脂肪を燃焼する（そして体重を減らす）ための理想的な心拍数はどれくらいですか

コンテンツ

• 減量心拍数チャート
• トレーニング中に心拍数を制御する方法
• 減量のための心拍数を計算する方法

トレーニング中に脂肪を燃焼して体重を減らすための理想的な心拍数は、最大心拍数（HR）の60〜75％です。これは年齢によって異なり、周波数計で測定できます。この強度でトレーニングすると、エネルギー源としてより多くの脂肪を使用してフィットネスが向上し、減量に貢献します。

したがって、あらゆるタイプのレジスタンストレーニングを開始する前に、脂肪を燃焼して体重を減らすためにトレーニング中にどの理想的なHRを維持する必要があるかを知ることが重要です。さらに、特に初心者の場合や家族に心臓の問題の病歴がある場合は、心電図を作成して、このタイプの練習を妨げる不整脈などの心臓の問題がないことを確認することをお勧めします。身体運動の。

減量心拍数チャート

性別と年齢に応じた、減量と脂肪燃焼の理想的な心拍数表は次のとおりです。

例えば：30歳の女性の場合、トレーニング中の減量の理想的な心拍数は、1分あたり117〜147心拍です。

トレーニング中に心拍数を制御する方法

トレーニング中に心拍数を制御するには、周波数計を使用することをお勧めします。心拍数が理想的なトレーニング制限を超えたときにビープ音を鳴らすようにプログラムできる時計のようなモデルがいくつかあります。市場で入手可能な周波数計のブランドには、Polar、Garmin、Speedoなどがあります。

周波数計

周波数計でトレーニングする女性

減量のための心拍数を計算する方法

トレーニング中に脂肪を燃焼して体重を減らすための理想的な心拍数を計算するには、次の式を適用する必要があります。

• 男性：220-年齢を設定し、その値に0.60と0.75を掛けます。
• 女性：226-年齢を設定し、その値に0.60と0.75を掛けます。

同じ例を使用すると、30歳の女性は次の計算を行う必要があります。

• 226-30 = 196; 196 x 0.60 = 117-減量のための最小理想心拍数。
• 196 x 0.75 = 147-減量に理想的な最大HR。

エルゴスピロメトリーまたはストレステストと呼ばれるテストもあります。これは、心臓の能力を尊重して、個人のトレーニングの理想的なHR値を示します。このテストは、人の体調に直接関係するVO2の容量などの他の値も示します。運動能力の高い人はVO2が高く、座りがちな人はVO2が低くなります。それが何であるか、そしてVo2を増やす方法を理解してください。