坐骨神経痛を和らげる運動

コンテンツ

• ストレッチ体操の仕方
• 強化運動を行う方法
• 危機の際に避けるべき演習

坐骨神経痛があるかどうかを確認するには、床に対して45度の角度を形成するために、人は床に横になり、上を向いて脚をまっすぐ持ち上げる必要があります。臀部、太もも、足に激しい痛み、灼熱感、刺痛を感じ始めた場合、坐骨神経痛に苦しむ可能性が非常に高くなりますが、最善の選択肢は、緩和する薬を処方できる医師と一緒に診断を下すことです。痛み。

さらに、治療中に坐骨神経痛を和らげるのに役立ついくつかの運動を行うこともできます。これらのエクササイズには、ストレッチと強化の2つのタイプがあり、各人の痛みと制限のタイプを評価することが重要であるため、常に理学療法士の指導の下で行う必要があります。そのような場合、あなたの医者に推薦を求めることさえ必要かもしれません。薬物治療がどのように行われるかをご覧ください。

ストレッチ体操の仕方

1.仰向けになり、両手の助けを借りて、片方の膝を胸に近づけ、この位置を約30秒間維持しながら、腰を伸ばし、もう一方の脚でも同じようにします。片方の足;

2.同じ位置に横になり、膝を曲げ、片方の足をもう一方の足に交差させ、手で足を手前に持ってきて、この位置を約30秒間維持し、もう一方の足で繰り返します。

3.背中の同じ位置で、足の付け根にベルトを置き、足をできるだけまっすぐ手前に持っていきます。この位置を約30秒間維持し、もう一方の足でも同じことを繰り返します。

これらの演習は、毎回少なくとも3回、1日1回または2回繰り返す必要があります。

強化運動を行う方法

1.仰向けになり、足を曲げ、へそを背中に向けて動かし、正常で滑らかな呼吸を維持しようとします。この腹部の収縮を約10秒間維持してから、完全にリラックスします。

2.同じ位置で、腹部を収縮させたまま膝の間に枕を置き、同時に片方の脚をもう一方の脚に5秒間押し付けて放し、3回繰り返します。

3.次に、枕を膝の間に置き、片方の脚をもう一方の脚に接着し、腰を床から持ち上げます。この位置を少なくとも5秒間維持し、ゆっくりと下げて背骨、腰椎、臀筋を配置します。これらの2つの動きは少なくとも5回。

4.最後に、片方の脚を上げて、床に対して90度の角度を作り、もう一方の脚でも運動を繰り返し、両方を3〜5秒間維持してから、一度に1つずつ下げます。

次のビデオを見て、これらの演習の方法を理解してください。

危機の際に避けるべき演習

運動は、坐骨神経痛発作時の痛みを和らげるために骨盤領域を伸ばして強化するための良い力ですが、すべてが推奨されるわけではありません。したがって、避けるべき演習には次のものがあります。

• スクワット;
• 自重;
• 腹筋を伸ばす;
• 腰に圧力をかける重量挙げ。

さらに、ジムでの脚の運動や、非常に激しいランニングや、お尻や腰に圧力をかけるその他の種類の身体活動も避ける必要があります。

最も重要なことは、神経のさらなる刺激を引き起こして痛みを悪化させないために、過度の運動をせずに、常に痛みの閾値まで運動を行うべきであるということです。