追加します。 「うつ病の人の約半数は、ストレスホルモンのコルチゾールのレベルが上昇しています」とゴットフリード博士は言います。一貫して高いコルチゾールレベルは、セロトニンやドーパミンなどの気分安定脳化学物質の体の生産を低下させる可能性があります。あなたは運動がストレスに対する緩衝として機能することを知っています、しかし多くの女性はあまりにも一生懸命に運動するという間違いを犯します。最大努力の80％で30分間運動すると（高速ランニングまたは激しい室内サイクリングクラス）、コルチゾールレベルが83％上昇する可能性があります。 内分泌学ジャーナル 見つかった。 （ここでは、運動とコルチゾールのレベルがどのように関連しているかについて知る必要があるすべてがあります。）

軌道に戻る： ホルモンがおかしくなっていることに気付いた場合は、発汗セッションの強度を変えて、ハードコアトレーニングを週に2〜3回に制限し、可能な限りコルチゾールをあまり上げないインターバルトレーニングを選択してください、ゴットフリード博士提案します。他の日には、コルチゾール産生を減少させることが示されているヨガやバレクラスのような低強度の活動を行います。そして食事を変える：研究によると、オメガ3脂肪酸の摂取量を増やすと、制御不能なコルチゾールも抑制される可能性があります。 「EPAとDHAの両方のオメガ3脂肪酸と、クルミ、亜麻仁、豆腐、牧草飼育の牛肉などの栄養素が豊富な食品を含むサプリメントから、1日2,000ミリグラムを目指してください」とゴットフリード博士は言います。午前中にオメガ3サップを飲み込み（魚のげっぷを避けるために食べ物と一緒に）、コルチゾールレベルを一日中チェックするのを助けます。

4.フレーク状のかゆみを伴う皮膚があります。

ドライパッチは、甲状腺ホルモンレベルが低いことを示す最初の兆候の1つです。 「これらのホルモンは代謝率を設定するのに役立ちます。十分な量がないと、すべてのシステムが遅くなります」と、ミシガン大学アナーバー校の産婦人科医で生殖内分泌学者のジョンランドルフ医学博士は言います。皮膚細胞のターンオーバーの速度が遅くなり、乾燥、発赤、発疹を引き起こします。

軌道に戻る： 保湿剤で皮膚を1か月間叩いた後も皮膚がまだ砂漠で乾燥している場合、特に原因不明の体重増加、爪や髪の毛の脆さなど、甲状腺機能低下の他の兆候に気付いた場合、または期間が不規則になったり、 MIA、アイザックス博士は言います。彼または彼女はあなたに障害を診断するための簡単な血液検査をします。それは通常あなたが長期間服用する必要がある合成ホルモン薬で治療されます。 「皮膚の症状は2〜3か月以内に解消するはずです」とIsaacs博士は言います。 （それまでの間、乾燥肌に最適なローションの1つに重ねてください。）

5.明らかな理由もなく、余分な体重を増やしました。

zzzsの欠如はあなたの食欲ホルモンに影響を及ぼしている可能性があります。に掲載された研究 寝る 夜にわずか4時間スヌーズした後、満腹感を制御するホルモンであるグルカゴン様ペプチド1のレベルが女性で減少することを発見しました。 「満腹感がないときは、ただ食べ続ける傾向があります」と研究著者のマリーピエールサンオンジ博士は言います。実際、彼女の別の研究によると、女性は十分な睡眠が取れない日に平均329カロリー多く減少しました。 （関連：あなたの人生とあなたのトレーニングを変えることができる睡眠と運動のつながり）

軌道に戻る： 適切な枕の時間を記録します—夜7〜9時間。そして、空腹ホルモンを抑えるために、タンパク質が詰まった食事で一日を始めましょう。卵と牛肉のソーセージの朝食を食べた太りすぎの女性は、同じカロリー数のシリアルボウルで一日を始めた女性よりも、夜食からの消費カロリーが135カロリー少なくなりました。 アメリカ臨床栄養学会誌。理由：高タンパクの朝食は、一日中、別の満腹ホルモンであるペプチドYYのレベルを高めます。 （あなたのホルモンがあなたの代謝にどのように影響するかについてもっと知りましょう。）

知っておくべき7つのホルモン

彼らが正しく働いているとき、あなたのホルモンはあなたの健康の陰の英雄です。これが彼らがあなたのために行う7つのとても良いことです：

1. オキシトシン、愛と社会的つながりのホルモンは、あなたが絆を深め、意味のある関係を築くのに役立ちます。
2. テストステロン あなたに活力、自信を与え、あなたの性欲を高めます。
3. プロゲステロン あなたを落ち着かせ、月経と妊娠の役割を果たします。
4. 甲状腺ホルモン あなたの新陳代謝を後押しします。
5. コルチゾール 戦うか逃げるかの反応を引き起こし、生命を脅かす危機に対処するのに役立ちます。
6. レプチン 食欲が減ります。
7. エストロゲン あなたの骨を強化し、あなたに透明な肌を与えます。

ホルモンのバランスを保つ方法 前 物事がうまくいかない

ホルモンのバランスをとる方法を理解するよりも簡単なことは何ですか？そもそも健康的なレベルに保つこと。ホルモンが乱暴になるのを防ぐために、正しく食べ、定期的に運動し、十分な睡眠をとってください。そして、リラックスしてくつろぐために時間をかけてください。仕事のストレスが多い女性は、コルチゾールレベルが慢性的に高いこともあり、心臓病にかかる可能性が38％高くなっています。 PLOS One 見つかった。幸いなことに、健康的なライフスタイルの習慣は、ストレスがあなたのティッカーに与える影響を相殺することができます、他の新しい研究が明らかにしました。

さらに、腸内細菌叢は消化を助けるだけではありません。ジャーナルのレポートによると、それはあなたの脳、ストレス、性別、代謝、免疫系、そしてホルモンに影響を与えます FEMS微生物学レビュー。 「私たちの腸内のバクテリアは、私たちの健康と私たちの考え方や感じ方に影響を与える化学物質やホルモンを放出します」と、ウェルズリー大学の神経科学教授であるマーク・テテル博士は言います。重要なのは、バグを健全でバランスの取れた状態に保ち、最適なレベルで実行できるようにすることです。この3つのポイントの計画を開始します。

気分を良くするためにプロバイオティクスを食べる

イスラエルのバーイラン大学の微生物叢研究者であるオムリーコーレン博士は、セロトニン（健康を支配するホルモンおよび神経伝達物質）の90％以上が腸で産生されていると述べています。微生物叢が正常に機能していない場合、セロトニンのレベルが低下する可能性があり、気分や不安のレベルに影響を与える可能性があります。

テテル氏によると、野菜や全粒穀物をたっぷり使った多様な高繊維食に加えて、キムチやヨーグルトなどのプロバイオティクス食品を食べて、腸の虫を幸せに保ちましょう。実際、毎日ヨーグルトを飲んでください。乳酸菌（含まれている細菌）はストレスによって枯渇し、うつ病のような症状を引き起こす可能性があります。 科学レポート 見つかった。これらの良いバグのレベルを復元すると、効果が逆転する可能性があります。

あなたの睡眠リズムを見つける

ミクロビオームには独自の概日リズムがあり、時間帯に応じてさまざまな細菌の量が絶えず変動し、睡眠に影響を与えます。また、体内時計を調節する遺伝子とも相互作用します。睡眠の重要な調節因子であるメラトニンは、脳だけでなく腸でも産生され、臓器が概日リズムを同期させるのに役立ちます、とアーサーベイダー医学博士は述べています。メイヨークリニック。

リズムを安定させ、より多くのzを得るには、アーティチョーク、生にんにく、ネギ、タマネギなどの微生物叢のプレバイオティクス食品（プロバイオティクスが食べる食品）を食べます。バクテリアがこれらを消化すると、脳に影響を与える副産物を放出し、睡眠の質を高めます。 行動神経科学のフロンティア。

あなたのサイクルハミングを維持します

腸はエストロゲンを作り、代謝します。特定の微生物はそれらを生成しますが、他の微生物はそれらを分解します、とTetelは言います。エストロゲンは、出産する時期、月経周期、気分、体重、心臓病や一部の癌などの特定の病気のリスクに影響を与えるため、適切なレベルのエストロゲンを摂取することが重要です。

エストロゲンを理想的なレベルに保つために、定期的に運動し、健康的な食事をとり、ストレスを管理すると専門家は言います。また、絶対に必要な場合を除いて、抗生物質の服用は避けてください。抗生物質は微生物叢を破壊し、エストロゲンの有効性を低下させる可能性があるためです、とTetelは言います。

のレビュー