妊娠中に緑茶を飲むことはできますか？

コンテンツ

• 緑茶とは？
• 緑茶にはどのくらいのカフェインが含まれていますか？
• 緑茶は妊娠中に飲むのは危険ですか？
• 妊娠中にどれくらいの緑茶を安全に摂取できますか？
• ハーブティーは妊娠中に飲んでも安全ですか？
• 次のステップ

妊娠中の女性は、妊娠していない人よりも多くの水分を飲む必要があります。これは、水が胎盤と羊水を形成するのに役立つためです。妊娠中の女性は、1日あたり少なくとも8〜12杯の水を飲む必要があります。また、カフェインは排尿の増加を引き起こし、脱水症状を引き起こす可能性があるため、避けるようにしてください。脱水症は、羊水が少ない、早産などの合併症を引き起こす可能性があります。

妊娠中は赤ちゃんに害を及ぼす可能性があるため、食べたり飲んだりしてはいけない食品がいくつかあります。アルコールと生肉は問題外であり、カフェインのためにコーヒーを飲みすぎることについて医師から警告を受けた可能性があります。一方、緑茶はその健康上の利点でしばしば称賛されます。しかし、妊娠中は安全ですか？

緑茶は通常の紅茶と同じ植物から作られ、ハーブティーとは見なされません。コーヒーと同じようにカフェインが含まれていますが、少量です。これは、赤ちゃんを傷つけることなく、時々緑茶を楽しむことができることを意味します。しかし、コーヒーのように、摂取量を1日1〜2杯に制限するのがおそらく賢明です。

緑茶と妊娠中に安全にどれだけ正確に摂取できるかについてもっと学ぶために読んでください。

緑茶とは？

緑茶は、からの未発酵の葉から作られています カメリアシネンシス 工場。マイルドな素朴な味わいですが、緑茶はハーブティーではありません。次のお茶は緑茶と同じ植物から収穫されますが、処理が異なります。

• 紅茶
• 白いお茶
• 黄茶
• ウーロン茶

緑茶には、ポリフェノールと呼ばれる抗酸化物質が高濃度で含まれています。抗酸化物質は体内のフリーラジカルと戦い、細胞内のDNAに損傷を与えるのを防ぎます。研究者たちは、抗酸化物質が老化プロセスを遅らせ、ガンのリスクを下げ、心臓を保護するのに役立つと信じています。

緑茶は主に水で、1カップあたり1カロリーしか含まれていません。

緑茶にはどのくらいのカフェインが含まれていますか？

8オンスの緑茶には、淹れたての強さにもよりますが、約24〜45ミリグラム（mg）のカフェインが含まれています。一方、8オンスのコーヒーには95〜200mgのカフェインが含まれている可能性があります。言い換えれば、一杯の緑茶は、あなたの典型的な一杯のコーヒーに含まれるカフェインの量の半分未満です。

ただし、カフェイン抜きの緑茶やコーヒーに少量のカフェイン（12 mg以下）が含まれている場合でも注意が必要です。

緑茶は妊娠中に飲むのは危険ですか？

カフェインは覚醒剤と見なされます。カフェインは胎盤を自由に通過し、赤ちゃんの血流に入ることができます。あなたの赤ちゃんは、典型的な成人よりもカフェインの代謝（処理）にはるかに長い時間がかかるため、医師は発育中の胎児への影響について懸念を抱いています。しかし、研究は妊娠中にカフェイン入り飲料を飲むことの安全性について矛盾する証拠を示しました。

ほとんどの研究は、妊娠中に適度にコーヒーやお茶などのカフェイン入り飲料を飲んでも、赤ちゃんに有害な影響を与えないことを示しています。

他の研究では、非常に高レベルのカフェインを摂取すると、次のような問題が発生する可能性があることが示されています。

• 流産
• 早産。
• 低出生体重
• 赤ちゃんの離脱症状

ジャーナルEpidemiologyに掲載された研究によると、1日あたり平均200 mgのカフェインを摂取した女性は、流産のリスクが増加していませんでした。

ポーランドの研究者は、1日あたり300mg未満のカフェインを摂取した妊婦の早産や低出生体重のリスクを発見しませんでした。 American Journal of Obstetrics and Gynecologyに掲載された別の研究では、1日あたり200 mg未満のカフェインを飲んだ女性では流産のリスクが増加しなかったが、1日あたり200mg以上の摂取で流産のリスクが増加したことがわかりました。

カフェインは覚醒剤であるため、目を覚まし続けるのに役立つ可能性がありますが、血圧や心拍数を上昇させる可能性もあります。これは最初はすべて問題ないかもしれませんが、妊娠が進むにつれて、カフェインを分解する体の能力が低下します。飲みすぎると、震えたり、睡眠に支障をきたしたり、胸焼けをしたりすることがあります。

カフェインは利尿剤でもあり、水分を放出します。カフェインによって引き起こされる水の損失を相殺するためにたくさんの水を飲んでください。妊娠中は、お茶やコーヒーを過剰に（1日8杯以上）飲まないでください。

妊娠中にどれくらいの緑茶を安全に摂取できますか？

カフェインの消費量を1日あたり200mg未満に制限するようにしてください。言い換えれば、毎日1〜2杯、場合によっては最大4杯の緑茶を安全に飲んで、そのレベルをはるかに下回っていても問題ありません。

カフェインの全体的な摂取量を監視して、1日あたり200mg未満のレベルを維持するようにしてください。そのレベルを下回っていることを確認するには、消費するカフェインも合計します。

• チョコレート
• ソフトドリンク
• 紅茶
• コーラ
• エネルギー・ドリンク
• コーヒー

ハーブティーは妊娠中に飲んでも安全ですか？

ハーブティーは実際の茶樹からではなく、植物の一部から作られています。

• ルーツ
• 種子
• フラワーズ
• 吠える
• フルーツ
• 葉

今日市場に出回っているハーブティーは非常に多く、ほとんどがカフェインを含んでいませんが、これはそれらが安全であることを意味しますか？ほとんどのハーブティーは妊婦の安全性について研究されていないため、注意が必要です。

米国食品医薬品局（FDA）は、ハーブティーの安全性と有効性を規制していません。ほとんどの場合、妊娠中の安全性に関する決定的な証拠はありません。特定のハーブはあなたとあなたの赤ちゃんに副作用をもたらす可能性があります。大量に摂取すると、特定のハーブティーは子宮を刺激し、流産を引き起こす可能性があります。

ハーブティーにも「後悔するより安全」なアプローチに従うべきです。妊娠中にハーブティーを飲む前に、医師に確認することをお勧めします。アメリカ妊娠協会は、赤いラズベリーの葉、ペパーミントの葉、レモンバームティーを「おそらく安全」としています。

それでも、これらのお茶は適度に飲んでください。

次のステップ

妊娠中のカフェインに対する証拠は決定的なものではありませんが、万が一の場合に備えて、医師は摂取量を1日200ミリグラム未満に制限することを推奨しています。これには、次のようなカフェインのすべてのソースが含まれることを忘れないでください。

• コーヒー
• お茶
• ソーダ
• チョコレート

カップには通常45mg未満のカフェインが含まれているため、緑茶は適度に飲んでも問題ありません。時々推奨制限を超えても心配しないでください。赤ちゃんへのリスクは非常に小さいです。ただし、カフェインを含む可能性のあるものを食べたり飲んだりする前に、製品ラベルを読んでください。淹れたてのアイスグリーンティーには、平均的なカップよりも多く含まれている可能性があります。

妊娠中にバランスの取れた食事をとることが最も重要です。発育中の赤ちゃんが必要とする多くの必須栄養素、ビタミン、ミネラルがあります。水分をたくさん飲んでいて、水分摂取量をコーヒーやお茶に置き換えないことが重要です。

最後に、あなたの体に耳を傾けます。毎日の緑茶で気分が悪くなったり、よく眠れなくなったりする場合は、妊娠の残りの期間、食事をやめるか、カフェイン抜きのバージョンに切り替える時期です。何を飲むべきか、何を飲むべきでないかについて質問や懸念がある場合は、医師に相談してください。