帝王切開後の9つの演習とその方法

コンテンツ

• 最初の6週間の演習
• 1.歩く
• 2.ケーゲル体操
• 3.姿勢運動
• 4.光が伸びる
• 帝王切開の6週間後の運動
• 1.ブリッジ
• 2.横方向の脚の持ち上げ
• 3.まっすぐな脚を持ち上げる
• 4.軽い腹部
• 5.4つのサポートの厚板
• 運動中のケア

帝王切開後のエクササイズは、腹部と骨盤を強化し、腹部の弛緩と戦うのに役立ちます。さらに、それらは産後うつ病、ストレスを防ぎ、気分とエネルギーを高めるのに役立ちます。

一般に、帝王切開後約6〜8週間で運動を開始できますが、医師が解放し、回復が正しく行われている限り、歩行などの影響の少ない活動を行います。帝王切開後の回復がどのように見えるべきかについての詳細をご覧ください。

一部の体育館では、お母さんとの心の絆を深めるだけでなく、赤ちゃんの同伴が可能で、活動が楽しくなります。

帝王切開後の身体活動は通常、女性の状態と医師による解放に応じて、2つのフェーズで行われます。

最初の6週間の演習

帝王切開後の最初の6週間で、医師が許可すれば、次の運動を行うことができます。

1.歩く

散歩は幸福感に役立ちます。ブロックの周りを散歩したり、カバーする距離を徐々に増やしたりするなど、短い距離で徐々に行う必要があります。ウォーキングの健康上の利点を確認してください。

2.ケーゲル体操

ケーゲル体操は、膀胱、腸、子宮を支える筋肉を強化することが示され、妊娠中または産後に行うことができます。したがって、帝王切開と尿道カテーテルの抜去の数日後に、これらの運動を行うことができます。ケーゲル体操のやり方を学びましょう。

3.姿勢運動

妊娠、帝王切開、母乳育児の両方が姿勢不良の一因となる可能性があります。産後の早い段階では、赤ちゃんを運ぶ、ベビーベッドに入れる、授乳するなどの日常生活での姿勢が悪いと、腰痛を引き起こす可能性があります。

背中の痛みを避け、腹部と腰の筋肉を強化するために、まっすぐな背中と肩を後ろに突き出した椅子に座ったり、肩を少し後ろに回転させたりするなどの軽い運動を行うことができます。椅子に座ったまま呼吸に関連して行うことができるもう1つの運動は、息を吸い込んで肩を上げ、息を吐くときに肩を下げることです。

4.光が伸びる

ストレッチは可能ですが、首、肩、腕、脚が軽く、帝王切開の傷跡を押さない限り、それらに焦点を当てます。首のストレッチの例をいくつか見てください。

帝王切開の6週間後の運動

身体活動を開始するための医学的許可の後、自宅で行うことができるいくつかの運動があります。

これらのエクササイズは、週に2〜3回、20回の繰り返しを3セット行うことができます。ただし、ジムに1時間以上滞在したり、400カロリー以上を費やしたりするなど、非常に重い運動をしないことが重要です。これにより、牛乳の生産量が減少する可能性があります。

1.ブリッジ

ブリッジは、股関節のストレッチと安定性に加えて、骨盤、臀筋、太ももの筋肉を強化するために推奨されます。

作り方： 足と腕をまっすぐにして仰向けになり、膝を曲げて床で足を支えます。骨盤の筋肉を収縮させ、腰を床から持ち上げ、手を床に10秒間置きます。腰を下げて筋肉をリラックスさせます。

2.横方向の脚の持ち上げ

外側翼突筋は、腹部と太ももの筋肉を強化し、臀筋の調子を整えるのに役立ちます。

作り方： 枕を使わずに足をまっすぐにして横になり、膝を5秒間曲げずに片足でできるだけ高く持ち上げ、ゆっくりと下げます。もう一方の足の運動をします。

3.まっすぐな脚を持ち上げる

まっすぐな脚を持ち上げると、背中の痛みを避けるだけでなく、腹部を強化し、姿勢を改善するという利点があります。

作り方： 枕を使わずに足と腕をまっすぐにして仰向けになり、膝を5秒間曲げずに、両足を合わせてできるだけ高く持ち上げ、ゆっくりと下げます。

4.軽い腹部

軽い腹部は、毎日の動きを改善するのに役立つことに加えて、腹部を強化して調子を整え、呼吸を改善し、背中の問題を防ぐために推奨されます。

作り方： 枕を使わずに仰向けになり、脚を曲げて腕を伸ばし、骨盤の筋肉を収縮させ、上半身をできるだけ高く持ち上げ、5秒間見上げ、ゆっくりと下げます。

5.4つのサポートの厚板

4つのサポートのボードは、骨盤底と横隔膜に加えて、腹部の筋肉の抵抗と強化を行い、呼吸を改善します。

作り方： ひじとひざを床で支え、背中をまっすぐに保ち、お腹を10秒間収縮させます。この時間は、1分に達するまで毎週増やす必要があります。たとえば、最初の週は5秒、2番目の週は10秒、3番目の週は20秒というように続きます。

運動中のケア

帝王切開後の運動中に取るべきいくつかの注意事項は次のとおりです。

• 脱水症状を防ぎ、組成に87％の水分を含む牛乳の生産に害を及ぼさないように、水分をたくさん飲んでください。

• ゆっくりと徐々に活動を開始し、その後強度を上げて、怪我を引き起こす可能性のある努力を避けます。

• 身体活動中の不快感を避けるために、サポートブラを着用し、母乳育児ディスクを使用して母乳を吸収します。点滴がある場合、母乳育児をしている場合。

• 産後の怪我や合併症を避けるために痛みを感じたら、身体活動を止めてください。

水泳や水中エアロビクスなどのウォーターアクティビティは、感染のリスクを回避するために、子宮頸部がすでに適切に閉じられているときに、産婦人科医が解放された後、出産後約30〜45日でのみ開始する必要があります。

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