脚のストレッチ体操

コンテンツ

• 1.太ももの筋肉
• 2.太ももの後ろの筋肉
• 3.ふくらはぎ
• 4.太ももの外側
• 5.太ももの内側

脚のストレッチ運動は、姿勢、血流、柔軟性、可動域を改善し、けいれんを防ぎ、筋肉や関節の痛みの発症を防ぎます。

これらの脚のストレッチ運動は、毎日、特にランニング、ウォーキング、サッカーなどの運動の前後に行うことができます。

1.太ももの筋肉

画像に示すように、背中をまっすぐにし、足を合わせた状態で、片方の足を後ろに曲げ、足を1分間保持します。もう一方の足で繰り返します。必要に応じて、たとえば壁にもたれかかります。

2.太ももの後ろの筋肉

画像に示すように、足を少し離して、体を前に曲げ、指先で足に触れようとします。 1分間保持します。

3.ふくらはぎ

画像に示すように、片方の足を伸ばし、かかとだけを床に置き、その足に手で触れてみます。位置を1分間保持し、もう一方の脚で繰り返します。

4.太ももの外側

足をまっすぐにして床に座り、背中をまっすぐに保ちます。次に、画像に示すように、片方の脚を折り、もう一方の脚を交差させます。片手で膝を軽く押し、曲がっている脚の反対側を押します。 30秒から1分間その位置を保持してから、もう一方の脚で繰り返します。

5.太ももの内側

画像に示すように、両足を一緒にしゃがみ、片方の足を横に伸ばします。背中をまっすぐに保ち、この位置に30秒から1分間留まり、もう一方の脚にも同じストレッチを行います。

脚のストレッチ運動は、健康を増進するのに役立つため、長い一日の仕事の後にオプションにすることもできます。

健康状態を改善したい場合は、次のビデオに示されているすべてのストレッチを楽しんで実行し、気分を良くしてリラックスしてください。

他の良い例をチェックしてください：

• ウォーキングのためのストレッチ体操
• 高齢者のためのストレッチ体操
• 職場で行うストレッチ体操