呼吸を良くするための5つのエクササイズ：いつどのように行うか

コンテンツ

• 1.体位ドレナージ運動
• 2.腹部横隔膜呼吸運動
• 3.航空支援による運動
• 4.アームリフト運動
• 5.ストローで運動する
• これらの演習はCOVID-19に役立ちますか？
• 誰が演習を行うことができますか
• 誰が演習を行うべきではないか

呼吸運動は、分泌物をより簡単に排除し、酸素交換を促進し、横隔膜の可動性を改善し、胸腔ドレナージを促進し、肺活量を回復し、肺の患部を予防または再拡張するのを助けることを目的としています。

これらのエクササイズは、理学療法士の助けを借りて、または自宅で一人で行うことができますが、理想は、常に医療専門家の推奨の下で、健康履歴に従って行われることです。肺を強化するためにできるいくつかのエクササイズについては、次のビデオをご覧ください。

あなたが家で試すことができる他の簡単な運動は次のとおりです：

1.体位ドレナージ運動

このエクササイズでは、頭を体より低く保ちながら、傾斜した面に横になる必要があります。これにより、気道の分泌物が動員され、咳による除去が容易になります。

体位ドレナージは、1日3〜4回、30秒間、または理学療法士が決定した時間内に行うことができます。体位ドレナージがどのように機能するかについての詳細をご覧ください。

2.腹部横隔膜呼吸運動

このエクササイズを正しく実行するには、利き手をへその上に置き、利き手でない手を乳房の上、乳首の間の領域に置く必要があります。次に、利き手以外の手を上げないように、利き手を徐々に上げるために、鼻からゆっくりと吸入する必要があります。呼気もゆっくりと行う必要があり、通常は唇を半分閉じた状態で、利き手でない手を下ろすだけです。

この運動は、腹壁を使用して吸気を行い、胸の動きを減らし、続いて受動的な呼気を行うことで構成されます。これにより、胸壁の動きと換気の分布が改善され、息切れが緩和され、運動に対する抵抗が高まります。

3.航空支援による運動

このエクササイズを実行するには、床ごとに上がるエレベーターにいると想像して、ゆっくりと吸い込む必要があります。したがって、空気が完全に放出されるまで、可能な限り1秒間吸入し、息を止め、さらに2秒間吸入を続け、息を止めます。

この演習は約3分間行う必要があります。めまいがする場合は、運動を繰り返す前に数分間停止して休むことをお勧めします。運動は1日3〜5回行う必要があります。

4.アームリフト運動

このエクササイズは、両手を膝につけて椅子に座って行う必要があります。次に、胸を空気で満たし、伸ばした腕を頭の上に来るまでゆっくりと持ち上げます。最後に、腕を再び下げて、肺からすべての空気を放出する必要があります。

このエクササイズは横になって行うこともでき、3分間行う必要があります。

5.ストローで運動する

このエクササイズはストローを使って行われます。ストローでは、コップ一杯の水に空気を吹き込んでボールを作る必要があります。これを行うには、深呼吸をして1秒間息を止め、空気をストローに放出して、ゆっくりと水中に泡を作ります。運動は10回繰り返す必要があり、座っているか立っているだけで実行する必要があります。これらの位置に留まることができない場合は、運動を行わないでください。

あるいは、笛を吹いて2〜3秒間吸入し、1秒間息を止め、さらに3秒間息を吐き、5回繰り返すこともできます。これで、このエクササイズは横になって行うことができます。

これらの演習はCOVID-19に役立ちますか？

呼吸法は呼吸理学療法の一部であり、通常、急性または慢性の肺の問題を抱えている人々に使用され、症状を軽減し、回復プロセスを促進します。

したがって、これらの運動はCOVID-19の人々に使用して、息切れの症状を和らげ、咳をより効果的にし、肺炎や呼吸不全などの重篤な合併症のリスクを減らすことができます。

COVID-19のためにICUにとどまる必要があるかもしれない患者でさえ、運動、そしてすべての呼吸理学療法は治療の非常に重要な部分であり、呼吸筋を強化します。人工呼吸器の。

新しいコロナウイルスの感染と戦った後、ミルカ・オカンハスは非公式の会話で肺を強化する方法を説明します。

誰が演習を行うことができますか

呼吸法は、次のような人に適応されます。

• たとえば、感染症、アレルギー、またはタバコの使用による過剰な痰の生成。
• 正確な呼吸不全;
• 肺虚脱;
• 咳がしにくい。

さらに、体内の酸素の流れを増やす必要があるときはいつでも使用できます。

誰が演習を行うべきではないか

これらの運動は、体温をさらに上昇させる可能性があるため、37.5℃を超える熱がある場合は実行しないでください。また、圧力が高い場合は、さらに圧力が変化する可能性があるため、運動を行うことはお勧めしません。

心臓病の人の場合、合併症が発生する可能性があるため、呼吸法は理学療法士の助けを借りてのみ実行する必要があります。