通常の出産を容易にするための運動

コンテンツ

• 演習1-歩く
• 演習2-階段を上る
• 演習3：ダンス
• 演習4：ボールを打つ
• 演習5：ケーゲル体操
• 陣痛を促進するためのヒント
• も参照してください：

通常の出産を容易にするために、例えば、腰を動かし、妊婦の骨盤への赤ちゃんの頭のフィットを容易にするために、歩く、階段を上る、または踊るなどの運動を行うことが重要です。ただし、妊婦は出産当日だけでなく、妊娠中も何度か運動をしなければなりません。

自然分娩は通常のプロセスであり、女性と赤ちゃんの体が出産の準備をします。通常、妊娠37週後に発生します。最初は不規則な収縮が激しくなり、規則的になり、10分ごとになります。収縮を識別する方法を参照してください：収縮を識別する方法。

陣痛を助けることができるいくつかの演習は次のとおりです。

演習1-歩く

パートナーや他の家族の助けを借りて屋外を歩くことは、妊婦が感じている収縮率を高め、陣痛の痛みとそれにかかる時間を減らすのに役立ちます。妊娠中の女性は、収縮の間を歩き、収縮が現れたら休むことができます。

演習2-階段を上る

陣痛中の妊婦は、静かに階段を上って、赤ちゃんが回転して骨盤を通過するのを助け、出産を容易にし、痛みを軽減することもできます。

演習3：ダンス

陣痛を促進するために、妊娠中の女性は踊ったり、ただ転がったりすることができます。これにより、妊娠中の女性の動きが赤ちゃんの腹の動きを促進し、分娩を促進します。

演習4：ボールを打つ

妊娠中の女性は、リラックスした運動であると同時に骨盤の筋肉を運動させるため、単独で、またはパートナーの助けを借りてピラティスボールに座り、収縮したときに数分間ゆっくりと転がることができます。

演習5：ケーゲル体操

妊娠中の女性は、ケーゲル体操などの骨盤底筋を強化する運動を行うことができ、胎児を追い出しやすくします。

このように、妊娠中の女性は収縮して筋肉をできるだけ上に引き上げ、できるだけ長く自分自身を維持し、次に筋肉をリラックスさせ、脚と背中を下げます。

陣痛を促進するためのヒント

演習に加えて、次のような通常の分娩を容易にするいくつかのテクニックがあります。

• 少なくとも1時間に1回排尿し、 膀胱がいっぱいになると不快感や痛みが生じるからです。
• 収縮中の呼吸の制御、花の匂いがするように胸を空気で満たし、ろうそくを吹き消すようにゆっくりと空気を放出します。
• たっぷり水を飲む、水分補給を維持する。
• 軽食を食べる 妊娠中の女性が、果物やパンを食べるなど、分娩中に吐き気や嘔吐を避けるために空腹を感じた場合。
• 体の位置を選ぶ 4ポジションや、足を開いたまま床に座るなど、収縮時の痛みを和らげます。他のポジションについて学ぶ：陣痛中の痛みを和らげる方法。

また、妊娠中の女性は、落ち着いた環境で、暗い場所で、騒音がなく、収縮が起こり、痛みが強くなるたびに、赤ちゃんの誕生がますます近づくと信じて、前向きに考える必要があります。

も参照してください：

• 妊娠中の女性はウェイトトレーニングを行うことができますか？
• 通常の出産の利点