空腹時有酸素運動（AEJ）：それが何であるか、長所、短所、そしてそれを行う方法

コンテンツ

• 作り方
• 空腹時有酸素運動の長所と短所
• 高速有酸素トレーニングは体重を減らしますか？
• 体重を減らすための最良の方法は何ですか？

AEJとしても知られる空腹時有酸素運動は、より早く体重を減らすことを目的として多くの人々が使用するトレーニング方法です。この運動は低強度で行う必要があり、通常は目覚めた直後の空腹時に行われます。この戦略は、速い間にブドウ糖の蓄えが枯渇したので、体に脂肪の蓄えを使ってエネルギーを生成させるという原則を持っています。

このタイプのトレーニングはまだ研究中であり、必ずしも体重を減らすことなく、不快感や低血糖症などの体の不均衡につながる可能性があるため、専門家の間で広く議論されています。タンパク質の分解でさえ、その結果、筋肉量の減少が起こる可能性があります。この問題を解決するために、筋肉の喪失を防ぐことができるアミノ酸からなるサプリメントであるBCAAなどのある種のサプリメントを摂取することを選択する人もいますが、これは絶食を無視することができます。

作り方

空腹時の有酸素運動は、BCAAなどのサプリメントを摂取せずに、12〜14時間の速さで早朝に行う必要があり、強度を低くする必要があります。約45分の歩行をお勧めします。空腹時の有酸素運動は長期的な効率を失うため、運動前、運動中、運動後に水を飲み、毎日または長期間飲まないようにすることが重要です。

空腹時有酸素運動の長所と短所

空腹時の有酸素運動は、人にとって有益であるように、いくつかの問題を考慮に入れる必要があります。満足のいく結果を得るには、食品の種類、低血糖傾向、心臓血管の状態、および体調を考慮に入れる必要があります。

いくつか 利点は：

• 生産量が減少し、インスリンに対する体の感受性が高まるため、食品はより迅速に処理されます。
• 成長ホルモンGHの産生に刺激があるため、筋肉量が増加します。
• カロリー消費の増加;
• 体が最初のエネルギー源として脂肪を使い始めると、脂肪が失われます。

いくつかの利点がありますが、体が省エネ状態になり、支出が減少するため、長期的には非効率的な方法であるため、毎日の高速有酸素トレーニングの実行を避けることが重要です。運動中のエネルギーの。したがって、いくつか 短所 は：

• 有酸素運動中の動機づけ;
• その年のパフォーマンスの低下。
• 体の不均衡;
• 病気を発症する可能性が高くなります。
• 乗り物酔い;
• 失神;
• めまい;
• 低血糖症;
• 高強度の空腹時運動の場合、タンパク質分解の増加による筋肉量の減少。

すべての人が断食トレーニングの同じ利点を享受できるわけではないことを覚えておくことも重要です。したがって、理想は、AEJの効果を高めるための戦略が作成されるように、体育の専門家によって示されることです。

高速有酸素トレーニングは体重を減らしますか？

トレーニングが低強度で、隔日で専門家の指導の下で行われる場合は、はい。空腹時の有酸素運動は、空腹時に体がすべてのブドウ糖貯蔵を使用して体の機能を維持し、体が早朝に身体活動のためのエネルギーを生成するために脂肪貯蔵を使用することを容易にするという事実に基づいています。

ただし、このタイプのトレーニングは、低カロリーの食事をしていて、すでに体調を整えており、体が自然に脂肪を一次エネルギー源として使用できる人に効果的です。また、空腹時の運動で実際に体重を減らすためには、運動前や運動中に水を飲み、ウォーキングなどの低強度の活動を約40分間行うことが重要です。

インターバルランニングやHIITなど、高速で行う運動が非常に激しい場合は、筋肉量の減少、めまい、失神、気分が悪くなる可能性があります。 HIITの詳細をご覧ください。

次のビデオで、栄養士による空腹時有酸素運動の説明をご覧ください。

体重を減らすための最良の方法は何ですか？

減量は、バランスの取れた食事、期間、運動の強度に直接関係していることがすでに科学的に証明されています。

多くの人が適切な指導なしにこのタイプの運動をすることになるので、空腹時の有酸素運動は、エネルギーを生成するために脂肪の使用を増やす可能性があるにもかかわらず、実際には体重減少よりも筋肉量の減少に関連しています。

体重を減らすための最良の運動はどれかを見てください。