私は「森林療法」を試しました。ここに私の精神的健康のために何をしましたか

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• 脳に有益なハイキングの方法
• トレイルに出発
• 静かな心

これらは私の落ち着いた、自然に満ちた午後からの私の持ち帰りです。

木々の間を高速で進むと、緑色の点滅が目の隅に表示され、実行中のアプリとプレイリストのLizzo曲に浸っています。

捕まえる いくつか あちこちにあるもの：ぎくしゃくしたシマリスが道を横切り、日光のパッチが私の前にきらめきます。しかし、ほとんどの場合、私は比喩的なフィニッシュラインを通過するときに頭と足の中にいて、その日の走行距離を完了します。

私は走ることが大好きで、あなたの体が成し遂げることができることに注意をそらして沈むために言うべきことがありますが、私が実際にそうしなかったかのように、走りの感覚から帰ってきたときは何度か思い出すことができます 見る 私の環境。

私の中核として、私は減速して物事を取り入れることを楽しむ人です。

しかし、忙しい執筆スケジュール、ワークアウト、日々の出来事や責任の合間に、私の裏庭の葉が風に吹かれて美しく、その瞬間を十分に理解できない可能性が十分にあります。

私はまた、頭の中で止まることのない連続的なループを持っている人です。高速道路を走る車のように、思考がスピーディーに動き、瞑想や電源を切って眠っている間は少しだけ遅くなります。

これらの絶え間ない黙想は、私が日常的に扱っている無数のメンタルヘルス障害に起因している可能性があります。不安からパニック障害、季節性うつ病まで、戦場で目に見えない敵に対して体と脳が直角になっているように感じることがよくあります。

私の兵器庫にはいくつかの対処メカニズムがあり、それが大きな助けとなることがわかりました。さらに最近、私は急進的な受容を実践し始めました（同じ名前のTara Brachの本に詳述されているアプローチ）。

私は一時停止し、象徴的に一歩下がって、遠くから動きの速い思考を観察するように自分に教えています。これはすべてを遅くする可能性があります。

数年前に森の水浴びについて最初に読んだことを思い出し、私は魅了されました。

子供の頃は蝶を追いかけ、家の後ろの森の中を父親と一緒に歩きながら、いつもよりも屋外にいることを好んでいます。日本人が「森林林」と呼ばれるものを開発したことを愛し、樹木と充実した時間を過ごすことで実際に精神的健康を改善できることを発見しました。

それで、ここウィスコンシン州マディソンに本物のライブのプロの森林セラピーガイドがあると聞いたとき、私は自分で本当の森林浴を体験しなければならないことを知っていました。

樹木が茂った地域でランニングやハイキングに出かけると、「森の水浴び」をしていると言われています。単に木に近い場所にいるだけで、精神的健康の恩恵を受けることができると信じています。そして、自然の中で過ごす時間は確かに魂にとって良いものですが、森林療法に参加する没入型の午後とは異なります。

今私は違いを知っています。

脳に有益なハイキングの方法

ネイチャーアンドフォレストセラピーの認定ガイドであるANFTのケイトバストは、2019年の初めに森林保護区マディソンを開始し、ウィスコンシン州の森林をプライベートおよびグループで散策しています。私と同じように、彼女はこの用語を初めて知ったとき、森林療法に惹かれました。

研究後の研究は、森林浴と精神的健康との間の治療的関係を示唆しています。

森林療法をメンタルヘルスの「バーム」と呼んでいるケイトは、その実践は神経系を落ち着かせ、戦い、飛行を停止し、または反応を凍結し、反すうおよび気分障害を和らげ、頭から離れさせることができると説明しています。

「それはマインドフルネスではなく、自分の思考や思考パターンを認識しているのではなく、むしろ私たちの体と私たちをつなぐ方法で感覚を活性化し、開いて、感覚に傾く感覚的な体験です。気持ちと楽しいもの」

「私はそれを「マインドレス」と呼んでいます」と彼女は付け加えます。

私は私に彼女に連絡して、私たちが9月の午後に予定していたプライベートウォークをセットアップしました。彼女は私たちのセッションのために穏やかであまり知られていない森を選びました、そこで彼女は私が本当に「瞬間に落ちることができる」と言いました。

散歩に至るまでの私の精神状態はばらばらで疲れ果てていました。私は最近、3,600マイルのロードトリップから戻ってきました。このイベントは楽しんでいましたが、同時に、使い果たされず、気が狂ったように感じました。

この森林セラピーウォークが私が探していたリセットボタンになることを強く望んでいました。

車を小さな駐車場に引き込み、エンジンを停止しました。周囲がどれほど静かであるか信じられませんでした。時折鳥のさえずりや葉のざわめきを除けば、森は信じられないほど静かで、車の通過だけで壊れていました。

ケイトが森から出てきたとき、彼女はすでに1時間ハイキングしていて、土地を浸していたと私に話しました。

デイパックを引っ張って靴ひもを締めた後、ハイキングに完全に参加する準備ができたと感じました。

森に入る前に、ケイトは彼女が私たちの散歩のために計画したフォーマットを説明しました。感覚を取り入れ、参加者に自分の心の曲がりくねりを探究するように促す練習として、森林浴の体験は通常、ガイドによって共有される「招待」に分割されます。これらの招待状の数は、徒歩ごとに異なります。

その日、少し歩いて森の感覚を味わった後、ケイトは私に4つの考えさせられる招待状を贈るつもりでした。

「だから…話しているのか、話していませんか？」考えが起こったときに、物事を語りがちな人にお願いしました。

「できれば話さないほうがいいです」とケイトは言い、静寂は私がそれぞれの瞬間に没頭するのに役立つと説明しました。

彼女は、森林浴が「ハムスターを車輪から取り除く」と付け加えました。これは、回転する車輪が彼女の心の中にいる人に歓迎されるアイデアです。

トレイルに出発

私の最初の招待状は、森の床にあるヨガマットの上に横たわるという文字通りの招待状でしたが、ケイトは私を感覚的な瞑想に導いてくれました。

彼女の優しい声と森の静けさの間で、私は手放すことができ、繊細に木を揺らしている風、私の上の葉の模様、苔の匂いが聞こえました。近くの蚊の小さな鳴き声、そしてそれによってさえ気にならなかった。

アースされて落ち着いた状態で、私たちはゆっくりと慎重に森の中を移動し始めました。このペースは、ケイトが「有酸素運動ではない」と言っています。

私は誰が、または何が動いているかに気づくように指示され、森全体で最も小さな動きを拾い上げました。

私はこの招待状に携わっていたので、ランニング中に見逃したものは信じられませんでした。日光を浴びたウェブを回転させるクモ。花の露。パスに沿って移動すると、匂いがどのように変化するか—湿った土から新鮮な花へ。

これらのことに気づくと、忙しい心が深く静まりました。

次の招待状は人生の隠喩として役立った。

パスをたどっていくと、周りのことに気づき、「私の人生のパスの_____」というフレーズの空白を埋めます。

私はそれらを解雇し始めました。私の人生の道の泥。私の人生の道の岩。これらの比喩の根深い意味とそれらが私の人生にどのように適用されたかに精神的に傾いて、私の人生の道のそよ風。

最後に、ケイトは自分を木に紹介する方法を教えてくれました。

森林公園の実践者は、木を大いに尊重し、森の保護者であり賢い監視者であると信じています。何世紀も昔の木の前に立ったとき、彼女はまず木全体を見下ろすように言って、私がその高さを信じられないほど見つめていた上へと向かった。テクスチャの変化に注意しながら、その樹皮の上で手を走らせました。

散歩のこの時点で、ケイトは、紹介の間に人々が木を抱きしめたり名前を付けたりすることさえあると言います。私の心を循環させた名前は、この素晴らしい木にふさわしいとは感じませんでしたが、200年の歴史から語ることができるすべての物語を想像してしまいました。

私たちの散歩は、本当に平和な体験、つまり木々に囲まれた茶道で覆われていました。

彼女のバックパックでは、ケイトは美しいリネン、松葉茶（彼女自身が作ったもの）を提供するための木製カップ、そして季節を代表するグッズ、そして地元の土地で発見できる食べ物（クルミ、乾燥リンゴ、クランベリー）を何とか持っていました。 、カボチャの種。

静かな心

その夜遅く、私は疲れを感じました…そして内容。

通常、私が疲れていると、メンタルヘルスとそれに伴う考えを管理するのがはるかに難しくなりますが、今夜、私の心の中で物事は静まりました。

私は完全に寝ました。これは、ケイトの参加者の多くが散歩後に報告したものです。 1週間後にこれを書いていると、何か です 私の心の中では異なります。ケイトは、森林浴の効果は数日続くことができると言います。

私の人生の毎日、非常に満足のいく森林セラピーウォークに参加したいのであれば、これは私の経験から遠ざけます。速度を落として最も細かい部分を観察すると、私の心にある車にブレーキがかかるように強いられます。これは、メンタルヘルスのハードルの中で喜んで歓迎される気持ちです。

昨夜、トレイルランに出かけ、ヘッドフォンを家に置きました。木々の頂上から落ちる準備ができているマロニエ、活気のある蝶、そして葉を動かしたほとんど気づかれないほどの風が吹くのに気づいて、私の目はこれまで以上に引き込まれました。

自然に感謝し、心を落ち着かせる新たな方法として、私の思考の轟音は背景でハムになりました。

Shelby Deeringは、ウィスコンシン州マディソンを拠点とするライフスタイルライターで、ジャーナリズムの修士号を取得しています。彼女はウェルネスについて書くことを専門とし、過去14年間、予防、ランナーズワールド、ウェル+グッドなど、全国のアウトレットに貢献してきました。彼女が書いていないときは、彼女の瞑想、新しいオーガニック美容製品の検索、または夫とコーギーであるジンジャーと一緒に地元の小道を探索しています。