ダイエットや運動とは関係のない心臓の健康を高める2つの方法

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2月は技術的にはアメリカ心臓月間ですが、おそらく、心臓の健康的な習慣（有酸素運動をしたり、ケールを食べたり）を一年中続けます。

しかし、健康的な食事と運動ルーチンを維持すること（そして明らかにチーズを食べること）はあなたのティッカーを健康に保つ確実な方法ですが、ほんの数分でそれを後押しする2つのさらに簡単な方法があります：良い姿勢とより良い態度。

どうして？悪い姿勢はあなたの呼吸能力を低下させ、あなたの循環を制限します、と運動生理学者であり著者であるアリス・アン・デイリーは言います デイリー強化：最適な健康のためにコアマッスルのバランスをとるための6つの鍵。正しい脊椎のアライメントがあると、循環が流れ、心臓が適切にポンプされます。 （より良い姿勢への道を強化するために、このトレーニングを試してください。）

「健康的な肩の姿勢は、肩甲帯の前面と背面の筋肉のバランスを取ります」と彼女は言います。 「胸骨が浮き上がり、肋骨が外側に開いて、肺により多くのスペースを提供します。」これを行うと、すぐに体がリラックスし、心拍数が低下し、血圧が下がり、呼吸がしやすくなります。それは新鮮な空気の（文字通りの）息のようなものです。

さらに、姿勢が悪く、脊椎のアライメントが悪いと、首、肩、背中に負担がかかり、怪我をしやすくなります（そして一般的にはそれほど身体的な健康状態は良くありません）と、メリーランド大学メディカルセンターの著者であるマイケルミラー医学博士は述べています。 NSあなたの心を癒し、心臓病を予防し、逆転させるためのポジティブな感情の処方箋。 結果：有酸素運動やその他の心臓の健康に良い活動に従事する可能性ははるかに低くなります。

「これは、姿勢の悪さに関連する心臓病のリスクが2倍に増加することを説明するのに役立つかもしれません」と彼は言います。

読書中に少し背が高くなりましたか？素晴らしい。あなたはすでに心臓の健康を改善するための道を進んでいます。 2番目の簡単なトリック-良い姿勢を持つ-はそれ自体で行うことができますが、より良い姿勢を持つことは実際にあなたをこの気分の向上に直接導くことができます。

「良い、直立した姿勢は、バランスの取れた存在状態と幸せな心を提供する前向きな精神的態度（PMA）に影響を与えます」とデイリーは言います。研究によると、まっすぐに立ち、目を大きく開き、笑顔を浮かべることで気分が良くなることがわかっています。 （さらに良いことに、強力なエンドルフィンを高くするように設計された気分を高めるトレーニングを試してください。）

このような気分や態度の話はすべて、メンタルヘルスの改善のように聞こえるかもしれませんが、ICYMI、ストレスは心臓病の大きな原因です。 （その正確な理由で心臓発作を起こしたこの若くて健康なスピンインストラクターに聞いてみてください。）実際、慢性ストレスと否定的な感情が心臓発作と脳卒中の約30％を占めているとミラーは言います。 （それが、独身でいることが、悪い関係に耐えるよりも、文字通りあなたの心にとって健康である理由の1つです。）

「毎日の抱擁、楽しい音楽を聴く、泣くまで笑うなどのポジティブな感情は、ストレスを相殺するだけでなく、血圧と全体的な血管の健康を改善します」とミラーは言います。だから、はい、あなたはちょうどクイーンベイに踊ってあなたを甘やかす別の理由があります ブロードシティ regへの中毒。

悪いニュース：バレリーナのある日-まっすぐな姿勢とストレスのない幸せな気持ちはあなたの心を一生強く保つことはできません。効果は24時間までしか持続しない、とミラーは言います。良いニュース：これらは、毎日それらを実行するように自分を騙すのに十分簡単（そして楽しい）です。

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