安全に呼吸を長く保つためのトレーニング方法

コンテンツ

• 息を止めるとどうなりますか
• 息を止めることの副作用
• 息を止めて死にますか？
• 息止め効果
• 水中で息を長く保つ方法
• 取り除く

ほとんどの人は、30秒から2分間まで息を止めることができます。

なぜもっと長く息を止めてみるのですか？

必ずしもすぐに日常的なメリットがあるわけではありません（会話の砕氷船以外）。しかし、息を止めると、ボートから落ちた場合など、特定の状況で命を救うことができます。

息を止める記録は、トップに立つのが難しいかもしれません。ギネス世界記録によると、スペインのバルセロナのAleix Segura Vendrellは、2016年2月にバーを24分3秒に高く設定しました。

息を止めたときに体内で何が起こっているのか、正しく行わないと副作用が発生する可能性があること、息を長く止めることで何が得られるのかを見てみましょう。

息を止めるとどうなりますか

息を止めると、次のようになります。時間は概算です：

1. 0：00〜0：30。 目を閉じて、周りの世界に目を向けると、リラックスした気分になるかもしれません。
2. 0:30から2:00。 肺に不快な痛みを感じるようになります。息を止めることについての最も一般的な誤解は、あなたが空気を使い果たしているということです—あなたはそうではありません。呼吸を遅くし、吸入中に摂取量を増やすことを学ぶことは、これの一部です。しかし、二酸化炭素（CO₂）が吐き出さずに血液中に蓄積するため、息を止めることは困難で危険です。
3. 2:00から3:00。 胃が急速にけいれんし、収縮し始めます。これは、横隔膜が呼吸を強制しようとしているためです。
4. 3：00〜5：00。 あなたは立ちくらみを感じるようになります。 CO₂が次第に高まると、酸素が血流から押し出され、脳に送られる酸素化された血液の量が減少します。
5. 5：00〜6：00。 筋肉が制御不能に収縮し始めると、体が震え始めます。これは、息を止めることが危険になる可能性があるときです。
6. 6:00以上。 あなたは停電します。脳はひどく酸素を必要としているので、無意識のうちにノックして自動呼吸メカニズムが元に戻ります。水中にいると、おそらく肺に水を吸い込むことになり、生命を脅かすことになります。

息を止めることの副作用

息を止めすぎると、次のような副作用が生じる可能性があります。

• 酸素不足による低心拍数
• 血流中のCO₂の蓄積
• 窒素麻酔、血液中の窒素ガスの危険な蓄積で、気分が悪くなったり、水が溜まったりします（深海のダイバーの間でよく見られます）。
• 減圧症は、水圧が低下したときに血液中の窒素が血流から消えるのではなく、血流中の気泡を形成するときに発生します（ダイバーの間では「ベンド」と呼ばれます）。
• 意識の喪失、または停電
• 肺水腫、肺に液体がたまるとき
• 肺胞出血、または肺の出血
• 完全な肺虚脱を引き起こす可能性のある肺損傷
• 心臓への血流が完全に失われ、心臓の拍動が停止する可能性があります（心停止）
• 危険な活性酸素種（ROS）の蓄積。これは、長期間の低酸素が原因で起こり、その後、高レベルで酸素を吸い戻し、DNAに損傷を与える可能性があります。
• S100Bと呼ばれるタンパク質による脳の損傷は、細胞が損傷を受けたときに血流から脳脳関門を通って脳に流れ出します

息を止めて死にますか？

はい、ただし水面上にいる場合はできません。

停電すると、体は自動的に再び呼吸を始めます。意識がない場合（眠っているときなど）でも、息を吸ったり吐いたりするようにプログラムされているので、肺は空気をあえぎます。

水中にいる場合、空気のあえぎが大量の水を取り込む可能性があります。

CPRで蘇生している場合や緊急対応者が肺から水を汲み上げている場合は、水を吸入しても必ずしも致命的とは限りません。

しかし、ほとんどの場合、水中で息を止めてブラックアウトすることは致命的です。

息止め効果

息を止めるだけでなく、一般的に呼吸と肺機能を改善することは、次のような有用で潜在的に救命上の利点があります。

• 幹細胞の健康を維持して寿命を延ばす
• 脳機能を維持するために脳内の新しい組織を再生する可能性（これは人間では理論的ですが、研究はサンショウウオでのみ行われています）
• 細菌感染に対する耐性の増加
• 自分をリラックスさせる方法を学ぶ

水中で息を長く保つ方法

息を止めるのに興味がある場合は、ゆっくりと行ってください。常識を使用してください。めまいを感じたり、酸素欠乏の症状がある場合は、通常どおりに呼吸を停止してください。

息を長く止める方法を自分でトレーニングするためのステップバイステップガイドは次のとおりです。

1. 深呼吸をする方法を学びましょう。 これには、肩や胸ではなく、お腹が上下に動くことが含まれます。完全な深呼吸は通常、吐き出すまでに約20秒かかります。
2. 演習を行う 肺容量を増やすために。ボックス呼吸または横隔膜呼吸を試してください。
3. CO₂静的無呼吸表に従って深呼吸を保持する方法を学びます。 フリーダイバーがよく使用するこの練習は、1分間息を止めてから、通常の90秒間呼吸して休息をとり、さらに1分間その息を繰り返します。その後、通常の呼吸休息を毎回15秒ずつ徐々に減らします。
4. 酸素表に従って酸素を貯蔵する方法を学びます。 これは、1分間息を止め、通常2分間呼吸し、その後、各休息の間に15秒間息を止める時間を増やします。
5. CO₂静的無呼吸と酸素テーブル運動を毎日交互に行います。 各運動の合間に数時間の休憩を取ってください。
6. 息を止める時間を徐々に増やします あなたの酸素運動で15秒刻みで。この部分を急がないでください。立ちくらみのような症状を感じ始めるまで息を止めてください。安全で快適に過ごす時間を増やしましょう。
7. じっとしていて！ 動きは血液中の酸素を使用するため、息を止めても静止したままでいると、保持している酸素が保持されます。迷走運動を使用して心拍数を遅くすることもできます。

取り除く

息を止めることは、プールパーティーのトリックではありません。特定の状況であなたの命を救うことができ、他の生理学的な利点があるかもしれません。

息を止める方法をもっと学びたいのなら、急いではいけません。安全を考慮せずに行うと、有害または致命的な可能性があります。時間をかけて、さまざまなテクニックを試し、何が効果的かを確認してください。