倦怠感に打ち勝つ食品

コンテンツ

• 1.未加工食品
• 2.新鮮な季節の果物と野菜
• 3.カフェインを含まない飲料
• 4.リーンプロテイン
• 5.全粒穀物と複雑な炭水化物
• 6.ナッツと種子
• 7.水
• 8.ビタミンとサプリメント
• 9.バナナ
• 10.オーツ麦
• 11.チアシード
• 取り除く

あなたの体はあなたがそれを養うものから逃げます。食べ物から最大限のエネルギーを得る最良の方法は、可能な限り最高の食べ物を自分に与えていることを確認することです。

あなたが食べるものに加えて、あなたが食べるときもあなたのエネルギーに影響を与える可能性があります。大きな昼食や夕食の後、気分が鈍くなることに気づいたことがありますか？それはあなたの体があなたの体の残りの部分に電力を供給する代わりにその大きな食事を消化するためにそのエネルギーを使用しているからです。

食後の昏睡を回避する最も簡単な方法は、1日を通していくつかの小さな部分の食事を食べることです。これはあなたの体に定期的に燃料を供給し続け、あなたが体重を減らすのを助けるかもしれません。

1.未加工食品

チーズバーガーとフライドポテトは食べている間は心地よいかもしれませんが、栄養価は低いです。一部の包装食品や缶詰食品、キャンディー、箱入りの食事、調理済みの肉などの加工食品には、通常、防腐剤、添加物、ナトリウム、トランス脂肪、人工成分が豊富に含まれているため、速度が低下する可能性があります。

2.新鮮な季節の果物と野菜

食品が新鮮であるほど、より多くの栄養素が含まれます。より長い貯蔵寿命のために栄養素を取り除くことができる加工食品とは異なり、生鮮食品は通常、より高い栄養素を含んでいます。旬の果物や野菜を食べるということは、自然に熟したということです。

3.カフェインを含まない飲料

カフェインは適度にOKであり、いくつかの健康上の利点があることが示されています。短期的なブーストを提供しますが、実際には体にエネルギーを提供しません。最初の一口はあなたに衝撃を与えるかもしれません、しかしあなたがあなたの体に良い栄養とバランスの取れた食事と軽食を提供していなければ、あなたは結局は疲れ果てていると感じるでしょう。

修正が必要な場合は、ブラックコーヒーまたは無糖茶を選択してください。ソーダやエナジードリンクには、精製された砂糖や人工成分が豊富に含まれている可能性があり、クラッシュを引き起こしたり、過剰摂取すると他の健康問題を引き起こしたりする可能性があります。

4.リーンプロテイン

脂肪で大理石模様にされた赤身の肉はあなたの食事に飽和脂肪を加えます。鶏肉、七面鳥、魚などの痩せた肉は、高品質のタンパク質を提供しますが、飽和脂肪は少なくなります。サーモンやマグロなどのオメガ3脂肪酸を多く含む魚は、心臓に健康的な有益な脂肪を加えることができます。

5.全粒穀物と複雑な炭水化物

加工食品と同じように、砂糖や白い小麦粉などの精製された炭水化物はほとんど栄養を加えません。全粒穀物食品と複雑な炭水化物を選択することで、食物繊維を追加する穀物の殻の利点を体が最大限に活用できるようになります。

6.ナッツと種子

ナッツや種子は、倦怠感を克服し、空腹と戦うのに最適な食品のいくつかです。さまざまなナッツや種子を食事に取り入れることで、健康的な栄養素とエネルギーを得ることができます。アーモンド、ブラジルナッツ、カシューナッツ、ヘーゼルナッツ、ピーカンナッツ、クルミ、ヒマワリの種、カボチャの種をお試しください。生の無塩バージョンを食べることをお勧めします。そして、彼らは完璧な正午のおやつです。

7.水

飲料水は、体が最適に機能するために不可欠です。水はカロリーの形でエネルギーを提供しませんが、それ自体がエネルギーを高めることである、体内のエネルギープロセスを促進するのに役立ちます。一日中水を飲み、ソーダ、コーヒー、その他の飲み物をコップ一杯の水と交換してみてください。この単純な変更は大きな違いを生む可能性があり、気付く前に気分が良くなります。

8.ビタミンとサプリメント

食べ物から必要なものがすべて得られない場合は、毎日ビタミンを摂取することを検討することをお勧めします。栄養士やホメオパシーの医師に相談することで、栄養補助食品の処方を始めることができます。検討しているすべての栄養補助食品については、必ず医師に相談してください。

9.バナナ

長時間のライドに持続的なエネルギーを必要とするサイクリストのバナナを炭水化物スポーツドリンクと比較しました。彼らは、バナナが飲み物と同じくらい多くの燃料をライダーに提供することを発見しました。バナナでしょ？実は、バナナにはカリウム、繊維、ビタミン、そして自然エネルギーを大幅に高めるのに最適な量の炭水化物が含まれています。さらに、バナナは果物1個あたり1ドル未満であることが多く、それはそれほど多くの余分なエネルギーで勝てない価格です。

10.オーツ麦

朝食だけではありません。大きなオーツ麦のボウルには、食物繊維と少量のタンパク質が詰め込まれています。さらに、他の加工された朝食用シリアルで血糖値の急上昇や低下を経験する人にも適しています。オートミール、スチールカットオーツ、または昔ながらのオーツのインスタントパケットのプレーンバージョンを選択するのが最適です。余分な砂糖が入っていないからです。その後、牛乳、少量の蜂蜜、いくつかのミックスベリーなど、何を入れるかを制御できます。そうすれば、あなたは一日を過ごすためにより多くのエネルギーを持ってあなたの道を進むことができます。

11.チアシード

持久力運動イベントのトレーニングをしていないかもしれませんが、チアシードは、炭水化物含有量、健康的な脂肪、食物繊維のおかげで、長時間のエネルギーの優れた供給源になる可能性があります。大さじ2杯のチアは約24グラムの炭水化物となんと4,800グラムのオメガ3を提供します。これらは心臓の健康と抗炎症作用があります。 6人の持久力アスリートが参加したある小さな人によると、チアシードを食べることは炭水化物スポーツドリンクと同じくらいのエネルギーを提供します。日常の目的では、朝のスムージーにチアシード大さじ数杯を振りかけるか、午後のヨーグルトにスクープを追加すると、疲労を抑えるのに十分なエネルギーが得られる場合があります。

取り除く

プレートの内容に注意することは、エネルギーを維持するための健康的で効果的な方法です。定期的な運動と適切な栄養により、うつ病エピソードの間、健康的なレベルのエネルギーを維持することができます。