ハニーレモンウォーター：効果的な治療法または都市神話？

コンテンツ

• 2つの強力で自然な成分
• ハチミツの科学支援の健康上の利点
• 蜂蜜は火傷と創傷治癒を促進することができます
• 蜂蜜は子供の咳を抑えるかもしれません
• レモンの科学支援の健康上の利点
• レモンは腎臓結石の予防に役立つかもしれない
• レモンは心臓病を減らすのを助けるかもしれない
• レモンには有益な化合物が含まれています
• 蜂蜜とレモンウォーターを混合すると、いくつかの点で健康を改善する可能性があります
• 減量に役立ちます
• 病気のときに役立つかもしれません
• 消化器の健康を改善することができます
• 科学に裏打ちされていない人気の健康主張
• ハニーレモンウォーターの作り方と使い方
• 結論

温かいハチミツレモン水を飲むと、美味しくて気持ちが落ち着きます。

また、健康とウェルネスの世界で、癒しのエリキシルとして宣伝されています。この飲み物は脂肪を溶かし、にきびを取り除き、体から毒素を「洗い流す」のを助けることができるという主張があります。

蜂蜜とレモンの両方に多くの健康上の利点があるので、この組み合わせが健康にも有益かどうか疑問に思う人もいます。

この記事では、蜂蜜レモンウォーターに関する証拠を調査します。

2つの強力で自然な成分

蜂蜜とレモンはどちらも、料理や飲み物の風味付けによく使用される人気の食品です。

蜂蜜は、ミツバチや他のいくつかの類似の昆虫によって生成される濃厚で甘い液体ですが、ミツバチによって生成されるタイプが最もよく知られています。

加工砂糖の天然代替物として一般的に使用されており、皮膚の傷や火傷の治療など、いくつかの治療用途もあります（1）。

レモンは、主にタルトジュースのために生産された柑橘系の果物です。果肉と皮も使用できます。

このピリッとした果実のほとんどの健康上の利点は、高レベルのビタミンCと他の有益な植物性化合物に由来します（2）。

ドリンクにこれら2つの成分を組み合わせると、消化器系の問題、にきび、体重増加などの一般的な病気の長いリストに役立つと考えられています。

蜂蜜とレモンには多くの潜在的な健康上の利点と有用な用途がありますが、蜂蜜レモン水に関するすべての主張が科学に裏付けられているわけではありません。

概要 ハチミツとレモンは、健康上の利点がある人気のある成分です。しかし、蜂蜜とレモンの組み合わせに関するすべての健康上の主張が科学によって裏付けられているわけではありません。

ハチミツの科学支援の健康上の利点

蜂蜜は世界で最も古い食品の1つです。何千年もの間、石器時代にまでさかのぼって、それは食物と薬の両方として使われました。

製糖、調理、飲料の加工砂糖の天然代替物として使用されることが多く、また、薬用にも使用されます。

蜂蜜は、科学に裏付けられたいくつかの健康上の利点に関連付けられていますが、これらの利点のほとんどは、生のフィルタリングされていないタイプに関連していることに注意することが重要です。

これは、高品質の濾過されていない蜂蜜は、処理され濾過された蜂蜜よりも有益な化合物と栄養素を持っているためです（3）。

蜂蜜は火傷と創傷治癒を促進することができます

蜂蜜は歴史を通して傷や火傷の皮膚治療薬として使用されてきました。

実際、古代エジプト人、ギリシャ人、ローマ人が蜂蜜を皮膚病の治療に使用したという証拠があります（4）。

多くの研究は、蜂蜜が皮膚に適用されたときに強力な治癒特性を持っていることを示しています。

実際、蜂蜜は火傷を含む多くの種類の創傷に治療効果があります。

3,000人以上を対象とした26件の研究のレビューでは、蜂蜜は部分的なやけどの治療に従来の治療よりも効果的でした（5）。

さらに、蜂蜜は糖尿病性足部潰瘍の効果的な治療になる可能性があります。

糖尿病性潰瘍は、コントロール不良の血糖の一般的な合併症である開放性の傷や傷です（6）。

いくつかの研究では、蜂蜜がこれらのタイプの創傷の治癒率を高めることが示されています（7、8）。

蜂蜜の治癒特性は、蜂蜜に含まれる抗菌性および抗炎症性の化合物に由来すると考えられています。

実際、蜂蜜は60を超える種類の細菌に対して保護効果がある可能性があることを研究が示唆しています（9）。

蜂蜜は子供の咳を抑えるかもしれません

蜂蜜は風邪や咳、特に子供たちに人気の治療法です。

蜂蜜はお茶や他の飲み物に加える風味豊かな成分であるだけでなく、子供の咳治療としてのその使用は科学に支えられています。

子供に説得力のない咳止め薬を服用するように説得するのは難しい場合があり、蜂蜜はおいしい代替治療になります。

いくつかの研究では、病気の子供に蜂蜜を与えると咳が減り、睡眠の質が向上することが示されています（10）。

ある研究では、上気道感染症の子供と10代の咳を抑制し、睡眠を改善するのに、蜂蜜の投与量が咳止め薬よりも効果的であることがわかりました（11）。

別の研究は、蜂蜜が呼吸器感染症の幼児の咳の重症度と頻度の両方を減少させることを発見しました（12）。

蜂蜜は子供の咳を治療するための効果的で自然な選択肢である可能性がありますが、ボツリヌス中毒のリスクがあるため、1歳未満の子供には絶対に与えないでください（13）。

概要 研究により、蜂蜜は火傷や糖尿病性潰瘍などの創傷を治療するだけでなく、上気道感染症の子供の咳を減らすのに役立つ可能性があることが示されています。

レモンの科学支援の健康上の利点

レモンはタルトジュースと皮の皮で人気があります。

レモン汁はビタミンCの優れた供給源であり、少量のBビタミンとカリウムが含まれています（14）。

レモンには、クエン酸やフラボノイドなどの有益な植物性化合物も含まれており、次の健康上の利点と関連付けられています。

レモンは腎臓結石の予防に役立つかもしれない

腎臓結石は、特定のミネラルが高レベルで尿に蓄積されると、一方または両方の腎臓に形成される固い塊です（15）。

レモンのクエン酸と呼ばれる植物性化合物は、腎臓結石の予防に役立ちます。

クエン酸は、シュウ酸カルシウム結晶に結合して結晶成長を阻害することにより、これを行います（16）。

レモンは、柑橘系果物の中でこの天然の腎臓結石抑制剤を最も多く含んでいます。

いくつかの研究では、レモン汁とレモネードを飲むと腎臓結石を予防できることが示されていますが、さらに研究が必要です（17）。

レモンは心臓病を減らすのを助けるかもしれない

柑橘系の果物には心臓に優しい栄養素が詰め込まれ、レモンも例外ではありません。

実際、レモンに含まれるビタミンCと植物性化合物の量が多いと、心臓病の特定の危険因子が減少する可能性があります。

10,000人を超える人々を対象とした1つの研究では、柑橘系果物の摂取量が多いと、心臓病や脳卒中のリスクが低いとされています（18）。

レモン汁は高コレステロール値の低下にも役立ちます。

レモンに含まれるリモニンと呼ばれる植物性化合物は、動物実験でトリグリセリドと「悪い」LDLコレステロールを低下させることが示されています（19）。

レモンには有益な化合物が含まれています

レモンには、抗酸化ビタミンCや、フリーラジカルによって引き起こされる酸化ストレスを減らすのに役立つ他の植物性化合物が多く含まれています。

体内の過剰なフリーラジカルは細胞に損傷を与え、癌や心臓病などの疾患の原因となる可能性があります（20、21）。

レモン汁1オンス（28グラム）には、ビタミンCの推奨摂取量の21％が含まれています（14）。

ビタミンCを多く含む食事は、心臓病、脳卒中、食道がんなどの特定の種類のがんのリスクを低下させる可能性があります（22、23、24）。

これらのタルトフルーツには、フラボノイドと呼ばれる強力な植物性化合物も含まれています。

フラボノイドが豊富な食品を食べると、心臓病や糖尿病のリスクが低下し、認知機能の低下を防ぐことさえできます（25、26、27）。

概要 レモンには、心臓病、食道がん、糖尿病などの慢性疾患のリスクを軽減するのに役立つ栄養素と有益な化合物が含まれています。レモンは腎臓結石の予防にも役立ちます。

蜂蜜とレモンウォーターを混合すると、いくつかの点で健康を改善する可能性があります

レモンと蜂蜜はどちらも科学的研究に裏打ちされた健康上の利点を提供します。

美味しい飲み物に2つを組み合わせることもいくつかの利点があります。

以下は、科学に裏付けられたハニーレモンウォーターに関する健康上の主張です。

減量に役立ちます

ハチミツレモンウォーターを含むより多くの水を飲むと、体重を減らすのに役立ちます。

いくつかの研究では、水分摂取量を増やすと新陳代謝が高まり、満腹感が高まることが示されています。どちらもポンドを減らすのに役立ちます（28、29）。

さらに、ハチミツレモン水で水分補給すると、健康的な体重を維持するのに役立ちます。

10,000人の参加者を含む1つの研究では、適切に水分補給されていない被験者は、十分に水分補給された被験者よりも太りすぎまたは肥満である可能性が高いことがわかりました（30）。

さらに、蜂蜜レモン水を飲むと、食事の前に満腹になり、全体的なカロリー摂取量が減少します。

高カロリーの砂糖の入ったソーダやその他の甘味のある飲み物を蜂蜜レモンウォーターと交換すると、カロリーと砂糖の削減につながる可能性があります。

たとえば、12オンス（253グラム）のソーダの缶には、110カロリーとなんと30グラムの砂糖（31）が含まれています。

一方、ハチミツ小さじ1杯で作られた12オンスのハチミツレモンウォーターには、約25カロリーと6グラムの砂糖が含まれています（32）。

蜂蜜水に含まれる砂糖の量が他の飲み物よりも少ない場合は、カロリーを減らして減量するのに役立ちます。重要なことは、それはあなたがあなたの水に加える蜂蜜の量に依存します。

病気のときに役立つかもしれません

ハチミツのなだめるような品質とレモンに含まれるビタミンCの量が多いため、ハチミツレモンの水を飲むと、天気が悪いときに便利です。

ビタミンCはあなたの免疫システムを健康に保つのに役割を果たします。

たとえば、ビタミンCは、体が感染と戦うのを助ける白血球の生成を刺激するのに役立ちます（33）。

また、いくつかの研究では、ビタミンCが風邪の長さを短くする可能性があることを示唆しています（34、35）。

蜂蜜は上気道感染症の子供の咳の重症度と頻度を低下させることが示されていますが、成人への影響は不明です（36）。

さらに、蜂蜜レモンの温かいマグカップは喉の痛みを和らげ、気分が悪くなったときに飲むのに最適です。

消化器の健康を改善することができます

適切に水分補給することは、消化器系を健康に保つために不可欠です。

脱水症は便秘を引き起こす可能性があり、子供、妊婦、高齢者に共通の問題です。

便を柔らかく保ち、便秘を予防するには、十分な水分摂取が不可欠です。

ハニーレモンの水を飲むと、体に水分が補給されて便秘が緩和されます。

ハニーレモンウォーターのようなフレーバー飲料は、普通の水を飲みたくない子供たちに水分補給するのに特に役立ちます。

いくつかの研究は、生の蜂蜜があなたの消化器系を健康でバランスのとれた状態に保つのを助ける友好的な腸内細菌に有益な効果があるかもしれないことを示唆しています（37）。

たとえば、ある研究では、生の蜂蜜を補給したマウスは、有益な細菌の量が増加していることがわかりました ビフィズス菌 そして 乳酸菌 (38).

ただし、さらに調査が必要です。

概要 ハニーレモンウォーターは、消化器系の健康に役立ち、減量に役立ちます。天気の良い日には心地よい飲み物にもなります。

科学に裏打ちされていない人気の健康主張

ハニーレモン水を飲むことはいくつかの利点をもたらすかもしれませんが、この飲み物についての多くの主張はそれらを支持する科学的証拠を持っていません。

• 毒素を洗い流します： ハチミツレモン水を使って毒素を取り除くことを支持する科学的証拠はありません。体は、皮膚、腸、腎臓、肝臓、呼吸器、免疫系を使用して効果的に解毒します。
• にきびを改善します： 蜂蜜は皮膚に直接塗布すると効果的ですが、蜂蜜レモン水を飲むことがにきびの予防または治療に役立つという証拠はありません。実際、蜂蜜から砂糖を追加摂取すると、にきびが悪化する可能性があります（39、40）。
• 溶ける脂肪： ハニーレモンの水が「脂肪を溶かす」という一般的な主張は誤りです。過剰な体脂肪を減らす最善の方法は、健康的でバランスの取れた食事をし、燃焼するカロリー数を増やすことです。
• 認知能力を高める： 一部の人々は、蜂蜜レモン水を飲むと記憶を改善したり、脳機能を高めたりできると主張しています。ただし、そのような主張を裏付ける科学的証拠はありません。

概要 ハニーレモンウォーターが認知能力を改善し、脳機能を高め、脂肪を溶かし、にきびを取り除くことができるという主張を裏付ける科学的証拠はありません。

ハニーレモンウォーターの作り方と使い方

蜂蜜レモン水を作るのは簡単です。

レモンの半分のジュースと小さじ1杯の生の高品質の蜂蜜を熱湯または温水に混ぜるだけです。

この飲料は最も一般的に熱く消費されますが、冷やして数個のアイスキューブで楽しむこともできます。

レモンジュースや蜂蜜の量を好みに合わせて調整できます。ただし、蜂蜜はカロリーと砂糖の供給源であることを忘れないでください。

はちみつレモンウォーターは、就寝前のリラックスドリンクなど、いつでも楽しめます。

レモン果汁が含まれているため、この飲料を飲んだ後、普通の水で口をすすぐことが、酸を中和し、歯のエナメル質の侵食を防ぐのに重要です。

概要 ハニーレモンウォーターは準備が簡単で、いつでも楽しむことができます。

結論

はちみつレモンウォーターは、健康効果のある美味しくて心地よい飲み物です。

ソーダやその他の甘味飲料に代わる低カロリーの代替品をお探しの方に最適なオプションです。

蜂蜜レモン水を飲むことは、風邪や上気道感染症があるときにも役立ちます。

ただし、ハチミツレモンウォーターを使用して体の解毒、脂肪を溶かす、にきびを取り除く、または脳機能を高めることを宣伝する主張を裏付ける科学的証拠はありません。

ハニーレモンウォーターは楽しい飲み物ですが、食事の中で普通の水を置き換えることはできません。