扁平足の練習

コンテンツ

• 扁平足とは何ですか？
• 1.ヒールが伸びる
• 2.テニス/ゴルフボールロール
• 3.アーチリフト
• 4.ふくらはぎを上げる
• 5.階段のアーチを上げる
• 6.タオルカール
• 7.つま先を上げる
• 扁平足の他の治療法
• お持ち帰り

扁平足とは何ですか？

扁平足（扁平足）は、一般に、倒れた弓または倒れた弓として知られています。これは比較的一般的な状態であり、人口の最大30％に影響を及ぼし、これらの人々の10人に1人に症状を引き起こします。通常、両方の足が影響を受けますが、片方の足だけでアーチが落ちる可能性があります。

扁平足は、けが、肥満、関節炎などのさまざまな状態によって引き起こされます。老化、遺伝学および妊娠はまた平らな足に貢献できます。また、脳性麻痺、筋ジストロフィー、または二分脊椎などの神経疾患または筋肉疾患がある場合は、足が平らになる可能性が高くなります。

平らな足は、身体の他の部分に痛み、ストレス、不均衡を引き起こす可能性があるため、適切にケアすることが重要です。フラットフィールの治療に取り組むと、全身を整えるのに役立ちます。これは、平らな足によって引き起こされた体の他の問題を修正するのに役立ちます。

ここでは、倒れた弓を矯正し、痛みを軽減するためにできるいくつかのエクササイズがあります。これらのエクササイズを少なくとも週に3回行うことを目指します。理想的には、それらを毎日のルーチンに合わせて、1日中実行することができます。

これらの演習を進めながら、アーチを高くしたり、強化したり、長くしたりすることに集中してください。

1.ヒールが伸びる

1. 肩や目の高さの壁、椅子、または手すりの上に手を置いて立ちます。
2. 一方の脚を前方に、もう一方の脚を後ろに伸ばします。
3. 両方のかかとをしっかりと床に押し込みます。
4. 背筋をまっすぐに保ち、前脚を曲げて壁またはサポートに押し込み、後脚とアキレス腱を伸ばします。
5. この位置を30秒間保持します。
6. 両側を4回ずつ行います。

2.テニス/ゴルフボールロール

1. 右足の下にテニスやゴルフのある椅子に座ります。
2. アーチに焦点を合わせて、足の下でボールを転がすときにまっすぐな脊椎を維持します。
3. これを2〜3分間行います。
4. 次に反対の足をします。

3.アーチリフト

1. 足を腰の真下に向けて立ちます。
2. つま先が床と常に接触するようにして、アーチをできる限り持ち上げるときに、足の外側の端に体重をかけます。
3. 次に、足を下に戻します。あなたは、あなたのアーチを持ち上げて、回外するのを助ける筋肉を働きます。
4. 10〜15回の繰り返しを2〜3セット実行します。

4.ふくらはぎを上げる

1. 立ったまま、かかとをできるだけ高く持ち上げます。
2. バランスをサポートするために、椅子や壁を使用できます。
3. 上の位置を5秒間保持してから、床に下げます。
4. 15〜20回の繰り返しを2〜3セット実行します。
5. 次に、上の位置を保持し、30秒間上下にパルスします。

5.階段のアーチを上げる

1. 左足が右足よりも1歩高いところに立ってください。
2. かかとがステップより下にぶら下がるように右足を下げるときは、左足でバランスをとります。
3. アーチを強化することに焦点を当て、右かかとをできるだけ高く上げます。
4. 膝とふくらはぎが少し横に回転するようにアーチを内側に回転させ、アーチを高くします。
5. 開始位置までゆっくりと下げます。
6. 両側で10〜15回の繰り返しを2〜3セット実行します。

6.タオルカール

1. タオルを足元に置いて椅子に座ります。
2. つま先を丸めてタオルを伸ばしながら、かかとを床に付けます。
3. つま先を足に押し込みます。
4. 数秒間押して放します。
5. 足の指の付け根を床またはタオルに押し付けたままにしてください。強化されているあなたの足のアーチの意識を維持します。
6. 10〜15回の繰り返しを2〜3セット実行します。

7.つま先を上げる

バリエーションとして、ツリーポーズ、スタンディングフォワードベンド、スタンディングスプリットなどのスタンディングヨガのポーズでこのエクササイズを試すことができます。

1. 立っている間、右の大きなつま先を床に押し込み、他の4つのつま先を持ち上げます。
2. 次に、4本のつま先を床に押し込み、親指を持ち上げます。
3. それぞれのリフトを5秒間保持しながら、それぞれの方法を5〜10回行います。
4. 次に、左足で運動を行います。

扁平足の他の治療法

矯正装置を使用して、アーチを支え、平らな足へのストレスを軽減することができます。彼らはサポートを提供している間あなたの足の機能と整列を改善するのを助けるかもしれません。

装具は、衝撃を吸収してストレスを減らすのにも役立ちます。既製のデバイスを購入することも、カスタムメイドすることもできます。モーションコントロールシューズなどの安定靴も、アーチをサポートし、クッション性を高めるのに役立ちます。

理学療法は、過度の怪我や体型やテクニックの低下が原因である場合、平らな足を矯正するために使用されることがあります。

通常、足が骨の変形や腱の断裂や破裂を引き起こさない限り、扁平足の手術は必要ありません。扁平足による慢性の足の痛みがあり、他の手段を講じても改善しない場合は、手術が推奨されることがあります。

お持ち帰り

改善が見られるようになるまでに、これらの演習を行うのに数週間かかる場合があることに注意してください。アプローチに一貫性を保ち、上達した後でも演習を続けます。

身体のより深い認識を養うことは、日常の活動中に姿勢と動きを調整して身体の不均衡を修正するための最良の方法を決定するのに役立ちます。立ったり、動かしたり、体の位置を決めたりすることに注意を払い、必要に応じて微調整を行います。

立ったり歩いたりしているときに痛みを感じている場合は、医師に相談してください。また、装具や理学療法の恩恵を受けることもできます。