睡眠サイクル：どの段階とそれらがどのように機能するか

コンテンツ

• 睡眠サイクルの持続時間
• 睡眠の4つの段階
• 1.浅い眠り（フェーズ1）
• 2.浅い眠り（フェーズ2）
• 3.深い睡眠（フェーズ3）
• 4.レム睡眠（フェーズ4）

睡眠サイクルは、人が眠りに落ちて進行した瞬間から始まり、体がレム睡眠に入るまで、どんどん深くなっていく一連の段階です。

通常、レム睡眠は達成するのが最も困難ですが、体が本当にリラックスできるのはこの段階であり、脳の再生率が最も高くなります。ほとんどの人は、次の睡眠段階のパターンに従います。

1. フェーズ1の浅い睡眠;
2. フェーズ2の浅い睡眠;
3. フェーズ3ディープスリープ;
4. フェーズ2の浅い睡眠;
5. フェーズ1の浅い睡眠;
6. レム睡眠。

REMフェーズに入った後、体は再びフェーズ1に戻り、REMフェーズに戻るまですべてのフェーズを繰り返します。このサイクルは一晩中繰り返されますが、レム睡眠の時間はサイクルごとに増加します。

睡眠サイクルに影響を与える可能性のある8つの主な障害を知ってください。

睡眠サイクルの持続時間

体は一晩の間にいくつかの睡眠サイクルを経ます。最初は約90分続き、その後持続時間は増加し、1サイクルあたり平均100分になります。

成人は通常、1泊あたり4〜5回の睡眠サイクルがあり、最終的には必要な8時間の睡眠が得られます。

睡眠の4つの段階

次に、睡眠は4つのフェーズに分割でき、それらは散在しています。

1.浅い眠り（フェーズ1）

これは、約10分間続く非常に軽い睡眠段階です。睡眠のフェーズ1は、目を閉じて体が眠り始めた瞬間に始まりますが、たとえば部屋で発生する音で簡単に目覚めることは可能です。

このフェーズのいくつかの機能は次のとおりです。

• あなたがすでに眠っていることに気づかないでください。
• 呼吸が遅くなります。
• 転んでいるような感覚があります。

この段階では、筋肉はまだ弛緩していないため、人はまだベッドの中で動き回っていて、眠ろうとしているときに目を開けることさえあります。

2.浅い眠り（フェーズ2）

フェーズ2は、ほとんどの人が眠りが浅いと言うときに言及するフェーズです。すでに体がリラックスして眠っている段階ですが、心は気配りがあり、部屋の中を移動したり、家の中で音を立てたりしても、簡単に目覚めることができます。

この段階は約20分続き、多くの人にとって、体がすべての睡眠サイクルを通して最も多くの時間を費やす段階です。

3.深い睡眠（フェーズ3）

これは、筋肉が完全に弛緩し、体が動きやノイズなどの外部刺激にあまり敏感でない深い睡眠の段階です。この段階で精神は切り離されているので、夢もありません。しかし、この段階は体の修復にとって非常に重要です。体は日中に現れた小さな怪我から回復しようとするからです。

4.レム睡眠（フェーズ4）

レム睡眠は睡眠サイクルの最後の段階であり、約10分間続き、通常は眠りに落ちてから90分後に始まります。この段階で、目は非常に速く動き、心拍数が増加し、夢が現れます。

また、夢遊病と呼ばれる睡眠障害が発生する可能性もあります。この障害では、人は目を覚まさずに起き上がって家の中を歩き回ることさえできます。 REMフェーズは、睡眠サイクルごとに時間がかかり、最大20分または30分に達します。

夢遊病と睡眠中に起こり得る他の5つの奇妙なことについて学びましょう。