食物繊維を使って体重を減らす方法

コンテンツ

• 1.食事ごとに食物繊維を食べる
• 2.食べるものすべてに食物繊維を加える
• 3.ホールフーズを好む

繊維を使って体重を減らすには、毎日、食事ごとに繊維を摂取する必要があります。繊維は、水分を取り込み、胃で一種のゲルを形成し、腸で発酵するため、食欲不振や腸通過の改善などの利点があります。糞便の除去。

さらに、繊維は砂糖と脂肪の摂取量の吸収を減らし、減量プロセスに長期的な効果をもたらします。その他の利点には、骨粗鬆症の予防に加えて、結腸がん、直腸がん、乳がんなどの特定の種類のがんのリスクの低下が含まれます。繊維を使用して体重を減らすには、次のことが必要です。

1.食事ごとに食物繊維を食べる

食物繊維の摂取量を増やす秘訣は、果物、野菜、シリアルなど、食物繊維の量が多い生鮮食品を選び、食事ごとに分配することです。食物繊維が豊富なメニューの良い例は次のとおりです。

食物繊維には可溶性と不溶性の2種類がありますが、どちらも減量と維持に貢献します。可溶性繊維の優れた食物源は、トウモロコシ、大豆、ひよこ豆などの穀物の殻や殻付きの果物に含まれています。不溶性繊維は、リンゴなどの果物、ニンジンなどの野菜、オート麦ふすま、レンズ豆や豆などのマメ科植物の果肉に多く含まれています。

最も一般的な食品に含まれる繊維の量を調べるには、繊維が豊富な食品を参照してください。

2.食べるものすべてに食物繊維を加える

毎日の食物繊維摂取量を増やす別の方法は、たとえば牛乳、ヨーグルト、スープに大さじ1杯のオート麦またはふすまを加えることです。チアシード、亜麻仁、ゴマはサラダやフルーツサラダに簡単に加えることができます。

これらの材料を小さな容器に入れて、仕事中にジュースやヨーグルトを追加するために常に手元に置いておくと、すべての食事で繊維の消費量が増加します。

自然な方法で繊維を消費することに加えて、薬局やドラッグストアで購入できる繊維サプリメントを摂取することは有用かもしれません。これらの繊維は可溶性または不溶性であり、水、牛乳、お茶、スープ、またはジュースに加えることができます。フレーバーがあるものとないものがあります。味のあるものは水に加えることができ、他のものはどんな液体でも使用できます。

繊維の適切な使用を確実にするために非常に重要な詳細は、天然または工業化された供給源からであるかどうかにかかわらず、1日あたり1.5〜2リットルの水、お茶、またはジュースを飲むことです。

3.ホールフーズを好む

パン、ビスケット、米、パスタなど、さまざまな食品が全体の形で見つかりますが、これらはより軽い洗練されたものに取って代わるはずです。全粒穀物はわずかに異なる風味を持ち、より高価ですが、空腹感を減らすことに加えて、多くの健康上の利点があります。

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