乾癬性関節炎の再発を防ぐために避けるべき食品

コンテンツ

• あなたの食事はあなたの関節炎に影響を与えていますか？
• 砂糖の消費を減らす
• 赤身の肉を減らす
• 乳製品を制限する
• 脂肪を監視する
• 抗酸化物質の摂取量を増やす
• 健康的なライフスタイルを守る

あなたの食事はあなたの関節炎に影響を与えていますか？

乾癬性関節炎は、乾癬のある人に影響を与える関節炎の一種です。あなたがそれを持っているならば、あなたはフレアアップ、またはあなたの症状が悪化する時を経験するかもしれません。食事を調整することで、症状を抑えることができます。

全米乾癬財団（NPF）によると、食事が乾癬の症状に影響を与えるという科学的証拠はほとんどありません。しかし、多くの人々は、特定の食品を避けることが役立つと主張しています。食習慣や症状のログを記録しておくと、再燃を引き起こすと思われる食品を特定するのに役立つ場合があります。

特に乾癬性関節炎の炎症とこわばりを抑えるために全身薬を服用している場合は、食事を大幅に変える前に医師に相談してください。

砂糖の消費を減らす

食事中の砂糖の量を減らすことで、乾癬性関節炎の症状を緩和し、全体的な健康を改善することができます。砂糖はあなたの体の炎症を増加させるかもしれません、関節炎財団に警告します。カロリーが高いため、体重増加の一因となり、痛みを伴う関節にさらに圧力をかけることができます。

焼き菓子、キャンディー、ソーダの代わりにイチゴで甘い歯を満足させます。この繊維が豊富な果物には、あなたの体が炎症を防ぐのを助けるように見える化合物が含まれています、ジャーナルの農業と食品化学の研究者を報告します。他の果実も炎症性ストレスを軽減することが示されています。

赤身の肉を減らす

脂肪の多い赤身の肉は体の炎症を引き起こす可能性があるとNPFに警告しています。これにより症状が悪化することがあります。

たくさんの新鮮な野菜や果物を使った植物ベースの食事を取り入れることを検討してください。さまざまな全粒穀物、豆類、ナッツ、種子を食べることで、タンパク質のニーズを満たすことができます。肉を食べるときは、魚や家禽などの無駄のないオプションを選択してください。 3オンス、または手のひらのサイズに相当する部分に固執します。

乳製品を制限する

牛乳やチーズなどの乳製品は、タンパク質、カルシウム、栄養素の豊富な供給源です。しかし、NPFによれば、それらはまたあなたの体に炎症を引き起こす可能性があります。乳製品を制限または回避することでメリットが得られる場合があります。この栄養豊富な食品グループを避けることの潜在的な利点と欠点について医師に尋ねてください。

脂肪を監視する

飽和脂肪を食べすぎると、体重増加につながり、関節により多くの圧力がかかります。また、コレステロール値と心臓病のリスクを高める可能性があります。関節炎の人は心臓の問題のリスクが高いため、コレステロールを管理することが重要です、関節炎財団に助言します。

ファストフード、焼き菓子、その他の脂肪を多く含むスナックをたまに食べることで保存して、食事の飽和脂肪を制限します。オリーブ、ベニバナ、グレープシード、アボカド、クルミ油などの不飽和脂肪を使用して調理します。これらの「健康的な」脂肪は抗炎症作用があり、味も素晴らしいです。

抗酸化物質の摂取量を増やす

カラフルな果物や野菜をいっぱいにして、抗酸化物質の摂取量を増やし、体に必要な栄養素を与えます。 NPFによれば、色とりどりの果物や野菜が炎症を軽減することが示されています。また、ビタミンC、ビタミンA、その他の栄養素も豊富です。

いくつかの栄養価の高い選択肢には、ニンジン、スカッシュ、サツマイモ、ほうれん草、ブロッコリー、ブルーベリー、イチゴ、イチジク、マンゴーが含まれます。

健康的なライフスタイルを守る

特に慢性的な状態で生活している場合は、正しい食事をすることが健康を維持するための鍵となります。しかし、健康と乾癬性関節炎を管理するためにできることは他にもあります。

たとえば、姿勢を調整すると、関節への負担が軽減されます。簡単な毎日のストレッチやエクササイズをいくつか練習することで、手のこわばりを防ぐことができます。定期的な運動はまた、身体的および感情的な幸福を促進します。

乾癬性関節炎の詳細と症状を抑えるために何ができるかをご覧ください。