背中上部と首の痛みの修正

コンテンツ

• 原因
• 迅速な救済と予防
• 冷湿布を適用します
• 市販の鎮痛剤を試してみてください
• 直立して歩く
• ストレッチ
• I-ポーズ
• Wポーズ
• 頭の傾き
• 背中の痛みと睡眠
• いつ医者に診てもらうか
• Q＆A
• Q：Q：
• A：
• 十分にテストされた：穏やかなヨガ

概要概要

背中の上部と首の痛みがあなたの足を止め、あなたの典型的な一日を過ごすのを難しくします。この不快感の背後にある理由はさまざまですが、それらはすべて、立ったり、動いたり、そして-何よりも重要な-座っている間、私たちがどのように自分自身を保持するかにかかっています。

首や背中の痛みは、動きや能力を制限する可能性があります。痛みについて何もしなければ、痛みは悪化し、広がり、さらに制限される可能性があります。これは通常、痛みのすぐ近くの筋肉が緊張してその1つの場所を保護しているためです。その拡張は動きを制限し、肩甲骨の下の1つのくいしばられた筋肉を痛みを伴う肩と緊張性頭痛に変える可能性があります。

原因

背中上部と首の痛みの原因は次のとおりです。

• 重いものを不適切に持ち上げる
• 悪い姿勢を練習する
• スポーツ傷害
• 重量超過
• 喫煙

私たちのスクリーンへの愛情は、背中の上部や首の痛みの原因でもある可能性があります。一日中座ってコンピューターの画面で作業したり、首をかしげて帰宅途中に携帯電話でニュースを読んだり、ソファに腰を下ろして数時間のテレビを見たりすることは、体の位置をずらすのに最適な方法です。

多くの健康状態と同様に、首や背中の痛みの影響は、喫煙者や太りすぎの人にとってより深刻になる可能性があります。太りすぎは筋肉にさらに圧力を加える可能性があります。

迅速な救済と予防

慢性的な背中の上部と首の痛みは非常に深刻な問題になる可能性があります。ただし、背中や首の部分の一般的な痛みは非常に一般的です。この不快感が生じたときに迅速に救済するために取ることができるいくつかの対策があり、それを完全に防ぐためにあなたができることがいくつかあります。

痛みが始まってから最初の3日間は、コールドパックと抗炎症性の鎮痛剤を使用してください。その後、怪我に熱と冷を交互に加えます。通常、背中上部と首の痛みは突然発生しますが、治癒には長い時間がかかる場合があります。それでも痛みがあり、1か月経っても動きが制限されている場合は、医師の診察を受けてください。

冷湿布を適用します

可能であれば、冷湿布を適用します。これは、タオルに包まれたビニール袋に入った一握りの氷、またはソーダなどの冷たいものが機械からすぐに出る可能性があることを意味します。

市販の鎮痛剤を試してみてください

胃がナプロキセンなどの非ステロイド性抗炎症薬に耐える場合は、できるだけ早くパッケージの指示に従って服用してください。

直立して歩く

健康的な姿勢で歩くことも役立つでしょう。健康的な姿勢を視覚化する良い方法は、胸の中央と天井または空を結ぶ線で吊り下げられていると想像することです。

ストレッチ

差し迫った痛みを和らげ、怪我を1日ほど休ませたら、それを緩め、ストレッチを通して治癒するのを手伝うことができます。これらのストレッチのいずれかは、新しい痛みを防ぐ、または古い怪我の再発を防ぐのにも役立ちます。

I-ポーズ

しっかりした椅子またはエクササイズボールに足を平らに置いて座って、リラックスした肩から手をまっすぐに垂らします。手のひらを向かい合わせて、ゆっくりと両手を膝に向けて持ち上げ、次に頭全体に持ち上げます。ひじをまっすぐに保ちますが、ロックしないでください。また、肩を持ち上げないでください。 Iポーズを3回深呼吸し、ゆっくりと腕を横に下げます。 10回繰り返します。

Wポーズ

両足を肩幅だけ離して壁に立ちます。まず、腕を両脇にぶら下げ、肩をリラックスさせます。フランケンシュタインのように腕を出し、胸郭の隣の壁にひじを引き戻します。次に、手の甲と手首を肩の横の壁に持っていきます。胴体を中心線として、W字型を作成しています。 30秒間保持します。 1日に少なくとも1回、最大3回、3回のラウンドを行います。

頭の傾き

この簡単な運動は、怪我の早い段階で実行するのが最も難しい可能性があります。自分を押しすぎないでください。時間の経過とともに簡単になるはずです。

しっかりした椅子またはエクササイズボールに足を平らに置いて座って、リラックスした肩から腕をまっすぐ垂らします。腕を横に保ち、右手で椅子の座席をつかみ、左耳を左肩に向けて傾けます。快適にできる限り伸ばし、深呼吸を1回行います。 10回繰り返し、左手でつかんで右に10回伸ばします。

背中の痛みと睡眠

背中や筋肉の痛みも睡眠を妨げる可能性があります。国立睡眠財団によると、睡眠の最も深い段階では、筋肉がリラックスします。これはあなたの体が人間の成長ホルモンを放出する時でもあります。背中や首の痛みで睡眠を失うと、この癒しの機会を失います。

いつ医者に診てもらうか

サッカーをしているときや自動車事故のときなど、首や背中が打撃で怪我をした場合は、すぐに医師の診察を受けてください。脳震盪や内傷に直面している可能性があります。しびれを経験することは、あなたがあなたのヘルスケアプロバイダーにチェックインするべきであるというサインでもあります。自宅で痛みを治療しようとしても、2週間経っても痛みが治まらない場合は、医師の診察を受けてください。

Q＆A

Q：Q：

医師が私を正確に治療するのに役立つように、背中の上部と首の痛みをどのように説明すればよいですか？

A：

痛みが発生し始めた時期の履歴を医師に知らせることが重要です。それに関連する怪我はありましたか、それとも徐々に痛みが始まりましたか？上肢に痛み、しびれ、脱力感、うずきがありますか？その場合は、場所を定義します。何が痛みを悪化させるのか、何が痛みを改善するのかを説明してください。痛みを和らげるためにどのような手順を踏んだか、そしてそれらが成功したかどうかを医師に知らせてください。

十分にテストされた：穏やかなヨガ