フィットネスのQとA：運動と喫煙

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NS。 私は6年後にたばこをやめました。私は今運動を始めています、そして私は自分自身が非常に息切れしていることに気づきます。これが喫煙によるものなのか、活動していないためなのかはわかりません。喫煙は私のジョギング能力を妨げましたか？

NS。 ワシントンD.C.のジョージタウン大学の臨床教授であり、アメリカ心臓協会のスポークスマンである家庭医のドナルド・ブリドー医学博士は、あなたの息切れは喫煙よりも体力の欠如が原因である可能性が高いと言います。 「3〜5日以内に、たばこを1本も持っていなければ、血球が心臓や筋肉に酸素を運ぶ能力は正常に戻ります。」

喫煙は肺の損傷を引き起こし、喫煙者の有酸素運動能力を低下させる可能性があります。しかし、ブリドー氏は、「6年間の喫煙後の肺の損傷はおそらく最小限になるだろう」と述べています。 （ただし、禁煙してから肺がんのリスクが喫煙したことがない場合と同じになるまでには、10年以上かかります。）

タバコの中の一酸化炭素は赤血球から酸素を置き換えます、とブリドーは説明します。そのため、喫煙者は心臓や筋肉に流れる酸素が少なくなり、運動するエネルギーが少なくなります。喫煙すればするほど、利用できる酸素は少なくなります。 1日にたばこ1本でも、血液が酸素を運ぶ能力が低下します。

数年間運動をしていないので、すぐに息が切れてしまうのは当然のことです。あなたの心臓と肺は、健康な人ほど強くはありません（または非喫煙者ほど強くはありません）。そのため、心拍ごとに多くの血液を送り込んだり、呼吸ごとに多くの空気を取り入れたりすることはできません。

ジョギングプログラムから始める代わりに、ウォーキングを試してみてください。これにより、心臓や肺への負担が軽減されるだけでなく、関節へのストレスも軽減されます。数週間後、あるいは数ヶ月後でも、徐々にジョギングをしたいと思うかもしれません。たとえば、10分間歩いた後、30秒のジョギングと2分間のウォーキングを交互に試してみてください。最終的には、息を切らしていた以前のトレーニングを簡単に行うことができることがわかります。

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