体重を減らすための3日間のケトン食療法メニュー

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• 1日目
• 2日目
• 3日目

体重を減らすためのケトン食療法のメニューでは、米、パスタ、小麦粉、パン、チョコレートなど、砂糖と炭水化物が豊富なすべての食品を排除し、肉などのタンパク質と脂肪の供給源である食品の消費を増やす必要があります。卵、種子、アボカド、オリーブオイル。果物の場合、炭水化物が含まれているため、イチゴ、ブルーベリー、サクランボ、ブラックベリーは、この栄養素の含有量が最も少ないものであるため、摂取することが望ましいです。

このタイプの食品は1〜3か月間追跡でき、いわゆる周期的ケトン食療法では、連続5日間の食事と2日間の炭水化物食品を交互に使用できるため、週末でもメニューを充実させることができます。 。

ケトジェニックダイエットは、通常は食物から得られる炭水化物の代わりに、体が脂肪の燃焼からエネルギーを生成するため、体重減少を刺激します。

だから、あなたが体重を減らすのを助けるために、これはこの食事療法のための3日間のメニューの例です。

1日目

• 朝ごはん： スクランブルエッグ2個とバター+ラズベリー½カップ。
• 朝のおやつ： 無糖ゼラチン+1握りのドライフルーツ;
• ランチディナー： チーズソースを添えたミートステーキ2枚と、オリーブオイルでソテーしたコショウのストリップを添えたアスパラガス。
• スナック： 無糖のナチュラルヨーグルト1杯+チアシード大さじ1杯+モッツァレラチーズとハムのロール1杯。

2日目

• 朝ごはん： 防弾コーヒー（バターとココナッツオイル入り）+七面鳥のスライス2枚、アボカド1/2個とルッコラ一握り。
• 朝のおやつ： 無糖のナチュラルヨーグルト1個とナッツ一握り。
• ランチディナー： サーモンのグリルとマスタードソース+ルッコラ、トマト、キュウリ、赤玉ねぎのグリーンサラダ+大さじ1杯のオイル+酢、オレガノ、塩で味付け。
• 午後のおやつ： サワークリーム入りイチゴ6個+チアシードスプーン1杯。

3日目

• 朝ごはん： アボカド2切れのハムトルティーヤ。
• 朝のおやつ： ピーナッツバター大さじ2杯のアボカド½。
• ランチ： ホワイトソースのチキンとサワークリーム+ケールサラダとタマネギのソテーとオリーブオイルまたはココナッツオイル。
• 午後のおやつ： チアシードのアボカドスムージー。

この食事療法は65歳以上の人々、および腎不全、肝臓の問題、心血管疾患、およびコルチコステロイドなどのコルチゾン薬の使用の場合には禁忌であることを覚えておくことが重要です。したがって、医師の許可を得て、栄養士の同伴をお勧めします。ケトジェニックダイエットで許可および禁止されている食品の完全なリストを参照してください。

次のビデオでケトン食療法の詳細をご覧ください。