あなたの健康を害する習慣

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毎年秋にインフルエンザの予防接種を受け、毎日マルチビタミンを摂取し、嗅ぎタバコが始まるとすぐに亜鉛を補給します。しかし、それで健康を維持するのに十分だと思うなら、あなたは間違っています。 「あなたの肉体的幸福はあなたのライフスタイルのほぼすべての側面によって影響を受けます」とニューヨーク市のベスイスラエル医療センターの健康と癒しのための連続体センターの医療ディレクターであるロベルタリー医学博士は言います。 「夜の睡眠の量、ストレスレベルの高さ、怒りへの対処方法、何をするか、何を食べないかなど、これらすべてが免疫システムの効果に大きな影響を与えます。」

そして、胸腺、脾臓、リンパ節、白血球、抗体の複雑なネットワークである免疫系が、細菌やウイルスを防ぎ、体が病気の侵入に対処するのを助けます。そのシステムが弱体化すると、病気や病気にかかりやすくなるだけでなく、彼らが足場を固めると、それらと戦うことができなくなります、とリーは言います。

だからこそ、免疫力を破壊する悪い習慣や否定的な感情に取り組むことが非常に重要です。あなたが始めるために、私たちはあなたの健康を維持する能力を妨害する6つの習慣のリストをまとめました、そしてそれらを修正して永続的な健康への道に身を置く方法についてのアドバイスと一緒に。

「来週、その歯科医の予約をします。」

免疫システムの妨害者： 怠慢

カナダのオンタリオ州オタワにあるカールトン大学での研究によると、日常生活で先延ばしにした人々も治療を延期し、非先発者よりも健康状態が悪かったことがわかりました。 「健康問題に早く対処すればするほど、結果は良くなる傾向があります」と、研究の共著者であるティモシーA.ピチル博士は述べています。プロクラスティネーターがよく行うように、治療を遅らせたり完全に怠ったりすると、病気が長引く可能性があります。これにより、免疫系が弱まり、他の病気にかかりやすくなります。

免疫ブースター： Procrastinatorsは、圧倒的に見えるタスクを回避する傾向があります。彼らの目標は、その瞬間に何かに対処するストレスを回避することです、とピチルは言います。あなたの「やること」をより扱いやすくするために、彼は、全体像を考えるのではなく、目標指向の意図から実装指向の意図に切り替えることを提案しています（「私は病気になることはできません-私は中にいる必要があります来週の私のレースの最高の形です！」）、単にあなたの次のステップに集中してください（「今日の午後に医者の予約をするつもりです」）。

「私は10ポンドを早く失いたいので、1日3回のミニミールに制限しています。」

免疫システムの妨害者： 低カロリーダイエット

カロリーが非常に低い食事は、必要な栄養を体に与えません。十分な栄養素がないと、細胞の機能が損なわれ、免疫系が損なわれます、とクリーブランドを拠点とするアメリカ人のスポークスウーマン、シンディ・ムーア、MS、RDは説明します。クリーブランドクリニック財団のダイエット協会および栄養療法のディレクター。 「カロリーを大幅に減らすことは、体重を減らす効果的な方法ではありません。賢明な食事と運動だけがそれを行うことができます」と、ニューヨーク市にあるコーネル大学のウェイル医科大学の精神医学の准教授であるマーガレットアルテムス医学博士は付け加えます。ストレスに対する体の反応。さらに、特定のビタミン（特に一部のビタミンB群）を十分に摂取しないと、うつ病の症状を引き起こす可能性があり、これは心臓病やその他の身体的問題に関連しています。

免疫ブースター： あなたの体のより現実的な見方をするために最善を尽くしてください。 「あまりにも多くの女性が、自然な体重よりも10ポンドまたは15ポンド薄くなりたいと考えており、その結果、健康を犠牲にすることがよくあります」とアルテムスは言います。体重を減らそうとしているかどうかにかかわらず、常にエネルギーを維持するのに十分なカロリーを提供するバランスの取れた食事と軽食を食べるように努めてください。

必要な1日のカロリーの最低限値（決して下がらない量）を把握するために、ムーアは次の簡単な式を使用することをお勧めします。ポンド単位の体重を2.2で割り、その数値に0.9を掛けます。結果の数値に24を掛けます。座りがちな場合は、上で得た数値に1.25を掛けます。穏やかに活動している場合は、1.4を掛けます。適度に活動している場合は、1.55を掛けます。体重が145ポンドの女性の場合、計算は次のようになります。145-：2.2 = 65.9; 65.9 x 0.9 = 59.3; 59.3 x 24 = 1,423。彼女が穏やかに活動していると仮定すると、彼女は1,423に1.4を掛けます。これは、1日あたり最低1,992カロリーに相当します。

エネルギー不足と不規則または軽い月経は、十分に食べていない可能性があることを示しています。栄養士が食事の計画を立てるのを手伝ってくれるので、余分な体重を減らしながら十分なカロリーと栄養素を摂取できます。紹介については、（800）366-1655でアメリカ栄養士協会に電話するか、eatright.orgにアクセスしてください。

「私は10時間働き、夜のクラスを受講し、家をリフォームしています。頭が爆発しているような気がします！」

免疫システムの妨害者： 慢性ストレス

少しのストレスは実際に免疫機能を改善することができます。あなたの体はストレスを感知し、その抗体（別名免疫グロブリン：細菌、ウイルス、その他の侵入者と戦うタンパク質）の数を増やして、少なくとも一時的に補償します。

しかし、慢性的なストレスは抗体の低下につながり、感染に対する抵抗力を弱めます、とリーは言います。彼は、わずか3日以上の極度のストレスが記憶障害、月経不順、骨粗鬆症、糖尿病のリスクを高める可能性があると付け加えています。

免疫ブースター： ストレスに対する反応は人によって異なります。ある女性にとっては圧倒的な負荷のように感じるものは、別の女性にとっては小さなジャガイモのように見えるかもしれません。圧倒されたり、疲れ果てたり、単に衰弱したりしたと感じた場合は、おそらく不健康な量のストレスに対処していることになります。乾癬や喘息などの慢性疾患の再燃もストレスに関連している可能性があります。したがって、不当な量の不安や懸念を引き起こす状況（悪い仕事、悪い関係）からあなたの人生を取り除くための措置を講じることが不可欠です。

「私は平日5時間の睡眠で通り抜けますが、週末にはそれを補います。」

免疫システムの妨害者： 十分な休息が取れていない

睡眠中、あなたの免疫システムは回転し、それ自体を修復します。しかし、あなたがあなたのzを軽蔑するとき、あなたはこの切望されていた更新からあなたの体を奪います、とリーは言います。実際、2003年の心身医学誌の研究によると、A型肝炎ワクチンを接種した後、夜の睡眠を逃した人は、ワクチンを接種した安静時の人よりも抗体の産生が少なく、通常の就寝時に就寝しました。

免疫ブースター： マンハッタンにあるニューヨーク大学医学部の睡眠障害センターの所長であるジョイス・ウォルスレーベン博士は、夜に8時間の睡眠を目指すと述べています。 「何人かの女性はそれより多かれ少なかれ必要です;あなたが一日中十分に休息していると感じる量を見つけるまで実験してください」と彼女は示唆します。正午頃にカフェインを飲むのをやめ、就寝の少なくとも3〜4時間前にアルコールを避けるようにします。どちらも、睡眠の質を妨げる可能性があるためです。

十分な睡眠が取れていて、それでも日中に疲れを感じる場合は、医師に相談してください。覚醒を引き起こす睡眠時無呼吸（睡眠中の気道閉塞）やむずむず脚症候群などの睡眠障害に苦しんでいる可能性があります。

「私は運動が大好きです。週に7回、一度に2時間ジムに通っています。」

免疫システムの妨害者： 運動しすぎる

毎日30分間運動すると、バクテリアやウイルスを除去する白血球の活動が改善されることが示されています。しかし、あまりにも長く（そしてあまりにも激しく）運動すると、逆の効果が生じる可能性があります。あなたの体は極端な活動をストレスの状態として認識し始め、免疫グロブリンの数が減少します。 「90分以上の高強度の運動は、免疫機能の低下をもたらし、最大3日間続く可能性があります」とRobertaLee氏は言います。 「そういうわけで、多くのマラソン選手がレース後に病気になってしまうのかもしれません」-プロのアスリートではない私たちにも同じことが当てはまります。さらに、長時間の運動はビタミンの枯渇の一因となる可能性があり、それも病気につながる可能性があります。

免疫ブースター： ワークアウト中ずっと強くなることを計画している場合は、セッションを1時間半未満に制限してください。 「合理的である」とリーは言います。 「30分から1時間の中程度の強度の有酸素運動にフィットするようにしてください。それから、続けたい場合は、20分のウェイトを使用してください。」週末のジムでの長時間の時間を楽しむ場合は、ヨガ、ピラティス、簡単な水泳など、インパクトと強度が低いアクティビティがワークアウトに含まれていることを確認してください。

「姉が私に体重が増えたかどうか尋ねたとき、本当に私を怒らせました。私は2か月間彼女と話をしていません。」

免疫システムの妨害者： 恨みを抱く

に掲載された研究 心理学 参加者が他の人が自分を傷つけた状況を精神的に再ハッシュし、その人に対する恨みを育てたとき、彼らは血圧の急上昇と心拍数の増加と否定的な感情を経験したことを発見しました-ストレスの典型的な症状は免疫系の問題。これらの症状の長期的な影響はまだ研究されていませんが、「最終的には身体の衰弱につながる可能性があります」と、研究の著者であるオランダのホープ大学の心理学准教授であるCharlotte vanOyenWitvliet博士は推測しています。 、ミシガン。

免疫ブースター： 許して、許して、許して！ホープカレッジの研究の参加者が彼らを傷つけた人を許すことに焦点を合わせたとき、その利点は明白で即時でした：彼らは落ち着き、よりポジティブな感情を感じ、よりコントロールできるようになりました。

Witvlietは、他の人を許すことは、それについて怒りを感じることなく出来事を思い出すことを含むことを強調します-しかし、必ずしもあなたを動揺させたものを忘れることはありません。 「誰かの行動を容認したり、言い訳したり、容認したりすることは問題ではありません。あなたを傷つけた個人が虐待的または信頼できないことが証明された場合、和解は不適切かもしれません」とWitvlietは説明します。 「重要なのは、あなたの傷ついた気持ちを正直に認め、その人に対する苦しみや復讐を手放すことです。」

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