今月は心臓を健康に
黒人女性の健康の義務から
2月はすべてのアメリカ人にとって心臓の健康月間ですが、黒人女性にとっては特に危険度が高くなります。
アメリカ心臓協会によると、20歳以上の黒人女性のほぼ半数が何らかの心臓病を患っており、多くの人がそれを知りません。
動脈の詰まり（特に心臓の周りの血管や腕や脚に向かう血管）、高血圧（高血圧）、高コレステロール、糖尿病前症または糖尿病、および肥満はすべて、心臓病のリスクにさらされる可能性があります。
心臓病は、米国の女性の死と障害の両方です。黒人女性として、あなたは心臓病で死ぬ可能性がさらに高くなるかもしれません— {textend}そしてより若い年齢で。
Black Women's Health Imperative（BWHI）は、心臓専門医のJennifer Mieres、MDに連絡を取りました。彼女は黒人女性と心臓の健康に関する一流の専門家の一人です。
彼女は「HeartSmartfor Women：SixS.T.E.P.S。」の著者でもあります。心の健康に良い生活を送るための6週間」では、リスクを軽減するために何ができるかについて、女性にヒントを提供しています。
アメリカ心臓協会によると、女性の心臓病と脳卒中の80％は、行動を起こせば予防できます。
ミエレス博士は、「黒人女性が取るべき最初のステップの1つは、私たちの健康が私たちの最も価値のある資産であることを理解することです」と述べています。彼女は、女性が医師と協力し、自分の医療チームのメンバーになることを奨励しています。
心臓の健康に関する一流の専門家は、「一貫した健康的なライフスタイルの変更を行うことへの取り組みは大いに役立つ可能性がある」と説明しています。
アメリカ心臓協会によると、アフリカ系アメリカ人全体の50％以上が高血圧であり、これは心臓病の主要な危険因子です。
ミエレス博士は、最初のステップとして血圧の数値を知り、医師と協力して管理計画を立てるよう女性に促しています。 「薬を服用している場合、一部の人々では、ライフスタイルの変化があなたを薬から解放する可能性があります」と彼女は言います。
ミエレス博士はまた、体重が重く、身体活動があまり行われないと、心臓病のリスクが高まる可能性があると述べています。 「腰からインチを離すように働き、中央部が35インチを超えないようにします」と彼女はアドバイスします。
ストレスは体と心に信じられないほど難しいです。
ミエレス博士は、ストレスにさらされた女性は、慢性的な高血圧やその他の健康上の問題を引き起こす可能性のある「戦うか逃げるか」の反応を経験すると付け加えています。 「これらの変化により、血管が悪影響を受けやすくなり、コルチゾールが上昇する可能性があります」と彼女は言います。
ミエレス博士からの心臓に健康的なヒントをいくつか紹介します。
- 定期的に一時停止してください。リラクゼーションアプリを使用して、呼吸法の練習をしてみてください。
- ヨガを始めましょう。
- あなたの体を動かす。わずか15分歩くと、ストレスを軽減するのに役立ちます。
- 良い音楽を聴いてください。
- 笑うことを忘れないでください。たった10分の笑いが助けになります。
- ぐっすり眠りましょう。
- カラフルな果物や野菜を追加して食事をきれいにし、脂肪分の多い食べ物や砂糖を避けてください。
- 禁煙します。アメリカ心臓協会によると、喫煙はアフリカ系アメリカ人の心臓病のリスクを2倍にします。
Black Women's Health Imperative（BWHI）は、黒人女性と少女の健康と福祉を保護し、前進させるために黒人女性によって設立された最初の非営利団体です。 www.bwhi.orgにアクセスして、BWHIの詳細をご覧ください。
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