あなたが体重を減らしているかどうかを知るためにあなた自身を正しく計量する方法

コンテンツ

• 1.常に同じスケールを使用します
• 2.体重が速い場合
• 3.裸が最良の選択肢です
• 4.前日を食べ過ぎないようにします
• 5.月経期間中は体重を量らないでください
• 計量の理想的な頻度はどれくらいですか
• 体重計の重さはすべてを言うわけではありません

自分の体重を正しく測定し、体重の変化を忠実に監視するためには、常に同じ時間に同じ服を着て、できれば同じ曜日に、常に体重を測定するように注意する必要があります。計量時に基準を維持するため。

体重は、時間帯、前日からの食事、体液貯留や月経中の膨満などの食物やホルモンの産生に関連する体の変化によって異なります。したがって、計量する際に必要なすべての注意事項を以下に示します。

1.常に同じスケールを使用します

常に同じスケールを使用すると、使用するスケールのメーカーやモデルに関係なく、数日間にわたって信頼できる重量の変動がもたらされます。最良の選択肢は、体重計を自宅に、できればデジタルで持ち、湿気のためにバスルームに保管しないことです。これにより、デバイスの適切な機能が変化する可能性があります。

計量するときは、はかりを常に固定された平らな面に置き、下にカーペットを敷かないようにしてください。もう1つのヒントは、体重計の1つまたは複数の電池を常に認識し、1〜2 kgの米またはその他の既知の重量の物体の重量を量って、デバイスのキャリブレーションを確認することです。

2.体重が速い場合

消化プロセスによって引き起こされる体の変化を避け、良い断食のパターンを維持するのは簡単なので、体重を量るのに最適な時期は目覚めた直後です。さらに、早めに体重を量る前に、膀胱と腸を空にするためにトイレに行き、次に腹に何も入れずに戻って、体重計に忠実な結果を出す必要があります。

3.裸が最良の選択肢です

衣服の重量の変化を割り引くのが簡単であり、したがって自宅で簡単な体重計を持っていることもプロセスを容易にするので、裸で計量することが最良の選択肢である場合。ただし、薬局や体育館で体重を測る必要がある場合は、常に同じ服を着て、体重の変動が体そのものだけになるようにしてください。

4.前日を食べ過ぎないようにします

水分の保持を避けるために、特に塩分や糖分が豊富な食品やアルコール飲料の過剰摂取を避けることが重要です。これにより、体重測定結果が大きく変わる可能性があります。

したがって、体重を量る前日に寿司、ピザ、ファーストフード、お菓子などの食品を摂取しないようにすること、および翌日の体重に影響を与えるほど利尿剤を食べたり飲みすぎたりしないようにすることが重要です。この種の練習をしても本当の進化は見られないので、ペースを正常に保ちます。

5.月経期間中は体重を量らないでください

女性の場合、月経前の5日間と月経中は体重を量らないようにすることが重要です。この期間中に発生するホルモンの変化は通常、腫れや体液貯留を引き起こし、忠実なバランスの結果をもたらさないためです。

したがって、この期間中は、忍耐強く、食事と身体活動のケアを維持し、すべてが通過したときに体重をチェックすることをお勧めします。

次のビデオでこれらおよびその他のヒントを確認してください。

計量の理想的な頻度はどれくらいですか

理想的なのは、週に1回だけ体重を測定し、上記の推奨事項に従って、常に同じ曜日を選択して体重を測定することです。さらに、月曜日は通常週末に発生する過剰を反映しており、体重の変動の忠実な結果をもたらさないため、月曜日に体重を測定することは避けてください。

利尿薬をたくさん飲んだり、完全に食べずに行ったりするなど、翌日より良い結果を得るために、過度の不安や突然の食事の変更を実践するインセンティブを避けるために、忍耐を持ち、毎日体重を減らすことが重要です。ある日から次の日まで、そして同じ日でも、体重は約1 kg変動するのが普通なので、毎週の体重パターンを維持することが最良の選択です。

体重計の重さはすべてを言うわけではありません

最後に、特に栄養士が指導する食事をしているときや定期的に身体活動をしているときは、体重計の重さがすべてを物語っているわけではないことを覚えておくことが重要です。これは、プロセス全体を通して、筋肉量と体の水分補給が増加する可能性があるためです。これにより、体重の増減が必要以上に少なくなりますが、それでも脂肪は失われます。

したがって、栄養士によるフォローアップまたは生体インピーダンススケールによる体重測定を少なくとも月に1回実行することをお勧めします。これにより、体組成に筋肉量と総脂肪の量に関するデータが提供されます。このビデオで生体インピーダンスがどのように機能するかをご覧ください。