今月のフィットネスクラス：インド列

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毎週のランニング、ウェイトリフティング、スピニングのワークアウトサイクルを断ち切るために、ローイングマシンでのグループエクササイズクラスであるIndo-Rowを試しました。 Indo-Rowの作成者でありインストラクターであるJoshCrosbyは、私と他の初心者がクランキングできるようにマシンをセットアップするのを手伝ってくれました。 5分間のウォームアップの後、テクニックを教えることを目的とした訓練を受けました。ジョシュは部屋の中を動き回るときに私たちを応援し、彼のエネルギー、強さ、そして音楽で私たちをやる気にさせました。

マシンのディスプレイ画面を見ていると、強度と距離に関する自動フィードバックを受け取りました。いじる抵抗ノブはありませんでした。私は自分の力で機械に動力を供給していました。ランナーとしてはスピードを重視する傾向があるので、ギアをシフトしたり、速くではなく強く押したり引いたりするのは大変でした。私の傾向は隣の人よりも速くストロークすることでしたが、ジョシュが説明したように、目的はクラスの他の人と同期して漕ぎ、彼らが水の上で頭蓋骨を漕ぐ場合と同じようにチームで作業することでした。

50分のセッションの約半分で、さまざまな強度でインターバルを取りながら、そのリズムに乗り込みました。足、腹筋、腕、背中が各ストロークで力を発揮するのを感じました。驚いたことに、私の下半身はほとんどの仕事をしていました。心臓がドキドキするにつれて、ランニングと同じくらい有酸素運動ができていたことがわかりましたが、膝のドキドキはありませんでした。私は約500カロリーを消費しました（145ポンドの女性は強度に応じて400から600の間で燃焼します）。それに加えて、私は上半身の調子を整えていました。これは、ウェイトトレーニングに参加するのに十分な時間がほとんどないので、私にとっては恩恵です。 「人々は自分の体を完全に再定義し、お尻、腹筋、そしてコアを引き締めました」とクロスビーは言います。

ディスプレイ画面で測定した500メートルのレースでクラスを終えました。まるでオリンピックに出場しているかのように、さまざまな国を代表するチームに分かれました。私は南アフリカに漕ぎ出していて、チームメイトを失望させたくありませんでした。65歳のクラスが左に、30代の最初のタイマーが右に、全力で走りました。チーム南アフリカは勝ちませんでしたが、私たちは力強く、誇りに思い、爽快にフィニッシュラインを通過しました。

試してみることができる場所：サンタモニカのレボリューションフィットネスとロサンゼルス、ビバリーヒルズ、オレンジカウンティ、ニューヨーク市のスポーツクラブ/ LA。詳細については、indo-row.comにアクセスしてください。

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