超簡単なキノアサラダケイラ・イツィネスがランチに

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オーストラリアのトレーナーでInstagramのフィットネス現象であるKaylaItsinesは、非常に人気のある28分間のビキニボディガイドワークアウトで、数え切れないほどの女性が体を変えるのを助けることでよく知られています。 （頭からつま先までの調子を整えるために、どこでもできる全身回路を試してみてください。）彼女のデジタルガイドには常に食事プランのコンポーネントが含まれていましたが、今では彼女は最初の健康的な食事とライフスタイルの本を出版することで物事を次のレベルに引き上げています。 28日間のプルアウトワークアウトプログラムも含まれています）、現在利用可能です。

この本には、食事の計画と、「トーストのストロベリー、リコッタ＆ヌテッラドリズル」から「ズッキーニパスタボロネーゼ」までの200以上のシンプルでありながら興味深いレシピと、健康的な食事の解決策を釘付けにするための美しくて食欲をそそる写真がたくさん含まれています。幸いなことに、ケイラは、2017年のランチサラダの悲しみを少し和らげるために、炭火焼きナスとキノアサラダのレシピを教えてくれました（詳細については、30日間のシェイプアップユアプレートチャレンジをチェックしてください。 inspo。）

サーブ： 1

準備時間： 10分

調理時間： 15分

困難： 簡単

材料：

• 2オンスキノア
• 1⁄4中型ナス、1/2インチの厚さのスライスにカット
• オイルスプレー
• カラマタオリーブ4個、穴をあけてスライスしたもの
• 小さな一握りのルッコラの葉1枚
• 5 1⁄4オンスの缶詰のひよこ豆、水気を切り、すすいだ
• 新鮮なバジルの葉大さじ1
• 挽きたての黒コショウ（オプション）
• 1オンスの塩分を減らした低脂肪フェタチーズ、クランブル

方向：

1.1。キノアと2⁄3カップの水を強火で鍋に入れ、時々かき混ぜながら沸騰させます。蓋をして弱火にします。液体が吸収されてキノアが柔らかくなるまで10〜12分間煮ます。

2.バーベキューグリルプレートまたはチャーグリルパンを強火で加熱します。

3.ナスのスライスにオイルスプレーを軽くスプレーします。時々回しながら、4〜6分または柔らかくなるまでグリルします。冷やすために取っておきます。

サーブするには、キノア、オリーブ、ルッコラ、ひよこ豆、バジル、ナスをサービングボウルに入れます。必要に応じてコショウで味付けし、軽く混ぜ合わせます。フェタチーズにふりかけます。

から ビキニボディ28日間の健康的な食事とライフスタイルガイド ケイラ・イツィネス著。 Copyright©2016著者によるものであり、St。Martin'sPressの許可を得て転載しています。

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