マッサージとあなたの頭痛
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マッサージの痛み？
マッサージはストレスを軽減し、リラクゼーションを促進することが示されています。副交感神経系を活性化させ、マッサージ中の心拍数、血圧、ストレスホルモンを低下させます。
マッサージセラピストは、さまざまなテクニックを使用して筋肉や軟部組織を操作します。特にディープティッシュマッサージの後、少し柔らかい筋肉のセッションの後に外に出るのは珍しいことではありません。
一般に信じられている信念は、マッサージは筋肉組織から毒素を血流に放出することによって頭痛を引き起こす可能性があるということです。このアイデアを裏付ける研究はありません。
しかし、多くの人がマッサージ中またはマッサージ後に頭痛を経験するのは事実です。ここでは、マッサージ中またはマッサージ後に頭痛が発生する可能性が高い説明と、それを防ぐ方法について説明します。
マッサージによる頭痛
マッサージによって引き起こされる頭痛の考えられる原因は次のとおりです。
- 刺激または感受性。 マッサージスペースで製品に敏感な、またはアレルギーがある可能性があります。これには、使用される洗浄剤、香水または香、リネンを洗濯するために使用される洗剤、またはマッサージオイルの成分などの製品が含まれます。
- 脱水。 脱水症状自体が頭痛の原因になることがあります。マッサージに至るまでに、ベースラインの水分補給が低く、マッサージと組み合わされている場合、これは頭痛を引き起こす可能性があります。筋肉を操作し、場合によっては深く押すと、これを増幅することができます。
- プレッシャーが強すぎる。 マッサージは、特定の人の体に過度の圧力をかける可能性があります。ディープティッシュマッサージ中にセラピストが圧力をかけすぎると、筋肉の痛み、筋肉のあざ、血液循環の増加を引き起こし、頭痛の原因になることがあります。
- 位置の血圧が変化します。 人は、座った後、または横になった状態で立ったときに血圧の変化を経験します。起立性低血圧または姿勢性低血圧は、経験している可能性のある低血圧の一種です。頭痛は低血圧の症状の1つである可能性があります。
圧力の問題
ディープティッシュマッサージ中、マッサージセラピストは筋肉と筋膜の深い層をターゲットにします。多くの場合、これはかなりの圧力を伴い、セラピストがタイトな筋肉または結び目の筋肉の領域を強く押すと、かなり痛くなることがあります。彼らは深いストロークや小さな円運動を使用することがあります。
ある小規模な研究では、中程度の圧力のマッサージが、低圧のマッサージよりも副交感神経系を刺激することがわかりました。
副交感神経系の活性化は血圧に影響を与える可能性があり、それが頭痛に影響を与える可能性があります。
一般的に頭痛の原因は何ですか？
マッサージ後の頭痛を理解するために、頭痛に関するいくつかの一般的な情報を要約してみましょう。頭痛の程度は、軽いものから非常に激しいものまでさまざまです。痛みは、鋭い、発砲する、ズキズキする、鈍い、圧迫する、または痛むと説明できます。
最も一般的なタイプの頭痛は緊張性頭痛です。それはしばしばバンドが頭の周りで締められているように感じられ、首の痛みを伴うことがあります。マッサージ後に頭痛を経験している場合、それはおそらく緊張性頭痛です。
一般的な頭痛の一般的な原因は次のとおりです。
- 血圧が変化します。 さまざまな種類の頭痛を引き起こす可能性がある1つのメカニズムは、頭の中で血管が急速に収縮または拡張することです。これは、脱水症、ホルモンの変化、ストレス、特定の食べ物を食べること、筋肉の緊張、性別、極度の暑さや寒さ、運動、過度の睡眠の結果である可能性があります。
- 不規則なスケジュール、ストレス、睡眠不足。 緊張型頭痛の要因には、ストレス、感情的および精神的葛藤、不規則な食事、不規則な食事スケジュール、激しい運動、うつ病、睡眠パターンの乱れなどがあります。
- ホルモンの変化。 頭痛のもう一つの一般的な原因はホルモンの変化です。大きなホルモンの変化は、月経、妊娠、閉経、またはホルモン補充や経口避妊薬の使用に関連して考えられることが最も多いですが、ホルモンレベルは男性と女性の両方で自然に変化します。
- 水が足りません。 脱水症、または十分な水を飲まないことも、頭痛のもう1つの一般的な原因です。
マッサージ後の頭痛予防のコツ
マッサージ後の頭痛を防ぐために、次のヒントを考慮してください。
- マッサージセラピストに懸念事項を伝えます。
- マッサージ中に声を上げてください。たとえば、プレッシャーが大きい場合やプレッシャーが大きすぎる場合にフィードバックを提供します。
- 深部組織マッサージは避けてください。
- 希望するプレッシャーのレベルを明確にしてください。
- 全身マッサージを避け、代わりに頭、足、または手のマッサージを予約してください。
- マッサージの前後に少なくとも8オンスの水を飲んでください。
- マッサージ後2日間、水分摂取量を増やします。
- マッサージの前夜と夜にアルコールを飲むことは避けてください。
- マッサージ後は軽食をどうぞ。
- セラピストに依頼して、マッサージ後のストレッチをお勧めします。
- マッサージの後は、温かいまたは冷たいシャワーを浴びてください。
ディープティッシュマッサージの16の選択肢
全身深部組織マッサージ後の頭痛が問題である場合は、次の代替策を検討してください。
- 指圧。 施術者は、手で圧力点をマッサージして操作し、治癒を促進します。
- 鍼。 鍼治療は古代の中国の習慣であり、小さな針を特定の圧力点に挿入して、治癒とリラクゼーションを促進します。
- アロマセラピーマッサージ。 アロマセラピーマッサージは、深い圧力ではなくリラクゼーションを目的としています。セラピストは、リラックスまたは活力を与えることを目的としたエッセンシャルオイルに依存しています。
- 凍結療法。 凍結療法は、痛みと炎症を和らげるために低温を使用します。氷は直接身体に塗布するか、凍結療法タンクに入れることができます。
- フェイシャル。 フェイシャルの間、技術者は顔をマッサージしながら皮膚を剥離し、保湿します。
- 足のマッサージ。 マッサージセラピストは足と下腿に焦点を当て、落ち着きとリラクゼーションを促進します。
- 頭と首のマッサージ。 このリラックスできるマッサージは、頭痛の一般的な原因である首の筋肉をほぐします。
- ホットストーンマッサージ。 この技法は、温かく滑らかな石と軽い圧力から中程度の圧力を使用してリラクゼーションに焦点を当てています。
- ホットタブ。 温水浴槽や温かいお風呂は、熱の力で筋肉痛を和らげながらリラックス状態を引き起こす可能性があります。
- 瞑想。 瞑想の古代の実践は、平和と幸福感を促進するために使用できます。
- 理学療法。 理学療法士は、癒しのストレッチやエクササイズを教えることで、筋肉痛や損傷した筋肉の治療に役立ちます。
- リフレクソロジーマッサージ。 この古代のマッサージ技術により、施術者は手、耳、足を通して全身を狙うことができます。
- レイキ。 この日本の技術は、癒しとリラックスを促進するためにエネルギー伝達を使用します。開業医は手をあなたの上または近くに置きますが、あなたの体をマッサージしないでください。
- サウナ。 サウナの頻繁な使用は、筋肉の炎症や痛みを軽減することに関連しています。
- ストレッチ。 ストレッチは、運動のためのウォームアップやクールダウンのためだけのものではありません。定期的なストレッチルーチンは、筋肉をリラックスさせるのにも効果的です。
- ヨガ。 ヨガを練習すると、筋肉を伸ばしたり強くしたりしながら、心をリラックスさせることができます。
お持ち帰り
正確な原因はさまざまですが、一部の人ではマッサージによって頭痛が発生することがあります。それは、神経系またはリンパ系に対するマッサージの全身的影響に関連している可能性があります。また、水和レベルに関連している可能性があります。
水分をたっぷりと飲むことは常に良い考えであることを忘れないでください。伝統的なマッサージが引き続き頭痛の種になる場合は、試すことができる多くの選択肢があります。
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