妊婦のための水中エアロビクスエクササイズ
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妊娠中の女性のためのいくつかの水中エアロビクス運動には、歩く、走る、膝を上げる、または足を蹴る、常に体を水中に保つことが含まれ、ほとんどの妊娠中の女性が行うことができます。
水中エアロビクスは、ほとんどの場合、流産のリスクが減少する期間である妊娠3か月から示され、通常は妊娠が終わるまで実践できますが、水中エアロビクスの実践を開始する前に、女性はすべきです産婦人科医に相談してください。
一般的に、妊婦は週に2〜3回、約45分間水中エアロビクスを行う必要があります。これにより、筋肉や関節の可動性が高まり、体重とバランスの制御が維持され、赤ちゃんの健康な発育と労働力が促進されます。
授業中に行うことができるいくつかの演習は次のとおりです。
演習1立って水中を歩き、肘を使って腕を水から90度離し、前に出そうとします。
演習2妊娠中の女性は、体を水に浸した状態で、腕を太ももに立てかけ、できるだけ早く腕を開閉する必要があります。
演習3女性はプールの端をつかみ、足を水につけて足を軽くたたく必要があります。
演習4サイトを離れずに水中を走り、膝を胸に向けて持ち上げます
水中エアロビクスのエクササイズは、レガース、プールヌードル、エラスティック、ダンベルなどの素材を使って、エクササイズの目的に応じて行うことができます。ほとんどの場合、素材を使用すると運動が困難になります。
主なメリット
水中エアロビクスは、次のような妊婦にとって計り知れない利点を持つ身体活動です。
- 背中の痛みを和らげ、予防し、 それは腹の重さのために起こります。
- 心身のリラクゼーションを促進します、不安やストレスを軽減します。
- 筋肉を強化します、会陰の筋肉を含みます。これは通常の分娩時に重要です。
- 体重管理に役立ちます 適切な範囲内;
- 穏やかな睡眠に貢献します そして深い;
- 循環を改善します、水中で採用された位置が静脈還流を促進するため;
- 体のバランスを高めます.
これらの利点に加えて、水中エアロビクスが水中で行われるという事実は、関節、特に膝への影響を減らすことに加えて、より低い体重の感覚があるので、動きを容易にします。
水中エアロビクスはほとんどの妊婦にとって有益ですが、尿路感染症を発症する可能性が高くなるという欠点もあるため、毎日水をきれいにするプールを選択することが重要です。
身体活動に加えて、妊婦は自分のニーズに適したバランスの取れた食事をとらなければなりません。食べ方を学ぶためにビデオを見てください。
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