休日の減量のヒント

コンテンツ

• これらのホリデーダイエットのヒントは、あなたが望むものを食べることを可能にします–それでも体重を減らします。
• 夕食前におやつをしませんか？それらは古いルールでした。新しい必見のホリデーダイエットのヒントをチェックしてください。
• 休日の減量のヒント＃1。あなたの夕食を台無しにする
• あなたがあなたの休日を楽しむことを可能にするさらに多くの減量の秘訣を見つけてください－そしてそれでも体重を減らしてください。
• クリスマスのごちそうを調理しているときに、かじりすぎないようにするためのホリデーダイエットのヒントをさらに紹介します。
• 休日の減量のヒント＃2。あなたが切り刻む間噛む
• ホリデーシーズン中に体重を減らすのに役立つ、さらに2つの減量のヒントを確認してください。
• Shape.com あなたがポンドを詰めることなく季節を楽しむことを可能にするさらに多くの休日の食事療法のヒントを提供します。
• 休日の減量のヒント＃3。うるさい食べる人になる
• 休日の減量のヒント＃4。可憐なかみ傷を取る
• より多くの休日の減量のヒントが必要ですか？はい、どうぞ！
• 休日の食事療法のヒントについては、お菓子やお菓子のシーズン中にワークアウトルーチンを調整する方法が含まれています。
• 休日の減量のヒント＃5。食べる前に考える
• 休日の減量のヒント＃6。移動を続ける
• あなたのトレーニングルーチンのためにジムに行く時間がありませんか？
• あなたがホリデーシーズン中に体重を減らすのに役立つさらに多くの減量のヒントを見つけてください。
• 何があなたをもっと食べさせるのですか？それを防ぐために何ができますか？あなたの答えを得るためにこれらの休日の食事療法のヒントをチェックしてください。
• 休日の減量のヒント＃7。スキニーシッピングを開始します
• 休日の減量のヒント＃8。あなたの焦点を保つ
• 実際に機能する減量のヒントのもう1つのセットを読み続けてください。
• 減量への道を眠りますか？詳細については、ホリデーダイエットの最後のヒントをお読みください。
• 休日の減量のヒント＃9。いくつかのZZZをつかむ
• でより多くの休日の減量のヒントを見つける Shape.com.
• のレビュー

これらのホリデーダイエットのヒントは、あなたが望むものを食べることを可能にします–それでも体重を減らします。

年末年始は一年で最も素晴らしい時期になるはずですが、体重に敏感な多くの女性にとって、休日は決して楽しいものではありません。それは、感謝祭から新年までの5週間を食事の地雷原をナビゲートし、シュガークッキー、ピーカンパイ、バターマッシュポテトなどのお祝いでありながら肥育した食べ物をかわすためです。

「しかし、自分を奪うことはあなたに欲求不満を感じさせるだけです」とニューヨーク市の栄養士であるシャロン・リヒター、R.D。は言います。 「やがてあなたは諦めます、そしてその詰め物の1つの味は2番目か3番目の助けにつながるでしょう。」

実際、Appetite誌の最近の研究によると、厳格な食事療法を行った女性は、たまにふける女性よりも誘惑や体重増加に対して脆弱であることがわかりました。そこで今年は、ウエストラインと正気に役立つ新しい新しい考え方を提案します。好きな食べ物を食べましょう。

もちろん、コツは適度にふけることです。意志力を高め、食欲を抑えるためのこれらの簡単なルールに従ってください。そうすれば、季節のソワレでリラックスして本当に楽しむことができ、一年中使える習慣を身に付けることができます。冬の体重増加をかわすだけでなく、2010年のスリムダウン解像度でジャンプスタートを得ることができます。

実際に機能する休日の食事療法のヒントをもっと読んでください。

[ヘッダー=ホリデーダイエットのヒント：昼食を抜くことは、避けるべき減量のヒントの1つです。]

夕食前におやつをしませんか？それらは古いルールでした。新しい必見のホリデーダイエットのヒントをチェックしてください。

休日の減量のヒント＃1。あなたの夕食を台無しにする

昼食と午後のおやつをスキップして、夜のごちそうのためにカロリーを節約することは賢明な動きのように思えるかもしれませんが、ほとんどの場合、裏目に出ます。

ニューオーリンズのオクスナー医療センターの上級臨床栄養士であるDebbieBermudez、R.D。は、次のように述べています。いっぱいになるために、そしてまだ夕食の余地を残すために、ベルムデスはタンパク質と繊維を詰めた軽い昼食を食べることをお勧めします。

次に、イベントの約1時間前に、ストリングチーズやクラッカーなどの100〜150カロリーのスナック、エネルギーバーの半分（ララバーやカインドフルーツアンドナッツなど）、さらには空腹感を解消します。オフィスの御馳走テーブルからのそれらの小さいオートミールレーズンクッキーの1つ。

別のオプション：グラニースミスをバッグに入れて、そこへ行く途中でクランチします。ペンシルベニア州立大学の新しい研究によると、パスタディナーの前にリンゴを食べた女性は、ジュースを飲んだ女性よりも消費カロリーが15％少なく、約187カロリー少なくなっています。 「高繊維のリンゴは消化器系をゆっくりと通過するので、はるかに長く満足し続けることができます」と主任研究者のジュリー・オブバギー博士は述べています。

あなたがあなたの休日を楽しむことを可能にするさらに多くの減量の秘訣を見つけてください－そしてそれでも体重を減らしてください。

[ヘッダー=ホリデー減量のヒント：チョップしながら噛むと減量にどのように役立つか。]

クリスマスのごちそうを調理しているときに、かじりすぎないようにするためのホリデーダイエットのヒントをさらに紹介します。

休日の減量のヒント＃2。あなたが切り刻む間噛む

クリスマスディナーの準備を手伝ったり、持ち寄りのデザートを作ったりすることは、体重増加のレシピになる可能性があります。クリーブランドクリニックのウェルネスコーチングディレクターであり、アメリカ栄養士協会の広報担当者であるエイミージェイミソンペトニックR.D.は、次のように述べています。たとえば、チェダーチーズのスライスは100カロリーを提供し、チョコレートチップのほんの一握りはさらに70カロリーを提供します。

ニブルを避けるために、キッチンにいるときにガムをポップして口を塞いでください。そうすれば、本当に楽しめるおやつのためにそれらのカロリーを節約できます。ルイジアナ州立大学の研究者は、午後を通してガムを噛んだ人は、食べなかった人よりも無意識に間食する可能性が低いことを発見しました。

パックをつかむときは、甘いまたはフルーティーなフレーバーではなく、スペアミントまたはペパーミントを手に入れてください。 「ミントの香りは、満腹感を感じる脳の領域を刺激し、食べる量を減らすのに役立ちます」と、ホイーリング大学の心理学准教授であるブライアン・ローデンブッシュ博士は説明します。最近の研究で、彼は食事の前にペパーミントオイルを泡立てた人々が1日あたり約250カロリー少ないことを発見しました。歯茎が不足していますか？キャンディケインを木からつかむか、ミントの香りのキャンドルに火をつけます。

ホリデーシーズン中に体重を減らすのに役立つ、さらに2つの減量のヒントを確認してください。

[ヘッダー=ホリデーダイエットのヒント：ホリデー減量を達成するために、うるさくて可憐になりましょう。]

Shape.com あなたがポンドを詰めることなく季節を楽しむことを可能にするさらに多くの休日の食事療法のヒントを提供します。

休日の減量のヒント＃3。うるさい食べる人になる

事前に計画を立てておけば、最も退廃的なビュッフェでさえダイエットになります。最初のステップ：オプションを調査します。ペンシルベニア大学の最近の研究によると、人々はさまざまな食品を与えられたときに消費する量を過小評価する傾向があります。テーブルに腹を立てる前に、スプレッド全体を熟読して、何を選択する必要があるかを正確に把握してください。その後、戻って、すべてを味わう代わりに、目を引く3つまたは4つのことだけを手伝ってください。

「最高の戦術は、お母さんの蜂蜜釉ハムやスージーおばさんのマカロニとチーズなど、あなたが愛し、休暇中にしか手に入らない特別な料理を選び、一口ごとに味わうことです」とBermudez氏は言います。そして、満腹感が始まるまでに少なくとも20分かかるので、思い出を妹と交換するか、ゆっくりとコップ1杯の水を飲んでからテーブルに戻って2番目の助けやデザートを食べてください。

休日の減量のヒント＃4。可憐なかみ傷を取る

あなたはあなたの食べ物をシャベルで切るよりもよく知っていますが、平均的な一口でさえあなたの食事の落ち込みかもしれません。 American Journal of Clinical Nutritionの新しい研究によると、大さじ1杯の大きさで噛んだ人は小さじ1杯の大きさの人よりも食事で25％多く食べました。 「どんな種類の食べ物でも、一口が小さいと食事のペースが遅くなり、食べ物を味わうのに費やす時間が長くなります。そのため、満足感が少なくなります」とリヒター氏は言います。

フルフォークまたはスプーン1杯を取ることは避けてください。あなたの食べ物は道具の半分以下をカバーするべきです。 （家では、サラダフォークまたは小さじ1杯で食事をします。）

ここにもっと素晴らしい休日の食事療法のヒントがあります： また、見つけることができる最小のプレートに手を伸ばす：調査によると、人々は提供されるほぼすべてのものを磨き上げるので、ディナーサイズの1つまたはカップの代わりにサラダプレートを使用すると、食べる量が約20％少なくなりますボウル。実際、コーネル大学の最近の研究によると、大きなスプーンで大きなボウルのアイスクリームを食べた人は、小さな皿とスプーンを与えられた人よりも約53％多く（約74カロリー）摂取しました。

より多くの休日の減量のヒントが必要ですか？はい、どうぞ！

[ヘッダー=ホリデーダイエットのヒント：お菓子のシーズン中にワークアウトルーチンを調整してください。]

休日の食事療法のヒントについては、お菓子やお菓子のシーズン中にワークアウトルーチンを調整する方法が含まれています。

休日の減量のヒント＃5。食べる前に考える

あなたの同僚が彼女の有名なチョコレートペパーミントの樹皮を持ってきたからといって、気分が悪くなるまでそれを食べる必要があるという意味ではありません。 「休日は年に一度しか来ないので、多くの女性は今、自分の好きな料理すべてに合う必要があると考えています」とリヒターは言います。

御馳走に手を伸ばす前に、あなたがどれだけ空腹であるか、そしてあなたが本当にそれを望んでいるかどうかを自問するのをやめてください。 「また、シーズンを通してふける機会は他にもたくさんあることを忘れないでください」と彼女は言います。あなたがすでにいっぱいであるが、それらのグッズを渡すのに耐えられない場合は、ほんの少しの味を持っているか、別の日のためにそれらを保存することを検討してください。 （そのおやつを冷凍庫に数ヶ月入れておくことで、シーズンを延長することもできます。）

休日の減量のヒント＃6。移動を続ける

ジムへの出席は11月と12月に急落し、International Health、Racquet、and SportsclubAssociationが報告しています。しかし、これらの月の間、汗をかき上げることは特に重要です。 「運動はカロリーを消費するだけでなく、気分を高め、ストレスを和らげます」とBermudez氏は言います。アメリカ心理学会の最近の調査によると、女性の41％が、休暇中に疲れた神経を和らげるために食べ物に目を向けると言っているので、これは特に良いことです。代わりにトレッドミルを叩いてみてください。英国のラフバラ大学の研究によると、1時間走った人は、90分間ウェイトを持ち上げた人よりも空腹レベルが大幅に低下しました。研究者たちは、有酸素運動が食欲を抑制することが示されているタンパク質であるペプチドYYの産生を促進すると述べています。

あなたのトレーニングルーチンのためにジムに行く時間がありませんか？

仕事の前に近所を散歩したり、ダンスDVDを取り出したり、114ページの「冬の体重増加を打つ」で紹介されている3つの15分間の有酸素運動の1つを行ったりして、ちょっとした運動をしましょう。

それでも、あなたが良いトレーニングに適合したとしても、それをフリーパスとして使用してsnickerdoodlesにロードしないでください。 「1回の運動セッションで、消費した何百もの余分なカロリーをすぐにキャンセルすることはできません」とリヒターは言います。あなたが誘惑されることを知っているなら、彼女はあなたの通常のルーチンにさらに10分か15分を追加することを勧めます。

あなたがホリデーシーズン中に体重を減らすのに役立つさらに多くの減量のヒントを見つけてください。

[ヘッダー=休日の減量のヒント：スキニーシッピングがどのように体重を減らすのに役立つかを調べてください。]

何があなたをもっと食べさせるのですか？それを防ぐために何ができますか？あなたの答えを得るためにこれらの休日の食事療法のヒントをチェックしてください。

休日の減量のヒント＃7。スキニーシッピングを開始します

5オンスのグラスでわずか123カロリーのワインは、ジントニック（164カロリー）、バタードラムスパイスサイダー（275カロリー）、エッグノッグ（321カロリー）などの他のアルコール飲料と比べてカロリーがお買い得です。 「さらに、ミックスドリンクのようにグラスワインを飲み込む可能性は低くなります」とJamieson-Petonic氏は言います。カクテルを楽しみたい場合は、気軽に飲んでください。ただし、アイスティーやレモンやライムをひねったスパークリングウォーターなどの低カロリーの飲み物に切り替える前に、アルコール飲料を1杯だけ飲んでください。

選択した飲み物に関係なく、夕食に腰を下ろすまでグラスを注がないでください。 「アルコールはあなたの抑制を緩め、あなたの食欲を刺激します」とジェイミーソン-ペトニックは言います。ただし、そのピノットを食事と組み合わせることで、皿にあるものを少し少なく食べることで、グラスの余分なカロリーを補うことができます。コロラド州立大学の調査によると、毎晩夕食と一緒にワインを6回飲んだ人がいます。何週間も何の重みもありませんでした。

休日の減量のヒント＃8。あなたの焦点を保つ

いとこを最後に見たのは大学に戻ったので、追いつくことがたくさんあります。しかし、アーティチョークのディップのボウルの上で物語を交換することはあなたの姿に何の恩恵も与えません。フランスのオテルデュー病院の研究者は、昼食時に話を聞いた女性は、黙って食事をした女性よりも15パーセント多く食べたことを発見しました。

「夢中になっていると、すべてを十分に味わうことができないため、食べ過ぎになりがちです」とリヒターは言います。 「会話に十分注意を払うか、座って目の前の食べ物に集中してください。どちらももっと感謝します。」夕食の場所も重要です。兄のかわいい友達の隣に椅子を引っ掛けてみてください。ジャーナルAppetiteに掲載された新しい研究によると、男性の前で食事をした女性は、女性のグループと食事をしたときよりも358カロリー少なく消費されました。カナダのマギル大学の研究者は、女性は異性の人の前での食事を抑制することが多いと言います。彼らはまた彼らの食事のパートナーの習慣を反映する傾向があるので、巨大な食欲とうらやましい新陳代謝でその友人の隣の席を避けてください。

実際に機能する減量のヒントのもう1つのセットを読み続けてください。

[ヘッダー=休日の減量のヒント：目を閉じて減量計画を立てるのに役立ちます。]

減量への道を眠りますか？詳細については、ホリデーダイエットの最後のヒントをお読みください。

休日の減量のヒント＃9。いくつかのZZZをつかむ

町の外のゲストのために家を準備してから休日の買い物を終えるまでの間に、睡眠はあなたの無限のやることリストから最初に切り取られるかもしれません。しかし、目を閉じた状態でのくまは、目の下のくまを作るだけではありません。PublicLibraryof Scienceジャーナルに発表された研究によると、5時間未満の眠りを記録した人は、気分をコントロールするホルモンであるレプチンのレベルが低いことがわかりました。 、8人でスヌーズした人より。さらに、睡眠不足の人は、食欲を刺激する別のホルモンであるグレリンのレベルも高かった。 「倦怠感があると、食後の空腹感や満足感が低下し、体重増加の準備が整います」とリヒター氏は言います。

十分な睡眠を確保するために、通常の就寝時刻の1時間前にアラームを設定して、リラックスを開始するように通知します。週が終わる前にまだ達成しなければならない1,001のことについて反芻するのをやめられない場合は、提出する前にリストを作成し、ベッドサイドテーブルに保管してください。悩みや仕事を紙に書いておくと、頭がすっきりするので、そのセクシーな新年のドレスでどのように見えるかを夢見始めることができます！

でより多くの休日の減量のヒントを見つける Shape.com.

のレビュー