より遠く、より速く行く

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元オリンピックの候補者であり、 ランナーズワールドコンプリートブックオブウィメンズランニング。これらのトレーニングを使用して、自分に何ができるかを調べてください。

1. ファルトレク
   スウェーデン語で「スピードプレイ」を意味するファルトレクは、30秒間の全力疾走、その後の回復タイプのトレーニングではありません。彼らは楽しいことを意図しています（覚えておいてください、それはスピードプレイです）。それらを行うには、作成したガイドラインに基づいてペースを変えるだけです。たとえば、ウォームアップ後、遠くにある木を選び、そこに着くまで速く走ります（すべてではありません）。黄色い家や信号機など、他の何かを選ぶまでもう一度ジョギングして、速く走ります。 5〜10分間繰り返してから、通常どおり5〜10分間実行し、冷却します。週に1回、20〜30分以上の作業を行います。
2. ストライドドリル
   ほとんどの人は、ランニングとは片方の足をもう一方の足の前にすばやく置くことだと考えています。しかし、関連するテクニックがあります-それはあなたの歩幅、姿勢、腕の振り、そしてあなたが頭を運ぶ方法さえも含みます-そして単に速くまたは遠くに（または両方）行くことはあなたがそれを改善するのを助けません。これらのドリル（週に1回行う）は、より効率的で強力なストライドを作成するのに役立ちます。ウォームアップ後、次のそれぞれを30〜60秒間行います。膝をできるだけ高く持ち上げながら走ります。次に、ランニングストライドを誇張して、各ステップで可能な限りバウンドするようにします（通常のペースよりも遅くなります）。小さな赤ちゃんのステップ（片方の足がもう一方の足の真正面にある）で走って終了します。シリーズを2、3回繰り返してから、通常どおり実行してクールダウンします（または、これらのドリルを自分で実行します）。
3. ロングラン
   持久力を高めることは、スピードとテクニックを向上させることと同じくらい重要です。週に1回45分から1時間以上蹄を付けることができると、絶えず息を切らしているわけではないので、脂肪とカロリーを燃焼し、それぞれの外出をより楽しくするのに役立ちます。現在のレベルに応じて、「長い」は30分または90分を意味する場合があります。現在完了できる最長の期間から始めて、毎週5分を追加して徐々に構築していきます。

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