フェヌグリークの種子はあなたの髪に良いですか？

コンテンツ

• フェヌグリークとは何ですか？
• 髪の成長を促進する可能性があります
• 健康な頭皮をサポートする可能性があります
• 髪の成長に影響を与える他の要因
• 栄養素
• ストレスとライフスタイル
• 遺伝子メイク
• フェヌグリークシードを髪に使用する方法
• サプリメント
• 局所塗布
• 結論

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フェヌグリーク（またはメチ）の種子は、髪の毛を薄くしたり、フケや乾燥したかゆみのある頭皮などの他の関連する状態の自然な家庭薬として頻繁に使用されます。

美容関連の出版物やその他の人気のあるメディアソースは、それらが太くて光沢のある髪を育てる秘訣であると主張しています。

この記事では、フェヌグリークの種子が髪と頭皮の健康を促進できるかどうか、およびそれらをヘアケアルーチンに組み込むための最良の方法について説明します。

フェヌグリークとは何ですか？

フェヌグリークは、もともとアジア南部と地中海から来た小さな緑の葉のハーブです。

料理と薬の用途では、葉と植物の小さな茶色の種子の両方を使用します。

古代中国とアーユルヴェーダの医療行為では、このハーブサプリメントを使用して、陣痛を誘発し、消化を改善し、皮膚の炎症を和らげ、全体的な健康を促進しました（）。

現代の研究によると、フェヌグリークはコレステロール、血糖、炎症にも好ましい影響を与える可能性があります（）。

種子と葉は独特の香りとわずかに苦い味がします。どちらもインド料理、中東料理、北アフリカ料理で頻繁に使用されています。

フェヌグリークは、さまざまな料理や薬用の目的で使用されるハーブです。ハーブサプリメントとして、消化、コレステロール、血糖、炎症、そして全体的な健康を改善するために使用されています。

髪の成長を促進する可能性があります

フェヌグリークの種子は、鉄とタンパク質の豊富な供給源であり、髪の成長に不可欠な2つの栄養素です（）。

それらはまた、フラボノイドやサポニンを含む植物化合物のユニークな組成を含んでいます。これらの化合物は、抗炎症作用と抗真菌作用により、発毛を誘発すると推定されています（）。

これらの種子が発毛を促進するかどうかに関する研究は限られています。それでも、少数の人間と動物の研究は、これらの主張が単なる老婆の話以上のものである可能性があることを示唆しています。

53人を対象としたある人間の研究では、フェヌグリーク種子抽出物の1日300mgの経口投与の効果を6か月間評価しました（5）。

サプリメントを投与された研究参加者の80％以上が、プラセボを投与された参加者と比較して、発毛と筋力の有意な改善を示しました（5）。

さらに、動物実験では、フェヌグリーク種子抽出物を含むハーブオイル混合物の局所使用が、髪の成長と太さの増加に効果的であることがわかりました（6）。

興味深いことに、この混合物は、一般的に使用されている市販薬であるミノキシジルよりもわずかに効果的でした（6）。

これらの研究結果は有望ですが、フェヌグリーク種子を使用して脱毛を予防または治療する方法をよりよく理解するには、より長期的な人体実験が必要です。

いくつかの小規模な人間と動物の研究は、フェヌグリークの種子が髪の成長を高めるのに効果的である可能性があることを示唆していますが、特にいくつかの研究が複数のハーブからなる治療法を使用したため、より多くの研究が必要です。

健康な頭皮をサポートする可能性があります

フェヌグリークは、フケ（頭皮のかゆみ、はがれ）を特徴とする、乾燥した炎症を起こした皮膚につながる状態の治療に長い間使用されてきました。場合によっては、これらの症状は一時的な脱毛につながる可能性があります。

フケには、過剰な油の生成、真菌の増殖、炎症、皮膚の乾燥など、さまざまな原因があります（）。

フェヌグリークの種子がフケや頭皮の炎症のすべての原因を効果的に治療できるかどうかは不明ですが、試験管や動物の研究では、抗炎症、保湿、抗真菌、皮膚の鎮静、創傷治癒の特性があることが示されています（、）。

フェヌグリーク抽出物を含むクリームが水分を改善し、皮膚の赤みを軽減する効果について11人を対象にした6週間の研究では、水分含有量と皮膚の炎症が大幅に改善されたことが示されました（）。

現在の研究では、抽出物の局所塗布が頭皮の健康維持に寄与する可能性があることが示唆されていますが、それがすべての人に役立つという保証はありません。

フェヌグリークがフケや他のタイプの頭皮の炎症の治療法としてどのように最適に使用されるかをよりよく理解するには、より多くの人間の研究が必要です。

いくつかの研究は、フェヌグリーク抽出物の局所塗布が頭皮の炎症とフケの治療に役立つ可能性があることを示しています。ただし、さらに調査が必要です。

髪の成長に影響を与える他の要因

フェヌグリークのようなサプリメントは、不十分な栄養、ストレス、ホルモンの変化、遺伝子構成など、脱毛の他の考えられる原因に対処していない場合、効果が低くなる可能性があります。

髪の毛が抜けている理由がわからない場合は、この問題の考えられる根本原因に対処するために医療提供者に相談することをお勧めします。

栄養素

健康な髪の毛をサポートするには、適切な栄養が不可欠です。特定の栄養素の不足は脱毛の一因となる可能性があります（）。

タンパク質、必須脂肪、亜鉛、鉄は、適切な髪の成長をサポートする役割を果たす可能性のあるいくつかの栄養素です。

これらの栄養素のいくつかの健康的な食品源は次のとおりです。

• タンパク質：肉、鶏肉、魚、乳製品、マメ科植物、ナッツ、種子
• 健康的な脂肪：ナッツ、種子、魚、植物油
• 鉄：肉、ほうれん草、種子、豆類、豆腐、ダークチョコレート
• 亜鉛：肉、甲殻類、ナッツ、豆類、チーズ

これらの栄養素は、主に全食品で構成されるバランスの取れた食事から得るのが最善です。それでも、場合によってはサプリメントが必要になることがあります。

サプリメントの摂取を開始する前に、資格のある医療従事者に栄養レベルをチェックしてもらうことを検討してください。一部の栄養素を過剰に補給すると、脱毛が悪化する可能性があります（）。

ストレスとライフスタイル

老化やライフスタイルに関連するストレス、または髪自体にかかる物理的ストレス（髪をきつく引き戻しすぎたり、過酷な化学処理にさらしたりするなど）は、抜け毛を引き起こす可能性があります。

研究によると、ストレスホルモンであるコルチゾールのレベルが上昇すると、毛包が弱くなり、脱毛につながる可能性があります（）。

フリーラジカルと呼ばれる反応性分子への過度の曝露も、細胞に損傷を与え、炎症を促進し、老化を加速することにより、脱毛と灰色化の増加に寄与する可能性があります（、）。

抗酸化物質は、フリーラジカルによる損傷から細胞を保護することができる多くの食品に含まれる化合物の一種です（）。

抗酸化物質が豊富な食品を多く含む食事を摂りながらストレスを軽減する効果的な方法を実装することは、髪の成長を促進し、体が最適に機能し続けるための優れた方法です。

遺伝子メイク

薄毛のいくつかの症状は、男性型脱毛症として知られている遺伝性脱毛のタイプに寄与する遺伝的要因が原因である可能性があります。

この状態の原因についてはほとんどわかっていませんが、専門家は、家族から受け継いだ特定の遺伝子の発現やホルモン産生の変化に関連している可能性があると考えています（14）。

現時点では、フェヌグリーク種子のようなサプリメントがこの特定の脱毛の原因に何らかの影響を与える可能性があることを示唆する証拠はありません。

食事、ライフスタイル、遺伝子構成など、多くの要因が脱毛と成長に影響を与える可能性があります。バランスの取れた食事をとることとストレスを減らすことは、髪の健康を改善するための2つの可能な方法です。

フェヌグリークシードを髪に使用する方法

髪の成長のためのフェヌグリーク種子の使用を支持する証拠はかなり弱いです。サプリメントを服用するか、抽出物を局所的に塗布することが、髪の成長や頭皮の健康に有益な効果をもたらすかどうかは不明です。

種子は、栄養補助食品として経口摂取するか、マスクやペーストの形で髪に局所的に塗布することができます。

サプリメント

フェヌグリーク種子サプリメントは、粉末または濃縮液体抽出物として入手できます。

明確な経口投与量の推奨はありませんが、いくつかの研究では、1日あたり最大1,200mgの種子粉末または300mgの抽出物の使用がサポートされています（3）。

多くの人にとって安全である可能性がありますが、妊娠中またはピーナッツやひよこ豆にアレルギーがある場合は、フェヌグリークサプリメントを避ける必要があります（）。

よくわからない場合は、サプリメントをルーチンに追加する前に、医療提供者に相談してください。

局所塗布

フェヌグリークを局所的に使用することを計画している場合は、大さじ数杯の種子を水に数時間または一晩浸します。これにより、ゲル化効果が生まれます。

次に、ゲル内の種子を粉砕して薄いペーストを形成します。このペーストを髪や頭皮に直接塗るか、ココナッツオイル、ヨーグルト、蜂蜜、牛乳と混ぜてマスクを作ることができます。

トリートメントは髪に10分以上置いておきます。ぬるま湯ですすぎ、やさしいシャンプーで洗い流してください。

フェヌグリークの種子は、栄養補助食品として経口摂取することも、髪や頭皮の治療として局所的に塗布することもできます。

結論

フェヌグリークの種子は、脱毛やフケの在宅治療としてよく使用されます。

それらはサプリメントとして摂取するか、局所的に適用することができます。

これらの目的のための種子の有効性を裏付ける研究はまばらですが、いくつかの証拠は、それらが発毛とより強い毛包を促進する可能性があることを示唆しています。

セルフケアルーチンに新しいサプリメントを追加する前に、医療専門家に相談することをお勧めします。

試してみたい場合は、フェヌグリークシードとサプリメントの両方をオンラインで購入できます。