更年期障害で行うべき5つのベストエクササイズ

コンテンツ

• 1.歩く
• 2.水中エアロビクス
• 3.ダンス
• 4.ピラティス
• 5.ボディービル

定期的に運動することは、閉経期の脂肪を燃焼させて気分を改善するための優れた戦略ですが、さらに、身体活動は、心臓病のリスクの低減、骨の強化、気分の突然の変化、神経質や不眠症との闘いなどの利点をもたらします。 。

定期的な身体活動はまた、エンドルフィンを血流に放出し、身体的および感情的な幸福を促進し、女性がより快適で自信を持って感じるのを助けますが、これらすべての利点を利用するには、1時間または1時間続く週に少なくとも2回運動することをお勧めします心拍数を上げることができる強度で、30分間毎日。

閉経期に行うべき運動のいくつかの良い例は次のとおりです。

1.歩く

散歩は、家の近く、ジムのトレッドミル、またはビーチや湖で行うことができます。骨の置換を促進し、動脈の弾力性を維持し、カロリーを燃焼させて、理想的な体重の維持に貢献します。

2.水中エアロビクス

水中エアロビクスクラスは、全身に働き、関節の損傷を引き起こさないため、更年期の身体活動に最適なオプションです。また、水が体を冷やすので汗を気にする必要がありません。

3.ダンス

ダンスクラスは、幸福と社会化を促進することに加えて、運動協調性と空間の概念を改善します。人生で踊ったことがない場合は、ラテンダンスや社交ダンスが好きなダンスを試すことができます。ジムでのズンバのクラスも、体をアクティブに保つための良いオプションです。

4.ピラティス

マットレスを使ったピラティスエクササイズは、柔軟性を高め、筋肉を非常に硬く保つのに最適です。さらに、クラスは落ち着いていて、発汗をあまり促進しません。運動は、骨盤底筋の強度を改善し、尿失禁と戦い、予防し、性欲と親密な接触を改善するのに役立ちます。

5.ボディービル

ウエイトトレーニングは、女性の人生のこの段階でより壊れやすく、もろくなる傾向がある筋肉や骨を強化するための優れたオプションです。さらに、更年期障害のほてりを減らすために、運動をよりゆっくりと適応させて実行することができます。

定期的に練習する運動は、閉経中に上昇する傾向がある血圧を制御するのに非常に効果的です。圧力が制御されていると、心臓病のリスクが低くなり、その結果、心臓発作を起こすリスクが低くなります。一部のエクササイズは単独または自宅で実行できますが、エクササイズの正しい実行と心拍数の変化を認識できるように、物理的なトレーナーが同行するのが理想的です。

次のビデオで、簡単に行うことができ、発汗を促進しない別の素晴らしい運動をチェックしてください。