食物繊維はコレステロールを下げる

コンテンツ

• 繊維がコレステロールを下げるのに役立つ理由
• 可溶性繊維と不溶性繊維とは

毎日の食物繊維の消費量を増やすことは、血中のコレステロール値を下げるための優れた戦略です。したがって、全粒穀物、皮付きの果物、野菜などの食品に投資する必要があります。

たとえば、ゴマ、亜麻仁、ヒマワリ、ポピーなどの種子をヨーグルトに加えることは、定期的に消費する繊維の量を増やす非常に簡単な方法であり、コレステロールを制御し、腸の通過を改善するための良い方法です。

繊維がコレステロールを下げるのに役立つ理由

繊維は、体が自然に排泄できる小さな脂肪分子を糞便ケーキに運ぶため、コレステロールの制御に役立ちますが、期待される効果を得るには、無糖茶のような透明な液体をたくさん飲むことも重要です。糞便ケーキが柔らかく、腸全体を通過できることを確認し、より簡単に除去されます。

高繊維食品のいくつかの例は次のとおりです。

• 野菜： サヤインゲン、キャベツ、ビート、オクラ、ほうれん草、ナス;
• 果物： イチゴ、オレンジ、ナシ、リンゴ、パパイヤ、パイナップル、マンゴー、ブドウ;
• 穀類： レンズ豆、エンドウ豆、豆、大豆、ひよこ豆。
• 小麦粉： 全粒小麦、オート麦ふすま、小麦胚芽;
• 惣菜： 玄米、種パン、茶色のビスケット;
• 種子： 亜麻仁、ゴマ、ヒマワリ、ポピー。

食物繊維の機能は主に腸の通過を調節することですが、満腹感も提供し、糖分や脂肪の吸収を妨げる能力があるため、体重、コレステロール、さらにはトリグリセリドを制御するための重要なツールです。

可溶性繊維と不溶性繊維とは

可溶性繊維は水に溶ける繊維であり、不溶性繊維は水に溶けない繊維です。コレステロールをコントロールするのに最も適しているのは、水に溶けてゲルを形成し、胃に長時間留まるため、より満腹感を与える可溶性繊維です。これらの繊維は脂肪や糖にも結合し、それらは便から排出されます。

不溶性繊維は、水に溶けないため、腸通過中ずっと無傷のままであるため糞便の量が増えるため、腸通過を加速し、便秘を改善し、痔核の出現と腸の炎症を軽減するのに役立ちますが、効率的ではありませんコレステロールの制御に。

コレステロールを制御するのに役立つ正確な量の繊維を消費する良い方法は、例えば、ベネファイバーなどの繊維サプリメントを使用することです。